Mieux dormir, se réveiller encore plus reposé, tirer encore davantage profit de la nuit ? Ceux qui cherchent à perfectionner leur sommeil tombent vite dans le piège de l’optimisation. Pourquoi il est souvent plus judicieux d’aborder le sommeil avec sérénité plutôt qu’avec perfectionnisme, vous le découvrirez ici.
Le chercheur en sommeil Dr Vorster se montre critique face à la tendance actuelle du « sleepmaxxing » : « C’est une bonne chose de prendre soin de son sommeil – c’est l’un des quatre grands piliers de la santé. Mais plus on essaie de le perfectionner, moins il fonctionne bien. » Car : le sommeil ne se force pas.
Celui qui va se coucher avec un esprit de performance – dormir le plus efficacement possible, s’endormir le plus vite possible – bloque le processus naturel. Cette focalisation excessive, associée au sleepmaxxing, ne favorise pas le sommeil, elle le freine. Et cela est également prouvé scientifiquement. Une étude a même montré que plus les participants recevaient d’argent pour s’endormir rapidement, plus ils mettaient de temps à y parvenir.
« Le sommeil est l’exact opposé de la performance. Plus on le focalise, moins il se mainfeste. » Dr Vorster, chercheur en sommeil
Moins optimiser, plus lâcher prise
Dr Vorster résume la situation : « Si l’on respecte les bases, on a déjà exploité de manière optimale le potentiel d’une nuit réparatrice. En général, rien de plus n’est nécessaire. » Le fait est : le sommeil ne peut pas être forcé et ne peut donc pas être optimisé à volonté.
Ce qui est vraiment utile, c’est de veiller aux bases du sommeil :
- une durée de sommeil de 6 à 8 heures
- des horaires de coucher réguliers et adaptés avec une routine du soir
- une bonne respiration ainsi que (si nécessaire) le traitement du ronflement
- suffisamment de lumière du jour au quotidien, avec 1 à 2 heures passées à l’extérieur
Tout ce qui va au-delà crée souvent une pression inutile – et celle-ci est justement le plus grand ennemi du sommeil.
Conseil sommeil du Dr Vorster :
« Allez vous coucher l’esprit aussi libre que possible – sans l’exigence de devoir dormir parfaitement. Des exercices de relaxation dans le cadre de la routine du soir peuvent aider. Et : ne vous allongez que lorsque vous êtes réellement somnolent. »
Référence:
Dr Albrecht Vorster, spécialiste du sommeil (entretien personnel, 22 décembre 2025)
- Rasskazova E, Zavalko I, Tkhostov A, Dorohov V. High intention to fall asleep causes sleep fragmentation. J Sleep Res. 2014;23(3):295-301. doi:10.1111/jsr.12120
- Brochure: « Bien dormir » de la Swiss Sleep House de Berne. Disponible à l’adresse suivante:
https://sleephouse.insel.ch/de/patienten-und-besucher/informationen-zum-download
