Die Idealvorstellung der meisten ist sicherlich, sich abends ins Bett zu legen und innerhalb kürzester Zeit einzuschlafen. Doch vielen Menschen fällt eben genau dieses schnelle Einschlafen schwer. Sie liegen lange wach und wälzen sich hin und her. Das Gedankenkarussell dreht sich, Probleme und die Geschehnisse des Tages werden aufgearbeitet und ein schnelles Einschlafen rückt in weite Ferne. Doch soll es einige Einschlaftechniken und Einschlafmethoden geben, mit denen sich dieser Teufelskreis durchbrechen lässt. Wir haben uns die gängigsten Einschlaftechniken einmal genauer angesehen und möchten Ihnen diese hier vorstellen.
1. Einschlaftechnik: Militärmethode
Schnelles Einschlafen durch Muskelentspannung und ruhigen Atem
Der Name dieser Technik mag etwas gewöhnungsbedürftig klingen. Tatsächlich ist diese Einschlafmethode eigens für amerikanische Marines erarbeitet worden, da diese naturgemäß bei ihrer Arbeit häufig Extremsituationen ausgesetzt sind. Um ausreichend erholt zu sein, sollten auch Soldaten möglichst schnell einschlafen können, und zwar trotz aller tätigkeitsbedingten Umstände, die eventuell belastend sein könnten.
Anfang der 1980er Jahre wurde die Militärmethode zuerst vorgestellt, mit der ein Einschlafen in Sekunden- oder maximal Minutenschnelle garantiert sein soll. Die Einschlaftechnik basiert auf Muskelentspannung und einer ruhigen Atmung. Bereits innerhalb weniger Wochen können – bei täglicher Übung – markante Fortschritte erzielt und die Einschlafzeit deutlich verkürzt werden.
Zunächst sollte man in einen Zustand der allgemeinen Entspannung verfallen. Ein bewusstes Lockern der Muskeln im Kopfbereich macht den Anfang und wird nach und nach auf die Schultern, Arme und Hände ausgeweitet. In Kombination mit einer tiefen und auf sich konzentrierten Atmung werden nach und nach auch Rumpf und Beine entspannt. Dabei fühlt sich der Körper ganz schwer an und er liegt ruhig und komplett locker. Vor dem inneren Auge malt man sich eine schöne und ruhige Szenerie aus und lässt die Gedanken schweifen. Damit klärt man seinen Geist und schläft innerhalb kürzester Zeit tief und fest ein. Wer diese Technik schon länger anwendet, kann sogar in Sekundenschnelle einschlafen. Doch auch Neulinge benötigen hierfür wohl nur wenige Minuten.
2. Einschlaftechnik: 4-7-8-Methode
Mit effektiver Atemtechnik minutenschnell einschlafen
Bei der 4-7-8-Methode handelt es sich um eine einschlaffördernde Atemtechnik, die sich durch eine tiefe und gleichmäßige Atmung auszeichnet, welche eine beruhigende, entschleunigende, stressmindernde, angstlösende und entspannende Wirkung hat.
Mit der 4-7-8-Technik können Sie innerhalb kürzester Zeit einschlafen. Doch wie genau funktioniert das?
Zunächst wird die Zunge von innen mit leichtem Druck an die Innenseite der Schneidezähne des Oberkiefers geführt. Anschließend atmet man komplett und geräuschvoll durch den geöffneten Mund aus, bis die Lungen völlig entleert sind. Langsam und bewusst wird nun eingeatmet und dabei im Kopf auf VIER gezählt. Daraufhin den Atem anhalten und bis SIEBEN zählen. Als letzten Schritt durch den geöffneten Mund mit einem lauten Zischen ausatmen und bis ACHT zählen. Diese Reihenfolge sollte insgesamt viermal durchgeführt werden und so zum gewünschten Erfolg – dem schnellen Einschlafen – führen.
3. Einschlaftechnik: Tauchreflex-Technik
Kaltes Wasser sorgt für verlangsamten Puls
Bei dieser Technik würde man auf Anhieb nicht unbedingt eine Einschlafmethode vermuten und doch genau das soll sie sein. Dabei kommt kaltes Wasser zum Einsatz, was umso ungewöhnlicher anmuten mag. Mit dem kalten Nass soll das Gesicht benetzt werden, wodurch der sogenannte Tauchreflex ausgelöst wird. Bei diesem verlangsamt sich der Puls, was beruhigend, entspannend und schlaffördernd wirken soll.
Passend zum Thema empfehlen wir Ihnen auch unsere Blogbeiträge Einschlaftipps und Besser einschlafen.
