S’allonger brièvement après le dîner pour dormir est tentant pour beaucoup. Ainsi, une personne sur cinq fait régulièrement la sieste à midi. Mais la sieste n’est pas toujours bonne pour la santé.
On pourrait penser qu’en dormant à midi, on se fait du bien dans tous les cas. Mais ce n’est pas toujours le cas, comme nous l’explique le Dr Vorster, spécialiste du sommeil et directeur de la Swiss Sleep House à Berne. « Celui qui a des problèmes de sommeil pendant la nuit et qui essaie de les compenser par une sieste à midi renforce parfois ses problèmes de sommeil ». La sieste est uniquement destinée à ceux qui ont bien dormi pendant la nuit, qui n’ont pas besoin de rattraper leur sommeil et qui souhaitent simplement se détendre brièvement à midi.
« Celui qui a des problèmes d’endormissement ou de maintien du sommeil pendant la nuit devrait renoncer à la sieste. Celle-ci implique une avance de sommeil et diminue la profondeur du sommeil pendant la nuit ».
Dr Vorster, expert du sommeil, Swiss Sleep House Berne
La différence entre la sieste et le powernap
On parle de sieste lorsque l’on s’allonge pendant une heure ou plus. Le powernapping, en revanche, consiste à fermer les yeux pendant 15 minutes maximum et à se réveiller immédiatement après. Le Dr Vorster relativise : « Le powernapping est définitivement une histoire saine, car nous ne tombons que dans la phase de sommeil léger. Il est prouvé que nous pouvons ainsi augmenter notre capacité de concentration et de performance pour les trois heures à venir ».
Le fait est : la sieste est saine pour ceux qui veulent faire le plein d’énergie, mais qui ne souffrent pas de problèmes d’endormissement ou de sommeil le soir. Ce n’est que dans ce cas que le sommeil de midi est sain et a un effet positif sur notre capacité de concentration, notre productivité, notre système cardiovasculaire, notre système immunitaire et notre humeur.
Conseil de sommeil du Dr Vorster :
« Je recommande une powernap de 15 minutes maximum pendant la journée. Ce court repos devrait être contrôlé par un réveil ».
Indication de sources
Dr Albrecht Vorster, expert du sommeil à la Swiss Sleep House à Berne (entretien personnel,
12 juin 2024)
Dr Vorster, Albrecht (2019) : Warum wir schlafen, Munich : Wilhelm Heyne Verlag