{"id":4848,"date":"2021-11-10T08:55:00","date_gmt":"2021-11-10T07:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=4848"},"modified":"2025-06-24T13:41:28","modified_gmt":"2025-06-24T11:41:28","slug":"lebensmittel-fuer-einen-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/lebensmittel-fuer-einen-gesunden-schlaf\/","title":{"rendered":"Lebensmittel f\u00fcr einen gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"\n<p>Viele Menschen haben M\u00fche, rasch ein- und gut durchzuschlafen. Abhilfe schaffen das passende, individuell ausgew\u00e4hlte <a href=\"https:\/\/billerbeck.shop\/ch\/duvet\">Duvets<\/a> und <a href=\"https:\/\/billerbeck.shop\/ch\/kissen\">Kissen<\/a>, die ideale <a href=\"https:\/\/billerbeck.shop\/ch\/matratze\">Matratze<\/a>, eine angenehme Wohlf\u00fchl-Atmosph\u00e4re und die korrekte Temperatur im Schlafzimmer \u2013 allesamt entscheidende Faktoren f\u00fcr gesunden Schlaf. Auch die richtige Ern\u00e4hrung vor dem Zubettgehen spielt eine wichtige Rolle. Das sind einige Lebensmittel, die von Schlafforschern empfohlen werden:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Milchprodukte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sie enthalten viel Trypthophan, eine essentielle Aminos\u00e4ure, die im menschlichen K\u00f6rper Serotonin produziert und den Schlaf f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n<p>Zudem stecken in Joghurt, K\u00e4se und anderen Milchprodukten eine Menge Magnesium und B-Vitamine, welche die Aktivit\u00e4t und Verf\u00fcgbarkeit des Schlafhormons Melatonin im K\u00f6rper unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fisch<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lachs oder Sardinen eignen sich hervorragend als Abendmahlzeit: Sie sind reich an Magnesium, das die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen hemmt und sich positiv bei Schlafst\u00f6rungen auswirkt. Auch Avocado enth\u00e4lt viel Magnesium.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kirschen&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die rote Frucht ist fast schon ein Super Food, denn Kirschen enthalten jede Menge Melatonin, das uns schl\u00e4frig macht. Je mehr Melatonin wir zu uns nehmen, umso m\u00fcder werden wir. Eine andere nat\u00fcrliche Quelle, aus der der K\u00f6rper Melatonin ziehen und somit die Freisetzung von Serotonin f\u00f6rdern kann, sind Haferflocken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tee<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Am besten eignen sich bei Einschlafproblemen Kamillen-, Lavendel- oder Baldriantee \u2013 weil sie eine beruhigende Wirkung haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bananen&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sie sind echte Allesk\u00f6nner, wenn es ums Thema Schlaf geht. Bananen enthalten Magnesium, Kalium, die wichtige Aminos\u00e4ure Tryptophan und jede Menge Vitamine.&nbsp;Sie weisen in ihrer Gattung der Fr\u00fcchte den h\u00f6chsten Magnesiumanteil auf. In Kombination mit Kalium verbessert Magnesium den Schlaf zus\u00e4tzlich, da es f\u00fcr eine gesunde Verdauung sorgt und den Bluthochdruck senken kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die No-go\u2019s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vor dem Schlafengehen sollten Sie auf alle Lebensmittel verzichten, die den Organismus anregen, vor allem koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, einige Teesorten oder Energy-Drinks.&nbsp;Peperoni, Salatbl\u00e4tter, Fleisch oder Rohkost sind schwer verdaulich und beanspruchen eine Menge K\u00f6rperenergie. Frittiertes, Alkohol oder S\u00fcssigkeiten beanspruchen die Leber, die nachts besser zur Ruhe kommen und sich regenerieren sollte. Deshalb besser Finger weg davon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lebensmittel f\u00fcr einen gesunden Schlaf\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4849,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[186],"tags":[210,231,259],"class_list":{"0":"post-4848","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-2","9":"tag-gesundheit-2","10":"tag-lebensmittel","11":"cs-entry","12":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4848"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5055,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4848\/revisions\/5055"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}