Für viele Menschen gehört eine Tasse Kaffee am Morgen einfach zum Aufstehen, zum Aufwachen und für einen guten Start in den Tag dazu. Der Gang zur Kaffeemaschine ist ein tägliches Ritual, begleitet von dem köstlichen Duft frisch gebrühten Kaffees, der verführerisch durch das Haus zieht. Doch ist es überhaupt sinnvoll, den heißen Wachmacher gleich nach dem Aufstehen zu trinken? Und welche Auswirkungen hat Kaffee morgens auf unseren Körper? Hilft Kaffee vielleicht sogar beim Abnehmen? Diesen und weiteren Fragen rund um das Thema Kaffee am Morgen widmen wir uns in diesem Beitrag.
Welche Wirkung hat Kaffee?
Kaffee hat in vielerlei Hinsicht eine positive Wirkung auf unseren Körper. Das enthaltene Koffein wirkt anregend und stimulierend, weshalb viele gerade morgens auf die wach machenden Effekte einer Tasse Kaffee schwören. Doch enthalten Kaffeebohnen neben Koffein auch zahlreiche andere Inhaltsstoffe, die sich vorteilhaft auf unseren Körper auswirken. So wird Kaffee nachgesagt, das Risiko bestimmter Krankheiten wie Krebs, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis zu einem gewissen Grad zu vermindern. Dabei kommt es natürlich wie immer auf die Dosis an: zwischen zwei und vier Tassen des Heißgetränks sind optimal. Wer einen empfindlichen Magen besitzt, sollte unbedingt auf säurearme Kaffeesorten umsteigen und das Heißgetränk im besten Falle nicht auf nüchternen Magen zu sich nehmen, um eventuelle Reizungen der Magenschleimhaut, Sodbrennen oder Bauchschmerzen zu vermeiden.
Ist es sinnvoll, morgens Kaffee zu trinken?
Dass das in Kaffee enthaltene Koffein wach macht, ist hinlänglich bekannt. Es ist auch der Grund dafür, warum viele ab nachmittags keinen Kaffee mehr zu sich nehmen, um etwaigen Problemen beim Ein- und Durchschlafen am Abend vorzubeugen. Die stimulierende Wirkung des Koffeins ist für viele ein erwünschter Effekt des morgendlichen Kaffees und aus der Routine nach dem Aufstehen kaum mehr wegzudenken. Tatsächlich aber setzt unser Körper beim Aufwachen mit dem Hormon Cortisol auf ganz natürliche Art und Weise und ganz von alleine einen Botenstoff frei, der uns dabei hilft, fit und munter in den Tag zu starten.
Das als Stresshormon bekannte Cortisol ist nach dem Aufstehen in hoher Menge in unserem Blut vorhanden. Das im Morgenkaffee enthaltene Koffein stimuliert die Synthese von Cortisol zusätzlich, wodurch der im Blut vorhandene Spiegel des Hormons noch weiter ansteigt. Als Folge dieses zusätzlichen Anstiegs kann sich die Herzfrequenz erhöhen und der Körper reagiert empfindlicher auf Stress, Hektik und Anspannung, was den harmonischen Start in den Tag mitunter negativ beeinflussen kann. Daher empfiehlt es sich, mit der Tasse Kaffee morgens eine Weile zu warten und diese erst zu trinken, wenn der durch das Aufwachen erhöhte Cortisolspiegel auf ganz natürliche Weise wieder fällt. Dies ist etwa 1,5 bis 2 Stunden nach dem Aufstehen der Fall, egal ob dies in aller Frühe oder erst am späten Vormittag stattfindet.
Kann man mit Kaffee am Morgen abnehmen?
Die stimulierende Wirkung des Kaffees sorgt – wie bereits erwähnt – für eine Aktivierung der körpereigenen Cortisolsynthese, wodurch die Pulsfrequenz beschleunigt und der Stoffwechsel angeregt wird. Ideal für alle, die abnehmen möchten. Jedoch sollten dabei einige Dinge beachtet werden: Am besten sollte der Kaffee kalorienarm genossen werden, also ohne Milch, Zucker und auch ohne Süßstoff. Darüber hinaus sollte auf die Menge an Kaffee geachtet werden, denn auch hier gilt, dass weniger mehr ist. Um einen Gewöhnungseffekt des Körpers zu vermeiden, sollten maximal drei Tassen schwarzer Kaffee oder Espresso über den Tag verteilt getrunken werden.
Eine weitere abnehmfördernde Nebenwirkung von Kaffee ist, dass das Heißgetränk den Appetit zügelt und dadurch Heißhungerattacken entgegenwirken kann. Selbstverständlich sollten alle, die abnehmen möchten, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Zusammengefasst lässt sich aber sagen, dass Kaffee am Morgen für alle, die ein paar Kilos verlieren möchten, durchaus sinnvoll sein kann.
Wie wirkt sich Kaffee auf den Schlaf aus?
Dass sich Kaffee und Schlaf nicht wirklich gut vertragen, ist – wie bereits erwähnt – den meisten bekannt. Das in dem Heißgetränk enthaltene Koffein ist ein echter Schlafräuber. Es wirkt schnell und anregend und hat im menschlichen Organismus eines Erwachsenen im Regelfall eine Halbwertzeit von etwa drei bis fünf Stunden. Das erklärt auch, warum viele am Nachmittag die letzte Tasse Kaffee des Tages trinken, um eben eine negative Beeinträchtigung der Schlafqualität zu verhindern. Es gibt sogar Empfehlungen, ab der Mittagszeit auf Kaffee zu verzichten, um eventuellen Problemen mit dem Ein- und Durchschlafen vorzubeugen. Als Alternative kann natürlich jederzeit auf koffeinfreiem Kaffee zurückgegriffen werden, der auch am späten Nachmittag und Abend problemlos genossen werden kann.
Welche Alternativen gibt es zum Kaffee am Morgen?
Es gibt mehrere Alternativen, die man anstelle von Kaffee am Morgen trinken kann, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Auch Schwarztee oder Grüner Tee wirken anregend, ebenso wie Mate-Tee. Wer auf Koffein verzichten möchte, kann zu Ingwertee greifen, der den Stoffwechsel besonders stimuliert. Darüber hinaus sind die bekannten Getreidekaffees aus Dinkel, Roggen oder Gerste beliebt, die ebenfalls ohne Koffein auskommen und geschmacklich mehr oder weniger an echten Kaffee erinnern.
In unseren Augen ist die optimale Methode, um morgens frisch und munter in den Tag zu starten, ist allerdings nicht die Tasse Kaffee, sondern ausreichend und erholsam zu schlafen. Die beste Grundlage bieten hierfür natürlich passende und auf die persönlichen Bedürfnisse angepasste Bettwaren, die Sie in unserem billerbeck Onlineshop erwerben können. Wer sich beim Kaffeetrinken morgens gerne in seine Bettdecke einkuschelt, empfehlen wir unsere Faserbettdecke ALCANDO, die in verschiedenen Wärmestufen erhältlich und – falls versehentlich mal was danebengehen sollte – bis 60 °C waschbar ist.
In unserem Blog finden Sie außerdem wertvolle Tipps, die Ihnen das Aufstehen früh morgens erleichtern, wie etwa dem Morgenmuffel. Und wir zeigen Ihnen, warum gesunder Schlaf so wichtig ist. Auch mit dem Thema Abnehmen haben wir uns hier bereits in dem Beitrag Schlank im Schlaf beschäftigt.
