{"id":7776,"date":"2024-11-13T09:25:06","date_gmt":"2024-11-13T08:25:06","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=7776"},"modified":"2025-06-24T11:06:34","modified_gmt":"2025-06-24T09:06:34","slug":"schlafmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/schlafmittel\/","title":{"rendered":"Wann sollte man auf Schlafmittel zur\u00fcckgreifen?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Stress im Job, gest\u00f6rter Schlaf wegen des Babys, unregelm\u00e4ssige Arbeitszeiten, st\u00e4ndiges Gedankenkreisen oder gesundheitliche Beschwerden: Bei Schlafst\u00f6rungen ist der letzte Ausweg oft der Griff zur Schlaftablette. Doch sollten wir bei Schlafproblemen wirklich auf Schlafmittel setzen?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wir haben das Gespr\u00e4ch mit Dr. Vorster gesucht, um herauszufinden, in welchen Situationen schlaff\u00f6rdernde Mittel sinnvoll sein k\u00f6nnen. Der Leiter des <em><a href=\"https:\/\/sleephouse.insel.ch\/de\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sleephouse.insel.ch\/de\/\" rel=\"noopener\">Swiss Sleep House<\/a><\/em> in Bern hat dazu eine ganz klare Haltung: \u00abSchlafmittel sind keine Dauerl\u00f6sung und sollten wirklich nur kurzzeitig eingenommen werden.\u00bb 95 % seiner Patienten w\u00fcrden die Therapie ohne Schlafmittel verlassen. Zu Recht, wie er sagt, denn es gibt weit bessere Alternativen als das Schlucken von Tabletten, um den Weg in das Land der Tr\u00e4ume zu finden. Die Leitlinien sehen zun\u00e4chst eine hochwirksame Behandlung mittels kognitiver Verhaltenstherapie vor. Diese wirkt langfristig und verbessert den Schlaf tats\u00e4chlich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u00abDie klassischen Schlafmittel l\u00f6sen die Ursache nicht, sondern bek\u00e4mpfen nur die Symptome. Bei lang anhaltenden Schlafproblemen liegt die Ursache darin, dass die Menschen zu lange im Bett liegen.\u00bb<\/em> <\/strong><em>Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern<br><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fakt ist: Das Einnehmen von Schlafmitteln ist meist keine befriedigende und langfristige L\u00f6sung. Vielmehr sollte man sich den konkreten Ursachen, die das Einschlafen oder Durchschlafen st\u00f6ren, widmen. <\/strong>Schlafmittel lassen einen nicht l\u00e4nger schlafen, sondern erleichtern nur das Einschlafen und Wiedereinschlafen. Dr. Vorster r\u00e4t: \u00abLeidet man unter l\u00e4nger anhaltenden Schlafproblemen, ist es zentral, das eigene Schlafverhalten zu analysieren und anschlie\u00dfend sein Verhalten umzustellen.\u00bb Diese Vorkehrungen sind hilfreich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achten Sie auf einen regelm\u00e4ssigen und gleichbleibenden Schlafrhythmus. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen zur selben Zeit auf, auch am Wochenende.<\/li>\n\n\n\n<li>Liegen Sie nur so viel Zeit im Bett, wie Sie im Mittel w\u00e4hrend der letzten beiden Wochen geschlafen haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Erlernen Sie eine t\u00e4glich gleichbleibende Schlafroutine.<\/li>\n\n\n\n<li>Integrieren Sie eine Entspannungs\u00fcbung, wie progressive Muskelentspannung, oder eine 5-min\u00fctige Atemmediation in Ihr Abendprogramm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das regelm\u00e4ssige Schlucken von Schlaftabletten kann auch zu einer unverzichtbaren Gewohnheit werden, sodass dadurch im Verlauf potenzielle Angstzust\u00e4nde ausgel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Wird die Einnahme des Schlafmittels abrupt beendet, dann nimmt die Unsicherheit zu &#8211; denn man hat sich antrainiert, nur mit Schlafmitteln richtig schlafen zu k\u00f6nnen. \u00abSchlafmittel behandeln nur das Symptom und nicht die Ursache. Genau aus diesem Grund bleiben Menschen an Schlafmitteln h\u00e4ngen, weil die wirkliche Ursache nicht behandelt wird.\u00bb Mittlerweile gibt es zum Gl\u00fcck neue, ges\u00fcndere Behandlungsans\u00e4tze wie medizinisch gepr\u00fcfte Schlaf-Apps. \u00c4hnlich wie ein Arzneimittel wird den Patienten einfach die App verschrieben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schlaftipp von Dr. Vorster:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00abSollte Ihr Schlaf gest\u00f6rt sein, dann begeben Sie sich gemeinsam mit Schlafexperten auf die Ursachensuche. Zun\u00e4chst sollte eine Behandlung mittels kognitiver Verhaltenstherapie durchgef\u00fchrt werden. Diese entspricht den medizinischen Leitlinien und ist sehr wirkungsvoll.\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellenverweis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im <em>Swiss Sleep House<\/em> in Bern <em>(pers\u00f6nliches Gespr\u00e4ch, 23. Mai 2024)<br><br><\/em>Dr. Vorster, Albrecht (2019): <em>Warum wir schlafen<\/em>, M\u00fcnchen: Wilhelm Heyne Verlag<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Stress im Job, gest\u00f6rter Schlaf wegen des Babys, unregelm\u00e4ssige Arbeitszeiten, st\u00e4ndiges Gedankenkreisen oder gesundheitliche Beschwerden: Bei Schlafst\u00f6rungen ist&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7777,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[186],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7776","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7776"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7800,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7776\/revisions\/7800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}