{"id":9595,"date":"2026-04-02T08:05:14","date_gmt":"2026-04-02T06:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=9595"},"modified":"2026-04-02T08:21:56","modified_gmt":"2026-04-02T06:21:56","slug":"sleepmaxxing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/sleepmaxxing\/","title":{"rendered":"Sleepmaxxing \u2013 wie viel Schlafoptimierung ist zu viel?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Noch besser schlafen, noch erholter aufwachen, noch mehr aus der Nacht herausholen? Wer versucht, seinen Schlaf zu perfektionieren, ger\u00e4t schnell in die Optimierungsfalle. Warum<\/em> <em>es oft sinnvoller ist, beim Thema Schlaf auf <strong>Gelassenheit statt auf<\/strong> Perfektion zu setzen, lesen Sie hier.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Der Schlafforscher Dr. Vorster steht dem aktuellen Trend \u00abSleepmaxxing\u00bb kritisch gegen\u00fcber: \u00abEs ist gut, dass wir uns um unseren Schlaf k\u00fcmmern \u2013 er ist einer der vier grossen Pfeiler der Gesundheit. Aber je mehr wir versuchen, ihn zu perfektionieren, desto schlechter funktioniert er.\u00bb Denn: Schlaf l\u00e4sst sich nicht erzwingen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer mit Leistungsdenken ins Bett geht \u2013 m\u00f6glichst effizient schlafen, m\u00f6glichst schnell einschlafen \u2013 blockiert den nat\u00fcrlichen Prozess. Diese \u00dcberfokussierung, die mit Sleepmaxxing einhergeht, f\u00f6rdert den Schlaf nicht, sondern hemmt ihn. Und das ist auch wissenschaftlich belegt. In einer Studie zeigte sich gar: Je mehr Geld Probanden f\u00fcr schnelles Einschlafen erhielten, desto l\u00e4nger brauchten sie, um einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u00abSchlaf ist das pure Gegenteil von Leistung. Je mehr man ihn fokussiert, desto weniger stellt er sich ein.\u00bb<\/strong> Dr. Vorster, Schlafforscher<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Weniger optimieren, mehr loslassen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dr.\u202fVorster bringt es auf den Punkt: \u00abWer die Grundlagen ber\u00fccksichtigt, hat das Potenzial f\u00fcr eine erholsame Nacht bereits ideal ausgesch\u00f6pft. Mehr braucht es in der Regel nicht.\u00bb <strong>Fakt ist: Schlaf l\u00e4sst sich nicht erzwingen und somit auch nicht beliebig optimieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wirklich sinnvoll ist es, auf die Schlaf-Basics zu achten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4ssige und geeignete Schlafenszeiten mit einer Abendroutine<\/li>\n\n\n\n<li>Eine gute Atmung sowie (falls n\u00f6tig) die Behandlung des Schnarchens<\/li>\n\n\n\n<li>Gen\u00fcgend Tageslicht im Alltag mit 1 bis 2 Stunden im Freien<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alles dar\u00fcber hinaus erzeugt h\u00e4ufig nur unn\u00f6tigen Druck \u2013 und der ist wiederum der gr\u00f6sste Feind des Schlafs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schlaftipp von Dr.\u202fVorster:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abGehen Sie m\u00f6glichst sorgenfrei ins Bett \u2013 ohne den Anspruch, perfekt schlafen zu m\u00fcssen. Entspannungs\u00fcbungen als Teil der Abendroutine k\u00f6nnen dabei helfen. Und: Legen Sie sich erst hin, wenn Sie wirklich schl\u00e4frig sind.<em>\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellenverweis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dr. Albrecht Vorster, Schlafforscher <em>(pers\u00f6nliches Gespr\u00e4ch, 22. Dezember 2025)<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rasskazova E, Zavalko I, Tkhostov A, Dorohov V. High intention to fall asleep causes sleep fragmentation.\u00a0<em>J Sleep Res<\/em>. 2014;23(3):295-301. doi:10.1111\/jsr.12120<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brosch\u00fcre: Guter Schlaf vom Swiss Sleep House Bern. Abrufbar unter: <a href=\"https:\/\/sleephouse.insel.ch\/de\/patienten-und-besucher\/informationen-zum-download\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/sleephouse.insel.ch\/de\/patienten-und-besucher\/informationen-zum-download<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Noch besser schlafen, noch erholter aufwachen, noch mehr aus der Nacht herausholen? Wer versucht, seinen Schlaf zu perfektionieren,&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9596,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[186],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9595","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9595"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9607,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9595\/revisions\/9607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}