Viele glauben: je dunkler, desto besser. Doch absolute Finsternis ist nicht zwingend notwendig, um gut zu schlafen, sagt der Schlafforscher Dr. Vorster. Was wirklich zählt, ist das Gefühl von Sicherheit.
«In der Natur ist es nie komplett dunkel – selbst bei Neumond erhellt der Himmel die Nacht. Und trotzdem haben wir Menschen immer geschlafen», erklärt Dr. Vorster. Auch ein Lagerfeuer war früher ein häufiger Begleiter – mit einem Lichtwert von etwa einem Lux. «Diese Lichtmenge beeinflusst unseren Schlaf nicht negativ, denn sie ist zu gering, um die Melatoninproduktion zu stören.»
Auch Kinder schlafen meist besser, wenn sie etwas sehen können. Denn: Wir wachen nachts ganz natürlich zwischen fünf und zwanzig Mal kurz auf. «Wenn wir dann unsere Umgebung erahnen können, fühlen wir uns sicherer – und schlafen leichter wieder ein», so Dr. Vorster. Absolute Dunkelheit hingegen nimmt uns jegliches visuelles Feedback. Das kann verunsichern – vor allem, wenn wir aus einem Traum aufwachen und uns nach Orientierung suchen.
«Wir brauchen keine totale Dunkelheit, sondern das Gefühl von Geborgenheit.»
Dr. Vorster, Schlafforscher
Ein bisschen Licht schadet nicht
Ein schwaches Nachtlicht oder Restlicht vom Flur ist also kein Schlafkiller – solange es dezent bleibt. Dauerhaft grelles Licht oder eine durchgehend eingeschaltete Lampe hingegen können den Schlaf stören.
Fakt ist: Nicht die Helligkeit allein bestimmt, wie gut wir schlafen – sondern unser Gefühl von Geborgenheit. Wer sich mit einem kleinen Nachtlicht wohler fühlt, darf es guten Gewissens anlassen. Entscheidend ist letztlich, was Ihnen persönlich guttut.
Schlaftipp von Dr. Vorster:
«Verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl. Wenn Ihnen ein Nachtlicht Sicherheit gibt, ist das völlig in Ordnung. Absolute Dunkelheit ist kein Muss, sondern lediglich eine Option.»
Quellenverweis:
Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher (persönliches Gespräch, 22. Dezember 2025)
