{"id":4910,"date":"2022-02-23T09:17:00","date_gmt":"2022-02-23T08:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=4910"},"modified":"2025-06-24T13:43:13","modified_gmt":"2025-06-24T11:43:13","slug":"methoden-fuer-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/methoden-fuer-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Mit diesen Methoden finden Sie besser in den Schlaf"},"content":{"rendered":"\n<p>Stress, Sorgen, \u00c4ngste \u2013 manchmal kommen wir nachts einfach nicht zur Ruhe. Dann z\u00e4hlen wir die Sch\u00e4fchen, wie es im Volksmund so sch\u00f6n heisst. Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen k\u00f6nnen sehr belastend sein, wirken sich negativ auf K\u00f6rper und Seele aus. Das deutsche Magazin \u00ab<a href=\"https:\/\/www.shape.com\/\" rel=\"noopener\">Shape<\/a>\u00bb ver\u00f6ffentlichte zwei einfach anzuwendende Methoden, mit denen Sie Schlafprobleme aktiv angehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atemmeditation<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Machen Sie es sich an einem ruhigen Ort auf einem gem\u00fctlichen Untergrund bequem.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf den R\u00fccken legen, Beine ausstrecken und Arme locker zur Seite fallen lassen. Augen schliessen und bewusst Verspannungen im K\u00f6rper l\u00f6sen.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf den Atem fokussieren. Tief durch die Nase in den Bauch atmen und bis zehn z\u00e4hlen. Durch die Nase wieder ausatmen und erneut bis zehn z\u00e4hlen. Das Ganze zehnmal wiederholen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei jedem Atemzug den Weg der Luft durch die Nase in den Bauch verfolgen. Dabei sp\u00fcren, wie der Bauch sich hebt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>K\u00f6rperscan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gedanken l\u00f6sen und sich komplett auf seinen K\u00f6rper fokussieren \u2013 beim K\u00f6rperscan machen wir uns mental frei und l\u00f6sen Spannungen.<\/li>\n\n\n\n<li>In R\u00fcckenlage starten und Beine sowie Arme ausstrecken.<\/li>\n\n\n\n<li>Langsam durch die Nase ein- und wieder ausatmen. K\u00f6rper wahrnehmen und bewusst sp\u00fcren, wie er den Boden ber\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li>Aufs Gesicht fokussieren. Augen, Stirn, Kiefer und Mund entspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>Aufmerksamkeit auf Nacken und Schultern lenken. Bewusst entspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>Arme und Finger entspannen. Dann Bauch, R\u00fccken, H\u00fcfte, Beine, F\u00fcsse und Zehen wahrnehmen und schwer werden lassen. Dabei weiterhin tief und langsam in den Bauch atmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Das gilt auch f\u00fcr Methoden wie Atemmeditation und K\u00f6rperscan. Es braucht ein wenig \u00dcbung, bis sie Wirkung zeigen. Wichtig ist, dass Sie diese konzentriert und ohne Ablenkung anwenden. Es lohnt sich, denn: Ein guter Tag beginnt nachts.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mit diesen Methoden finden Sie besser in den Schlaf\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4911,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[210,231,230],"class_list":{"0":"post-4910","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-2","9":"tag-gesundheit-2","10":"tag-schlaf","11":"cs-entry","12":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4910"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5047,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4910\/revisions\/5047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}