Le d\u00e9calage horaire est l’un de ces souvenirs de voyage dont la plupart d’entre nous se passeraient volontiers. M\u00eame sur le lieu de vacances, le d\u00e9calage horaire peut rendre les premiers jours assez p\u00e9nibles. Le d\u00e9calage horaire, qui fait partie des troubles du sommeil, est particuli\u00e8rement prononc\u00e9 lors de voyages lointains sur plusieurs fuseaux horaires. Mais quels en sont les sympt\u00f4mes caract\u00e9ristiques, qu’est-ce que le d\u00e9calage horaire exactement et comment peut-on le pr\u00e9venir au mieux ? Tout cela, vous le d\u00e9couvrirez ici chez billerbeck, vos experts en mati\u00e8re de sommeil.<\/p>\n\n
Les longs voyages en avion impliquent la travers\u00e9e de plusieurs fuseaux horaires. L’horloge interne du voyageur s’en trouve d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e. Alors qu’il fait nuit au d\u00e9part, il fait peut-\u00eatre encore ou d\u00e9j\u00e0 jour \u00e0 l’arriv\u00e9e, ou inversement. Les heures de sommeil, d’\u00e9veil et de repas sont immens\u00e9ment d\u00e9cal\u00e9es, surtout pendant les vols long-courriers, ce qui peut d\u00e9s\u00e9quilibrer le corps et l’esprit. En revanche, les voyages lents, par exemple en bateau ou en train, ne provoquent pas de d\u00e9calage horaire, car les fuseaux horaires sont travers\u00e9s tranquillement et le corps peut d\u00e9j\u00e0 s’y adapter pendant le voyage.<\/p>\n\n
Des diff\u00e9rences notables apparaissent en ce qui concerne la direction du vol. Alors que les voyages vers l’ouest sont souvent relativement bien support\u00e9s, les voyages vers l’est ont g\u00e9n\u00e9ralement pour cons\u00e9quence un d\u00e9calage horaire particuli\u00e8rement \u00e9prouvant. Cela s’explique par le fait que, lorsque l’on voyage vers l’ouest, on doit reculer son horloge interne. Pour le corps, un voyage dans cette direction cardinale \u00e9quivaut \u00e0 rester debout plus longtemps et \u00e0 ne s’endormir que tr\u00e8s t\u00f4t le matin. Il s’agit \u00e9galement d’un changement pour le corps, mais la plupart des gens s’en remettent assez rapidement.
Le sympt\u00f4me le plus courant du d\u00e9calage horaire est certainement une grande fatigue ainsi que des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir et \u00e0 rester endormi. Mais les probl\u00e8mes de circulation et de digestion peuvent \u00e9galement survenir lors des vols long-courriers, tout comme le manque d’app\u00e9tit, les naus\u00e9es ou l’irritabilit\u00e9. La capacit\u00e9 de concentration est alt\u00e9r\u00e9e, le voyageur est moins endurant, moins performant et se sent \u00e9puis\u00e9. Tous ces sympt\u00f4mes peuvent se manifester en cas de d\u00e9calage horaire, g\u00e9n\u00e9ralement lorsque le temps est d\u00e9cal\u00e9 d’au moins cinq heures en raison d’un vol long courrier. Dans ce contexte, la gravit\u00e9 et la dur\u00e9e des sympt\u00f4mes varient d’une personne \u00e0 l’autre. La rapidit\u00e9 avec laquelle le d\u00e9calage horaire est surmont\u00e9 varie \u00e9galement d’une personne \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n
Si vous souhaitez limiter au maximum les sympt\u00f4mes du d\u00e9calage horaire, vous pouvez le pr\u00e9venir en suivant ces quatre conseils :<\/p>\n\n