{"id":8223,"date":"2024-06-10T12:04:00","date_gmt":"2024-06-10T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/melatonin-2\/"},"modified":"2025-02-04T13:09:25","modified_gmt":"2025-02-04T12:09:25","slug":"melatonine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/melatonine\/","title":{"rendered":"La m\u00e9latonine est-elle un bon somnif\u00e8re ?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Les probl\u00e8mes de sommeil sont la maladie populaire num\u00e9ro un. La m\u00e9latonine peut-elle vraiment \u00eatre la solution contre l’insomnie ? <\/em><\/p>\n\n\n\n

Dans la capitale suisse, le Dr Albrecht Vorster dirige la Swiss Sleep House<\/a>.<\/em> Ce c\u00e9l\u00e8bre sp\u00e9cialiste du sommeil rencontre chaque jour des personnes souffrant de troubles du sommeil. Le mot m\u00e9latonine revient souvent dans le contexte des probl\u00e8mes de sommeil. Mais beaucoup l’ignorent : La m\u00e9latonine n’est pas une hormone du sommeil ou un somnif\u00e8re, mais une hormone de l’obscurit\u00e9 qui fait passer notre m\u00e9tabolisme en mode nuit, mais qui ne nous permet pas de dormir directement. <\/p>\n\n\n\n

Comment la m\u00e9latonine agit-elle r\u00e9ellement ?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

La m\u00e9latonine est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par le corps en r\u00e9ponse \u00e0 l’obscurit\u00e9. Cette hormone signale ainsi au corps qu’il fait nuit. Le Dr Vorster explique : “On peut se repr\u00e9senter la m\u00e9latonine comme un gong chimique bruyant qui indique \u00e0 toutes les cellules du corps qu’il fait nuit dehors en ce moment. La m\u00e9latonine synchronise l’horloge interne et est l’antagoniste de la lumi\u00e8re du jour”. La lumi\u00e8re du jour supprime m\u00eame la production de m\u00e9latonine et agit comme un stimulant naturel de l’\u00e9veil. Le paradoxe est que plus nous sommes \u00e0 l’ext\u00e9rieur pendant la journ\u00e9e, plus notre corps produit de m\u00e9latonine la nuit. Vous avez donc le pouvoir d’augmenter la m\u00e9latonine de mani\u00e8re autonome et d’am\u00e9liorer ainsi votre rythme sommeil-\u00e9veil. <\/p>\n\n\n\n

“La lumi\u00e8re du soleil le matin a un effet beaucoup plus puissant pour se r\u00e9veiller que le caf\u00e9 ne le fait. Donc, si vous voulez vous r\u00e9veiller rapidement le matin, vous devriez aller dehors”.<\/em> <\/strong>Dr Vorster, chercheur sur le sommeil Swiss Sleep House Bern
<\/em><\/p>\n\n\n\n

La lumi\u00e8re du jour rend heureux et r\u00e9duit la d\u00e9pression<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Faire de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur, se promener ou simplement s’asseoir sur un banc, toute activit\u00e9 en pleine lumi\u00e8re a un effet positif sur la production de m\u00e9latonine. En effet, la lumi\u00e8re du soleil stimule la m\u00e9latonine et nous rend plus heureux, car les hormones du bonheur sont produites en r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil et \u00e0 l’activit\u00e9 physique. La d\u00e9pression peut ainsi \u00eatre \u00e9vit\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

“La m\u00e9latonine est comme un parent qui se tient derri\u00e8re une balan\u00e7oire et qui tape sur le rythme du sommeil. Cette substance agit sur le rythme de la balan\u00e7oire, pas sur le balancement en lui-m\u00eame. Il n’est donc int\u00e9ressant d’en prendre que si le rythme jour-nuit est perturb\u00e9, par exemple par le travail post\u00e9 ou le d\u00e9calage horaire. Pour que la m\u00e9latonine soit vraiment efficace, il faut la prendre plusieurs jours de suite \u00e0 la m\u00eame heure”.<\/p>\n\n\n\n

Le fait est que la m\u00e9latonine est une hormone de l’obscurit\u00e9 et, comme son nom l’indique, elle est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e dans l’obscurit\u00e9. <\/strong>La m\u00e9latonine n’est pas un somnif\u00e8re et ne doit \u00eatre prise que sur prescription m\u00e9dicale. C’est \u00e0 vous de jouer : assurez-vous de produire naturellement de la m\u00e9latonine en passant le plus de temps possible \u00e0 l’ext\u00e9rieur pendant la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Conseil de sommeil du Dr Vorster :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“Pour am\u00e9liorer le sommeil, je recommande de sortir 15 minutes le matin au r\u00e9veil et d’\u00e9viter la lumi\u00e8re le soir \u00e0 partir de 20 heures. Couchez-vous \u00e0 heures fixes et ne restez au lit que le temps moyen que vous avez pass\u00e9 \u00e0 dormir au cours de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente”.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Recommand\u00e9 par billerbeck Suisse SA<\/strong>: duvet d’\u00e9t\u00e9 l\u00e9ger<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Ce duvet thermor\u00e9gulateur peut contribuer grandement \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. Nous vous recommandons d’utiliser un duvet d’\u00e9t\u00e9 rafra\u00eechissant, en particulier pour les chaudes nuits d’\u00e9t\u00e9. Vous trouverez plus d’informations sur le duvet d’\u00e9t\u00e9 ici :<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Parce que : une bonne journ\u00e9e commence la nuit.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rence de la source :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr Albrecht Vorster, chercheur sur le sommeil \u00e0 la Swiss Sleep House<\/em> \u00e0 Berne (entretien personnel, 23 mai 2024)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les probl\u00e8mes de sommeil sont la maladie populaire num\u00e9ro un. La m\u00e9latonine peut-elle vraiment \u00eatre la solution contre…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5301,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[364],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8223","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante-ch","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8223"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8224,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8223\/revisions\/8224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}