Ein Ziehen, Kribbeln, Ameisenlaufen oder Zerren in den Beinen, das abends plötzlich auftaucht und sich nur durch Bewegung lindern lässt – viele kennen diese unangenehme Unruhe. Was oft als «komisches Gefühl» abgetan wird, hat einen Namen: Restless-Legs-Syndrom. Und: Es ist gut behandelbar.
Der Schlafforscher Dr. Vorster weiss: «Restless Legs Beschwerden treten fast ausschliesslich abends in Ruhe auf. Sobald man sich bewegt, bessert es.» Typisch sind diffuse Missempfindungen in den Beinen, manchmal auch in den Armen. Besonders häufig betroffen sind Frauen. Ein Grund dafür kann der Eisenhaushalt sein.
«Bei mehr als der Hälfte der Betroffenen liegt ein Eisenmangel vor – genauer: ein zu niedriger Eisenspeicherwert (Serumferritin)», so Dr. Vorster. Dieser spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Dopamin – einem Botenstoff, der für die Reizverarbeitung in den Beinen mitverantwortlich ist. Ist zu wenig Dopamin vorhanden, geraten die Nerven aus dem Gleichgewicht.
«Wer den Eisenwert gezielt auffüllt, kann die Beschwerden mitunter dauerhaft loswerden.» Dr. Vorster, Schlafforscher
Was Betroffenen gegen ruhelose Beine tun können
«Nach Rücksprache mit dem Hausarzt sollten Restless-Legs-Geplagte ihren Eisenspeicher überprüfen lassen und diesen dann gezielt mit Supplementen auffüllen», rät Dr. Vorster. Denn Fakt ist: Ein niedriger Eisenwert ist häufig die Ursache für die störende Unruhe in den Beinen.
Auch kaltes Abduschen der Beine, Fussmassagen oder kühlende Gels wirken akut lindernd, besonders wenn sie regelmässig angewendet werden. Eine Besserung der Symptome lässt sich oft auch durch moderate Bewegung tagsüber, etwa in Form von Spaziergängen, Yoga oder Radfahren, erzielen. Auf intensiven Sport am Nachmittag sollte jedoch verzichtet werden – er kann die Beschwerden verstärken und das Einschlafen zusätzlich erschweren.
Hilfreich ist es auch, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen. Die Restless-Legs-Selbsthilfevereinigungen bieten fundierte Informationen, Selbsttests und praktische Tipps. Ruhelose Beine am Abend sind keine Einbildung, sondern eine Erkrankung, die durchaus behandelbar ist.
Schlaftipp von Dr. Vorster:
«Wer abends mit Unruhe in den Beinen kämpft, sollte auf seinen Eisenspiegel achten und die Beine täglich kalt abduschen – auch an beschwerdefreien Tagen. So lassen sich die Beschwerden langfristig verbessern.»
Quellenverweis:
Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher (persönliches Gespräch, 22. Dezember 2025)
