Sich nach dem Mittagessen kurz hinlegen und schlafen ist für viele verlockend. So hält jeder Fünfte regelmässig ein Nickerchen über Mittag. Doch nicht immer ist der Mittagsschlaf auch gesund.
Man könnte meinen, wer über Mittag schläft, tut sich in jedem Fall etwas Gutes. Dem ist aber nicht immer so, wie uns Dr. Vorster, der Schlafforscher und Leiter des Swiss Sleep House in Bern, veranschaulicht. «Wer in der Nacht Durchschlafprobleme hat und diese durch einen Mittagsschlaf zu kompensieren versucht, der verstärkt mitunter seine Schlafprobleme.» Mittagsschlaf ist nur für diejenigen gedacht, die in der Nacht gut schlafen, keinen Schlaf nachholen müssen und über Mittag einfach kurz entspannen möchten.
«Wer Ein- oder Durchschlafprobleme in der Nacht hat, der sollte auf den Mittagsschlaf verzichten. Dieser bedeutet ein Vorschlafen und senkt die Schlaftiefe in der Nacht.» Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern
Der Unterschied zwischen Mittagsschlaf und Powernap
Von einem Mittagsschläfchen ist die Rede, wenn man sich eine Stunde und mehr hinlegt. Beim Powernapping hingegen schliessen wir nur für eine kurze Dauer von maximal 15 Minuten die Augen und sind danach auch gleich wieder hellwach. Dr. Vorster relativiert: «Das Powernapping ist definitiv eine gesunde Geschichte, denn dabei fallen wir nur in die Leichtschlafphase. Damit können wir nachweislich unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit für die kommenden drei Stunden steigern.»
Fakt ist: Der Mittagsschlaf ist für diejenigen gesund, die kurz Energie tanken möchten, abends aber nicht unter Ein- und Durchschlafproblemen leiden. Nur in diesem Fall ist der Schlaf über Mittag gesund und wirkt sich positiv auf unsere Konzentrationsfähigkeit, unsere Produktivität, unser Herz-Kreislauf, unser Immunsystem und auf unsere Stimmung aus.
Schlaftipp von Dr. Vorster:
«Ich empfehle tagsüber ein Powernap von maximal 15 Minuten. Die kurze Erholung sollte durch einen Wecker kontrolliert werden.»
Quellenverweis:
Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern (persönliches Gespräch, 12. Juni 2024)
Dr. Vorster, Albrecht (2019): Warum wir schlafen, München: Wilhelm Heyne Verlag
