{"id":9273,"date":"2025-12-03T08:07:30","date_gmt":"2025-12-03T07:07:30","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=9273"},"modified":"2025-12-03T08:09:47","modified_gmt":"2025-12-03T07:09:47","slug":"4-uhr-morgens-einschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/4-uhr-morgens-einschlafen\/","title":{"rendered":"Was tun, wenn man erst um 4 Uhr morgens einschlafen kann?"},"content":{"rendered":"\n

W\u00e4hrend andere l\u00e4ngst tr\u00e4umen, werden nachtaktive Menschen erst allm\u00e4hlich m\u00fcde. Was f\u00fcr viele ein Problem ist, ist f\u00fcr sogenannte Eulen v\u00f6llig normal. Warum dieser Schlafrhythmus keinen Krankheitswert hat und wie man doch etwas fr\u00fcher einschlafen kann, erfahren Sie hier.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Diese Aussage von Dr. Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House, kommt \u00fcberraschend. \u00abEin Einschlafzeitpunkt um 4 Uhr ist kein Fehler im Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern eine biologische Veranlagung.\u00bb So wie es Fr\u00fchaufsteher gibt, gibt es auch Menschen, deren innere Uhr deutlich sp\u00e4ter tickt. Der K\u00f6rper dieser sogenannten Sp\u00e4ttypen wird erst zwischen 2 und 4 Uhr nachts wirklich m\u00fcde \u2013 ganz egal, wann der Wecker am n\u00e4chsten Morgen klingelt.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab<\/em>Wenn Sie erst um 4 Uhr m\u00fcde werden, ist das kein Zeichen von fehlender Disziplin oder schlechtem Schlaf \u2013 sondern ein normaler Chronotyp.\u00bb<\/em> <\/strong>
Dr. Vorster, Schlafforscher Swiss Sleep House Bern<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Der Schlafrhythmus ist keine freie Entscheidung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Viele Betroffene versuchen, sich fr\u00fcher schlafen zu legen \u2013 vergeblich. \u00abMan kann diesen nat\u00fcrlichen Rhythmus maximal um ein bis zwei Stunden nach vorne verschieben, aber nicht komplett umtrainieren\u00bb, erkl\u00e4rt Dr. Vorster. Wer also dauerhaft um 4 Uhr einschl\u00e4ft, kann durch gezielte Massnahmen vielleicht auf 2 Uhr kommen \u2013 aber nicht auf 22 Uhr.<\/p>\n\n\n\n

Was wirklich hilft: Tageslicht am Morgen. Direkt nach dem Aufstehen sollte man f\u00fcr mindestens 15 Minuten ins Freie gehen. Sport am Vormittag, Koffeinabstinenz ab 15 Uhr sowie das Vermeiden von Lichtquellen im weiteren Tagesverlauf helfen dem K\u00f6rper dabei, fr\u00fcher m\u00fcde zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Besser Job und Leben an den K\u00f6rper anpassen<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Wer dauerhaft gegen die eigene innere Uhr lebt, tut sich langfristig keinen Gefallen. Der Schlafforscher r\u00e4t deshalb: \u00abSuchen Sie sich, wenn m\u00f6glich, einen Beruf, der zu Ihrem Chronotyp passt.\u00bb In der Gastronomie, der Kreativbranche oder bei Nachtarbeitern findet man viele sogenannte Eulen. Auch in Partnerschaften kann das Thema herausfordernd sein. Hier hilft Offenheit und eine gute Kommunikation.<\/p>\n\n\n\n

Fakt ist: Sp\u00e4t schlafen zu gehen ist nicht falsch, sondern veranlagt. <\/strong>Kleine Anpassungen k\u00f6nnen helfen, den Rhythmus leicht zu verschieben. Wer langfristig gut schlafen will, sollte aber vor allem eines tun: die eigene innere Uhr ernst nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Vorsters Schlaftipp f\u00fcr Sp\u00e4tschl\u00e4fer:<\/strong>
\u00abStarten Sie mit Tageslicht und Bewegung in den Tag \u2013 m\u00f6glichst vor 9 Uhr. Meiden Sie abends grelles Licht. Blaulichtfilter-Brillen oder ein konsequenter Verzicht auf Bildschirmzeit nach 20 Uhr k\u00f6nnen helfen, die Einschlafzeit schrittweise um bis zu zwei Stunden vorzuverlegen. Gr\u00f6ssere Verschiebungen sind jedoch aus biologischen Gr\u00fcnden nicht m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n

Quellenverweis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher im Swiss Sleep House in Bern (pers\u00f6nliches Gespr\u00e4ch, 13. August 2025)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W\u00e4hrend andere l\u00e4ngst tr\u00e4umen, werden nachtaktive Menschen erst allm\u00e4hlich m\u00fcde. Was f\u00fcr viele ein Problem ist, ist f\u00fcr…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9274,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9273","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9273"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9281,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9273\/revisions\/9281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}