{"id":2242,"date":"2022-07-05T12:35:20","date_gmt":"2022-07-05T10:35:20","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blogg\/die-besten-4-tipps-gegen-durchschlafstoerungen\/"},"modified":"2024-09-20T11:48:57","modified_gmt":"2024-09-20T09:48:57","slug":"beste-tipps-gegen-durchschlafstoerungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/beste-tipps-gegen-durchschlafstoerungen\/","title":{"rendered":"Die besten 4 Tipps gegen Durchschlafst\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen nehmen ihre beruflichen und privaten Probleme mit ins Bett. Durch die st\u00e4ndige Erreichbarkeit und Reiz\u00fcberflutung<\/strong> verst\u00e4rken sich psychische Belastungen und damit stressbedingten Durchschlafst\u00f6rungen<\/strong>. K\u00f6rper und Geist bleiben unter Anspannung<\/strong>. Unerledigte Aufgaben, ungel\u00f6ste Konflikte, massive \u00c4ngste oder auch anstehende Stresssituationen \u2013 die Gedanken kreisen von einem Thema zum n\u00e4chsten und wollen nicht zur Ruhe kommen.<\/p>\n

Unsere Schlafforschung hat zudem ergeben, dass Einschlafschwierigkeiten und Schlafst\u00f6rungen<\/strong> oft Folge einer fehlerhaften oder mangelnden Ausstattung an richtigen Bettwaren ist. So k\u00f6nnen z.B. kalte F\u00fc\u00dfe bei Menschen einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Einschlafst\u00f6rungen sein. Hierbei helfen die f\u00fcr einen individuell passend w\u00e4rmende Bettdecke<\/strong><\/span><\/a><\/span> und auch unsere Schlafschuhe<\/strong> SLEEPIES<\/strong><\/a><\/span>.<\/p>\n

Gr\u00fcbeln und wiederkehrende Gedankenmuster sorgen f\u00fcr Schlaflosigkeit<\/span><\/h2>\n

In diesen hektischen Zeiten fehlt oft die Zeit, sich zu entspannen und Kraft f\u00fcr die t\u00e4glichen Anforderungen zu sch\u00f6pfen. Die Ursachen f\u00fcr Nervosit\u00e4t und Unruhe sind unterschiedlich, die Folgen immer gleich: K\u00f6rper und Geist fehlen die notwendige Erholung. An Einschlafen ist so nicht zu denken, egal wie m\u00fcde wir sind. Wir setzen uns zus\u00e4tzlich beim Einschlafen unter Druck<\/strong>, weil wir am n\u00e4chsten Tag ausgeruht aufwachen m\u00f6chten und erreichen das Gegenteil. Es entsteht Schlafmangel, der den folgenden Tag zur Qual macht. Wir bringen weniger Leistung, reagieren gereizt und sind schnell entkr\u00e4ftet. Das f\u00fchrt zu mehr Stress<\/strong> und Problemen, die uns wiederum nachts wieder nicht zur Ruhe kommen lassen. Unsere Anspannung<\/strong> baut sich weiter auf \u2013 ein Teufelskreislauf. Belastungen k\u00f6nnen wir auf Dauer nur ertragen, wenn wir zwischendurch zur Ruhe kommen. Bleibt diese Erholung \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit aus, hat das Folgen f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Die Abwehrbereitschaft gegen\u00fcber Krankheiten<\/strong> ist geschw\u00e4cht, Infektionserreger k\u00f6nnen uns schneller angreifen. St\u00e4ndiger Stress greift auch die Psyche<\/strong> an. Ohne Erholung k\u00f6nnen sich Depressionen, Burn-Out und mehr entwickeln.<\/span><\/p>\n

Viele Feierabend-T\u00e4tigkeiten<\/strong> tragen nicht zur Entspannung bei. Der spannende Film im Fernsehen, der permanente Blick in das blaue Licht des Smartphones oder das anregende Telefonat mit Freunden lassen keinen Wechsel in den Ruhemodus zu. Der K\u00f6rper kann nicht auf Knopfdruck von Anregung auf Entspannung schalten. So verl\u00e4ngert sich die Zeit bis wir endlich einschlafen.<\/span><\/p>\n

1. Entspannungsrituale erleichtern das Einschlafen<\/span><\/h2>\n

Mit Selbsthilfema\u00dfnahmen k\u00f6nnen wir Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen vorbeugen. Dazu geh\u00f6ren Rituale<\/strong>, die den Unterschied zwischen Job und Freizeit bzw. Stress und Erholung verdeutlichen. Ein deutliches Signal ist das Tauschen von Berufs- in Freizeitkleidung<\/strong> beim Betreten der Wohnung. Das Tagesprogramm<\/strong> wie Aufr\u00e4umen beenden wir sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn wir m\u00fcde werden, sollten wir den Fernseher <\/strong>ausschalten, vor allem bei anregenden oder aufw\u00fchlenden Sendungen. Das vermeidet auch das unruhige Einschlafen vor dem Fernseher. Regelm\u00e4\u00dfig zur selben Zeit ins Bett zu gehen, erm\u00f6glicht den Aufbau eines Schlafrhythmus. Das hilft nicht nur Kindern sondern auch Erwachsenen beim Einschlafen. Auch wenn wir schlecht schlafen, halten wir am besten an regelm\u00e4\u00dfigen Schlafzeiten<\/strong> fest. Ein entstandenes Schlafdefizit gleicht sich schnell wieder aus.<\/span><\/p>\n

Sport<\/strong> oder Bewegung<\/strong> lenken ab und machen m\u00fcde \u2013 sofern man dem K\u00f6rper genug Zeit l\u00e4sst, sich wieder auf die Ruhephase einzustellen. Ein anstrengendes Training im Fitness-Studio sollte eine Stunde vor der Bettruhe beendet sein. Ein entspannender Abendspaziergang<\/strong> kann dagegen direkt vor dem Zubettgehen den Abend beschlie\u00dfen. Er kann auch einen r\u00e4umlichen Abstand zu einer Umgebung schaffen, in der eine Entspannung schwer f\u00e4llt. Die Lekt\u00fcre <\/strong>eines Buches ist genauso eine ideale Abendbesch\u00e4ftigung wie die akustische Beschallung durch ein H\u00f6rbuch<\/strong> oder beruhigende Musik<\/strong>. Mit warmen B\u00e4dern <\/strong>und Massagen erholen wir uns von anstrengenden Tagen und werden schnell m\u00fcde.<\/span><\/p>\n

2. Aktive Strategien f\u00fcr K\u00f6rper und Geist gegen Einschlafst\u00f6rungen<\/h2>\n

Die Entspannung von K\u00f6rper und Geist kann mit speziellen Methoden unterst\u00fctzt werden. Mit Yoga, Tai Chi, autogenem Training <\/strong>oder auch progressiver Muskelentspannung<\/strong> k\u00f6nnen wir uns auf Haltung und Atmung abseits von belastenden Gedanken konzentrieren. Durch eine gleichm\u00e4\u00dfige und tiefe Atmung beruhigt sich der K\u00f6rper, die Durchblutung wir gef\u00f6rdert und die Muskulatur entspannt. F\u00fcr die psychische Ablenkung von Stress und Sorgen eignet sich Meditation<\/strong>.<\/p>\n

\u201eSchlaf ist die beste Meditation.\u201c (Dalai Lama)<\/p>\n

Mit konkreten Problemen setzen wir uns am besten gezielt und lange vor dem Schlafengehen auseinander. To-do-Listen, Notizen <\/strong>oder ein Schlafprotokoll<\/strong> helfen, sich mit Problemstellungen auseinanderzusetzen, diese einzugrenzen oder wichtige Aufgaben nicht zu vergessen. Vor der Bettruhe sollten sich Gedanken nur noch um positive Themen <\/strong>drehen oder sch\u00f6ne Ereignisse<\/strong> des Tages reflektieren.<\/p>\n

Wussten Sie, dass Musikst\u00fccke mit 60 bis 70 Beats pro Minute ideal zum Einschlafen sind, da dieses Tempo dem Herzschlag entspricht. Viele klassische Musikst\u00fccke<\/strong> entspannen nachweislich unser Gehirn und l\u00e4sst uns zur Ruhe kommen. Generell sollte die \u201ekleine Schlafmusik\u201c m\u00f6glichst weich und leicht sein.<\/p>\n

3. Nat\u00fcrliche Entspannungshelfer<\/span><\/h2>\n

Es gibt rezeptfreie pflanzliche <\/strong>oder hom\u00f6opathische Mittel<\/strong>, die dazu beitragen k\u00f6nnen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und dadurch leichter in den Schlaf zu finden. Kleine Kr\u00e4uter k\u00f6nnen helfen: Baldrian<\/strong> wirkt schlaff\u00f6rdernd. Magnesium<\/strong> und Calcium<\/strong> beruhigen das Nervensystem, senken den Blutdruck, und entspannen Arterien. Hopfen<\/strong> gilt als nat\u00fcrliches Sedativum, allerdings nicht in Kombination mit Alkohol. L-Theanin<\/strong> in gr\u00fcnem Tee unterst\u00fctzt einen ruhigen Schlaf. Und auch D\u00fcfte<\/strong> sorgen f\u00fcr das richtige Schlafambiente. Die beste Kombination daf\u00fcr ist unser<\/span> Zirberella-Sortimen<\/span>t<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/a>,<\/span><\/strong><\/span><\/a> denn hier vereinen sich Duft, Schlaf und viele andere Vorteile perfekt miteinander. Als altes Hausmittel gilt auch der Duft eines frischen Apfels neben dem Bett, der zur Entspannung beitr\u00e4gt. Auch Aroma\u00f6le<\/strong> wie Zirben\u00f6l verstr\u00f6men einen angenehm holzigen Duft.<\/span><\/p>\n

4. Einschlafhilfen bei Kindern: Gute-Nacht-Geschichten und Kuscheltiere<\/span><\/h2>\n

Kindern k\u00f6nnen wir durch abendlichen Gespr\u00e4che<\/strong> am Bett vermitteln, Belastendes beruhigt zur Seite zu legen und den Tag mit einem guten Gef\u00fchl zu verabschieden. Kuscheltiere<\/strong> als \u201e\u00dcbergangsobjekte\u201c der n\u00e4chtlichen Trennung von den Eltern sind dabei eine gro\u00dfe Hilfe beim Ein- und Durchschlafen.<\/span><\/p>\n

Stress, \u00c4ngste <\/strong>und hohe Belastungen<\/strong> in Familie und Beruf sorgen bei fast allen Menschen irgendwann f\u00fcr schlaflose N\u00e4chte. Nachts schlafen wir nicht ein, tags\u00fcber sind wir m\u00fcde und nicht leistungsf\u00e4hig. Es ist wichtig dieser Negativspirale des schlechten Schlafs aktiv entgegenzutreten. Die M\u00f6glichkeiten den eigenen Lebensstil <\/strong>zu pr\u00fcfen und zu einem schlaff\u00f6rdernden Tages- <\/strong>und Abendrhythmus<\/strong> zu wandeln sind vielf\u00e4ltig. Mit K\u00f6rper und Geist zur Ruhe kommen: Bewegung, Ern\u00e4hrung, Entspannung, Ausgewogenheit, Struktur <\/strong>und die richtigen Ablenkungen<\/strong> vom Alltag \u2013 damit setzen wir uns auseinander, wenn wir einen erholsamen Schlaf finden wollen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wir haben die besten 4 Tipps gegen Durchschlafst\u00f6rungen. So erleichtern Entspannungsrituale das Einschlafen und wirken Schlafst\u00f6rungen entgegen.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2895,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[77,124,96],"class_list":{"0":"post-2242","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-gesundheit","9":"tag-durchschlafstoerungen","10":"tag-tipps","11":"cs-entry","12":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2242"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3119,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242\/revisions\/3119"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}