{"id":9282,"date":"2025-12-03T08:07:30","date_gmt":"2025-12-03T07:07:30","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=9282"},"modified":"2025-12-03T11:32:46","modified_gmt":"2025-12-03T10:32:46","slug":"dormir-qua-4-heures-du-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/dormir-qua-4-heures-du-matin\/","title":{"rendered":"Que faire lorsqu\u2019on ne peut s\u2019endormir qu\u2019\u00e0 4 heures du matin ?"},"content":{"rendered":"\n

Alors que certains dorment depuis longtemps, les personnes nocturnes ne deviennent fatigu\u00e9es que progressivement. Ce qui est un probl\u00e8me pour beaucoup est tout \u00e0 fait normal pour les \u00ab chouettes \u00bb. D\u00e9couvrez ici pourquoi ce rythme de sommeil n\u2019a aucune valeur pathologique et comment il est malgr\u00e9 tout possible de s\u2019endormir un peu plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Cette affirmation du Dr Vorster, chercheur en sommeil au Swiss Sleep House<\/em>, est surprenante : \u00ab Un endormissement \u00e0 4 heures du matin n\u2019est pas une erreur du rythme veille-sommeil, mais une pr\u00e9disposition biologique. \u00bb De la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019il existe des l\u00e8ve-t\u00f4t, il existe des personnes dont l\u2019horloge interne est nettement d\u00e9cal\u00e9e vers le soir. Le corps de ces \u00ab chronotypes tardifs \u00bb ne devient r\u00e9ellement fatigu\u00e9 qu\u2019entre 2 et 4 heures du matin \u2013 ind\u00e9pendamment de l\u2019heure du r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Si vous ne devenez fatigu\u00e9 qu\u2019\u00e0 4 heures, ce n\u2019est pas un manque de discipline ni un mauvais sommeil \u2013 mais un chronotype normal. \u00bb
<\/strong>Dr Vorster, chercheur en sommeil, Swiss Sleep House, Berne<\/a><\/p>\n\n\n\n

Le rythme de sommeil n\u2019est pas un choix libre<\/h3>\n\n\n\n

De nombreuses personnes concern\u00e9es essaient de se coucher plus t\u00f4t \u2013 en vain. \u00ab On peut avancer ce rythme naturel d\u2019une \u00e0 deux heures au maximum, mais on ne peut pas le reprogrammer compl\u00e8tement \u00bb, explique le Dr Vorster. Ainsi, quelqu\u2019un qui s\u2019endort durablement \u00e0 4 heures pourra peut-\u00eatre, gr\u00e2ce \u00e0 des mesures cibl\u00e9es, avancer \u00e0 2 heures \u2013 mais jamais \u00e0 22 heures.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui aide r\u00e9ellement : la lumi\u00e8re du jour le matin. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil, il faut sortir au moins 15 minutes. Faire du sport dans la matin\u00e9e, \u00e9viter la caf\u00e9ine apr\u00e8s 15 heures et r\u00e9duire les sources lumineuses au fil de la journ\u00e9e aident le corps \u00e0 devenir fatigu\u00e9 plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Mieux vaut adapter son travail et son mode de vie \u00e0 son corp<\/h3>\n\n\n\n

Vivre durablement \u00e0 contre-courant de son horloge interne n\u2019est pas bon \u00e0 long terme. Le chercheur conseille donc : \u00ab Cherchez, si possible, un m\u00e9tier qui correspond \u00e0 votre chronotype. \u00bb On trouve beaucoup de \u00ab chouettes \u00bb dans la restauration, les milieux cr\u00e9atifs ou parmi les travailleurs de nuit. Le sujet peut aussi \u00eatre d\u00e9licat en couple : l\u2019ouverture et une bonne communication sont alors essentielles.<\/p>\n\n\n\n

Le fait est le suivant : se coucher tard n\u2019est ni faux ni maladif, c\u2019est inn\u00e9. De petits ajustements peuvent aider \u00e0 d\u00e9caler l\u00e9g\u00e8rement le rythme. Mais pour bien dormir sur le long terme, il faut avant tout une chose : prendre son horloge interne au s\u00e9rieux.<\/p>\n\n\n\n

Le conseil du Dr Vorster pour les couche-tard :<\/h3>\n\n\n\n

\u00ab Commencez votre journ\u00e9e avec de la lumi\u00e8re naturelle et du mouvement \u2013 si possible avant 9 heures. \u00c9vitez la lumi\u00e8re vive le soir. Des lunettes filtrant la lumi\u00e8re bleue ou l\u2019abandon strict des \u00e9crans apr\u00e8s 20 heures peuvent aider \u00e0 avancer l\u2019endormissement progressivement jusqu\u2019\u00e0 deux heures. Des d\u00e9calages plus importants ne sont cependant pas possibles pour des raisons biologiques. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rence :<\/strong>
Dr Albrecht Vorster, chercheur en sommeil au Swiss Sleep House<\/em> \u00e0 Berne (entretien personnel, 13 ao\u00fbt 2025)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Alors que certains dorment depuis longtemps, les personnes nocturnes ne deviennent fatigu\u00e9es que progressivement. Ce qui est un…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9278,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[363],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9282","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-reve-sommeil-ch","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9282"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9283,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9282\/revisions\/9283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}