{"id":8221,"date":"2024-06-10T12:04:00","date_gmt":"2024-06-10T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=8221"},"modified":"2025-06-11T16:06:05","modified_gmt":"2025-06-11T14:06:05","slug":"melatonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/melatonin\/","title":{"rendered":"Ist Melatonin ein gutes Schlafmittel?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Schlafprobleme sind die Volkskrankheit Nummer eins. Kann Melatonin wirklich die L\u00f6sung gegen Insomnie (Schlaflosigkeit) sein?<\/em><\/p>\n\n\n\n

In der Schweizer Hauptstadt f\u00fchrt Dr. Albrecht Vorster das Swiss Sleep House.<\/em> Der bekannte Schlafforscher begegnet t\u00e4glich Menschen, die an einer Schlafst\u00f6rung leiden. Im Zusammenhang mit Schlafproblemen f\u00e4llt auch oft das Wort Melatonin. Was viele nicht wissen: Melatonin ist kein Schlafhormon oder Schlafmittel, sondern ein Dunkelheitshormon, welches unseren Stoffwechsel auf Nachtmodus umschaltet, uns jedoch nicht direkt schlafen l\u00e4sst.  <\/p>\n\n\n\n

So wirkt Melatonin wirklich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melatonin wird vom K\u00f6rper als Antwort auf Dunkelheit ausgesch\u00fcttet. So signalisiert das Hormon dem K\u00f6rper: Es ist Nacht. Dr. Vorster erkl\u00e4rt: \u00abMelatonin kann man sich als lauten, chemischen Gong vorstellen, der allen K\u00f6rperzellen sagt, dass es jetzt gerade Nacht draussen ist. Das Melatonin synchronisiert die innere Uhr und ist der Gegenspieler zum Tageslicht.\u00bb Das Tageslicht unterdr\u00fcckt gar die Produktion von Melatonin und wirkt als nat\u00fcrlicher Wachmacher. Das Paradoxe: Je mehr wir tags\u00fcber draussen unterwegs sind, desto mehr Melatonin produziert der K\u00f6rper in der Nacht. Sie haben es also selbst in der Hand, das Melatonin eigenst\u00e4ndig zu erh\u00f6hen und dadurch Ihren Schlaf-Wachrhythmus zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSonnenlicht am Morgen wirkt viel st\u00e4rker, um wach zu werden als Kaffee dies tut. Also, wenn Sie am Morgen schnell in die G\u00e4nge kommen m\u00f6chten, sollten Sie nach draussen gehen.\u00bb<\/em><\/strong> <\/strong>Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern

<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mel<\/p>\n\n\n\n

Tageslicht macht gl\u00fccklich und vermindert Depressionen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sich draussen bewegen, spazieren gehen oder auch nur gem\u00fctlich auf der Bank sitzen, jede Aktivit\u00e4t im Hellen wirkt sich positiv auf die Melatonin-Produktion aus. Das Sonnenlicht regt diese n\u00e4mlich an und l\u00e4sst uns gleichzeitig auch gl\u00fccklicher werden, denn als Antwort auf Sonnenlicht und Bewegung werden Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet. Depressionen k\u00f6nnen dadurch vorgebeugt werden.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDas Melatonin ist wie ein Elternteil, der hinter einer Schaukel steht und den Schlafrhythmus antippt. Mit diesem Stoff wird der Rhythmus der Schaukel beeinflusst, nicht das Schwingen an sich. Eine Einnahme lohnt sich also nur, wenn der Tag-Nacht Rhythmus etwa durch Schichtarbeit oder Jetlag durcheinander geraten ist. Damit Melatonin wirklich wirkt, muss man es mehrere Tage hintereinander zur gleichen Uhrzeit einnehmen.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Fakt ist, Melatonin ist ein Dunkelheitshormon und wird, wie es der Name schon sagt, bei Dunkelheit ausgesch\u00fcttet. <\/strong>Melatonin ist kein Schlafmittel und sollte nur auf \u00e4rztliche Verschreibung eingenommen werden. Sie haben es in der Hand: Sorgen Sie f\u00fcr eine nat\u00fcrliche Melatoninproduktion, indem Sie sich tags\u00fcber m\u00f6glichst im Freien aufhalten.<\/p>\n\n\n\n

Schlaftipp von Dr. Vorster:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abUm den Schlaf zu verbessern, empfehle ich morgens nach dem Aufstehen 15 Minuten nach draussen zu gehen und abends ab 20.00 Uhr Licht zu meiden. Gehen Sie zu fixen Zeiten ins Bett und liegen Sie nur so lange im Bett, wie Sie in der letzten Woche durchschnittlich geschlafen haben.\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Von billerbeck Schweiz AG empfohlen<\/strong>: leichtes Sommerduvet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses temperaturausgleichende Duvet kann viel zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Vor allem f\u00fcr die heissen Sommern\u00e4chte empfehlen wir, ein k\u00fchlendes Sommerduvet zu verwenden. Mehr Informationen zum Sommerduvet finden Sie hier: https:\/\/billerbeck.shop\/ch\/duvet\/sommerduvet<\/a><\/p>\n\n\n\n

Weil ein guter Tag in der Nacht beginnt.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quellenverweis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House<\/em> in Bern (pers\u00f6nliches Gespr\u00e4ch, 23. Mai 2024)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlafprobleme sind die Volkskrankheit Nummer eins. Kann Melatonin wirklich die L\u00f6sung gegen Insomnie (Schlaflosigkeit) sein? In der Schweizer…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5297,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[186],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8221","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8222,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8221\/revisions\/8222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}