{"id":9602,"date":"2026-04-02T08:05:14","date_gmt":"2026-04-02T06:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=9602"},"modified":"2026-04-02T08:21:23","modified_gmt":"2026-04-02T06:21:23","slug":"sleepmaxxing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch-fr\/sleepmaxxing\/","title":{"rendered":"Sleepmaxxing \u2013 jusqu\u2019o\u00f9 optimiser son sommeil ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Mieux dormir, se r\u00e9veiller encore plus repos\u00e9, tirer encore davantage profit de la nuit ? Ceux qui cherchent \u00e0 perfectionner leur sommeil tombent vite dans le pi\u00e8ge de l\u2019optimisation. Pourquoi il est souvent plus judicieux d\u2019aborder le sommeil avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 plut\u00f4t qu\u2019avec perfectionnisme, vous le d\u00e9couvrirez ici.<\/p>\n\n\n\n<p>Le chercheur en sommeil Dr Vorster se montre critique face \u00e0 la tendance actuelle du \u00ab sleepmaxxing \u00bb : \u00ab C\u2019est une bonne chose de prendre soin de son sommeil \u2013 c\u2019est l\u2019un des quatre grands piliers de la sant\u00e9. Mais plus on essaie de le perfectionner, moins il fonctionne bien. \u00bb Car : le sommeil ne se force pas.<\/p>\n\n\n\n<p>Celui qui va se coucher avec un esprit de performance \u2013 dormir le plus efficacement possible, s\u2019endormir le plus vite possible \u2013 bloque le processus naturel. Cette focalisation excessive, associ\u00e9e au sleepmaxxing, ne favorise pas le sommeil, elle le freine. Et cela est \u00e9galement prouv\u00e9 scientifiquement. Une \u00e9tude a m\u00eame montr\u00e9 que plus les participants recevaient d\u2019argent pour s\u2019endormir rapidement, plus ils mettaient de temps \u00e0 y parvenir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00ab Le sommeil est l&#8217;exact oppos\u00e9 de la performance. Plus on le focalise, moins il se mainfeste. \u00bb<\/strong> Dr Vorster, chercheur en sommeil<\/p>\n\n\n\n<h6 id=\"moins-optimiser-plus-lacher-prise\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Moins optimiser, plus l\u00e2cher prise<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Dr Vorster r\u00e9sume la situation : \u00ab Si l\u2019on respecte les bases, on a d\u00e9j\u00e0 exploit\u00e9 de mani\u00e8re optimale le potentiel d\u2019une nuit r\u00e9paratrice. En g\u00e9n\u00e9ral, rien de plus n\u2019est n\u00e9cessaire. \u00bb Le fait est : le sommeil ne peut pas \u00eatre forc\u00e9 et ne peut donc pas \u00eatre optimis\u00e9 \u00e0 volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui est vraiment utile, c\u2019est de veiller aux bases du sommeil :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une dur\u00e9e de sommeil de 6 \u00e0 8 heures<\/li>\n\n\n\n<li>des horaires de coucher r\u00e9guliers et adapt\u00e9s avec une routine du soir<\/li>\n\n\n\n<li>une bonne respiration ainsi que (si n\u00e9cessaire) le traitement du ronflement<\/li>\n\n\n\n<li>suffisamment de lumi\u00e8re du jour au quotidien, avec 1 \u00e0 2 heures pass\u00e9es \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tout ce qui va au-del\u00e0 cr\u00e9e souvent une pression inutile \u2013 et celle-ci est justement le plus grand ennemi du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h6 id=\"conseil-sommeil-du-dr-vorster\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Conseil sommeil du Dr Vorster :<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>\u00ab Allez vous coucher l\u2019esprit aussi libre que possible \u2013 sans l\u2019exigence de devoir dormir parfaitement. Des exercices de relaxation dans le cadre de la routine du soir peuvent aider. Et : ne vous allongez que lorsque vous \u00eates r\u00e9ellement somnolent. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9f\u00e9rence:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dr Albrecht Vorster, sp\u00e9cialiste du sommeil (entretien personnel, 22 d\u00e9cembre 2025)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rasskazova E, Zavalko I, Tkhostov A, Dorohov V. High intention to fall asleep causes sleep fragmentation.\u00a0<em>J Sleep Res<\/em>. 2014;23(3):295-301. doi:10.1111\/jsr.12120<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brochure: \u00ab Bien dormir \u00bb de la Swiss Sleep House de Berne. Disponible \u00e0 l&#8217;adresse suivante:<br><a href=\"https:\/\/sleephouse.insel.ch\/de\/patienten-und-besucher\/informationen-zum-download\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/sleephouse.insel.ch\/de\/patienten-und-besucher\/informationen-zum-download<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mieux dormir, se r\u00e9veiller encore plus repos\u00e9, tirer encore davantage profit de la nuit ? 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