Geh\u00f6ren Sie auch zu denjenigen, die am Abend zur vermeintlichen Entspannung am Mobiletelefon verweilen und sich durch Social Media klicken? Was meist als abendliches Ritual angesehen wird, kann f\u00fcr Ihren Schlaf negative Konsequenzen haben.<\/p>\n\n\n\n
Als Schlafforscher im Swiss Sleep House<\/a><\/em> in Bern kennt Herr Dr. Albrecht Vorster die vielf\u00e4ltigen Schlafthemen, die uns t\u00e4glich begleiten, oder aber leider auch oft unn\u00f6tig wach halten. Sogenannte Wachhalter gibt es viele. Zu diesen z\u00e4hlt auch, wenn wir kurz vor dem Schlafen noch Inhalte auf Social Media konsumieren oder WhatsApp-Nachrichten versenden. Jedoch spielt das Handylicht dabei nur eine untergeordnete Rolle. \u00a0<\/p>\n\n\n\n \u00abDas beste Wachhaltemittel sind emotionale Reize, welche wir erleben, zum Beispiel, wenn wir am Abend noch auf Social Media unterwegs sind. Diese Emotionen nehmen wir mit in den Schlaf und die lassen uns dann nachts h\u00e4ufiger aufwachen.\u00bb<\/em><\/strong> Aber ganz von Anfang an: Tats\u00e4chlich bekommen wir heutzutage nicht zu viel, sondern eher zu wenig Licht ab. Wenn wir draussen sind, fallen zwischen 1`000 und 10`000 Lux in unser Auge. Drinnen oder an einem gut beleuchteten Arbeitsplatz betr\u00e4gt die maximale Lichtst\u00e4rke ca. 250 Lux, oft lediglich auch nur 50 Lux. Wir Menschen brauchen das Licht, denn das Tageslicht ist der Haupttaktgeber unseres K\u00f6rpers. Helles Licht aktiviert uns und macht uns wach, Dunkelheit macht uns eher m\u00fcde und schl\u00e4frig.<\/p>\n\n\n\n Wenn wir also am Tag zu wenig Licht abbekommen und die gleiche Situation am Abend erneut vorfinden, f\u00e4llt es unserem K\u00f6rper schwer sich zu orientieren. Er weiss nicht mehr, wo oben und unten ist bzw., ob es nun Tag oder Nacht ist. Kommt dann zum Lichtdefizit noch der Handykonsum am Abend hinzu, dann kann das Handylicht auch negative Folgen auf unseren Schlaf haben. Aber eben nur dann, wenn wir bereits tags\u00fcber zu wenig Licht ausgesetzt waren.<\/p>\n\n\n\n Doch das Licht des Handydisplays ist weit weniger sch\u00e4dlich als zun\u00e4chst angenommen. Eine unabh\u00e4ngige Forschergruppe von Prof. Dr. Christian Cajochen hat festgestellt, dass die Lichtmenge des Handys unsere Einschlafdauer nur um eine Minute verz\u00f6gert. Dies gilt auch, wenn wir am Abend eine halbe Stunde am Handy waren. <\/p>\n\n\n\n Fakt ist, das Handylicht an sich hat nur geringen Einfluss auf unsere Schlafqualit\u00e4t. <\/strong>Vielmehr sind es die starken Emotionen, die uns dank Instagram und Co. nachts wachhalten und unruhig schlafen lassen.\u00abAlles, was zwei Stunden vor dem Schlafengehen passiert, nehmen wir mit in den Schlaf\u00bb, erkl\u00e4rt Dr. Vorster.<\/p>\n\n\n\n \u00abSchalten Sie Mobiltelefone, Tablets, Computer oder Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. So nehmen Sie die ausgel\u00f6sten Emotionen nicht mit in den Schlaf.\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n
Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern<\/em><\/p>\n\n\n\nNicht zu viel Licht, sondern zu wenig Licht beg\u00fcnstigt Schlafprobleme <\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Schlaftipp von Dr. Vorster:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n