Bei der Zeitumstellung, wenn die Uhren von Winterzeit auf Sommerzeit oder umgekehrt wechseln, kann unser biologischer Rhythmus vor\u00fcbergehend aus dem Takt gebracht werden. Speziell der Wechsel auf die Sommerzeit macht vielen Menschen zu schaffen. Wen die Uhr eine Stunde vorgestellt wird. Wir „verlieren“ eine Stunde und der Tag verk\u00fcrzt sich zun\u00e4chst auf 23 Stunden. Denn das fr\u00fche Einschlafen gelingt uns oft nicht auf Anhieb.<\/p>\n
1.<\/strong> Laut Schlafforschung bereiten wir uns auf die Sommerzeit am besten vor, indem wir schon die Tage vor der Umstellung uns auf diese vorbereiten. Das bedeutet, wir gehen<\/strong> bei der Winter-Sommer-Umstellung stufenweise fr\u00fcher ins Bett<\/strong> und stehen <\/strong>entsprechend fr\u00fcher auf<\/strong>: Zuerst eine Viertelstunde, dann eine halbe und zuletzt eine Dreiviertelstunde. So stellen wir uns schleichend auf die fehlende Stunde ein.<\/p>\n 2. <\/strong>Den K\u00f6rper m\u00f6glichst dem nat\u00fcrlichen Wechsel von Licht und Dunkelheit <\/strong>aussetzen: So l\u00e4sst sich die Aussch\u00fcttung des f\u00fcr den biologischen Rhythmus wichtigen Hormons Melatonin positiv beeinflussen. Es wird im Hellen gedrosselt und in der Finsternis angeregt.<\/p>\n 3. Spazierg\u00e4nge<\/strong> helfen, den Organismus umzustellen: Bei extremer Tagesm\u00fcdigkeit kann ein Spaziergang an frischer Luft wahre Wunder bewirken. Das Tageslicht f\u00fchrt zu einer erh\u00f6hten Serotonin- und daraus folgender Melatonin-Aussch\u00fcttung. Das Melatonin reguliert den Schlaf- und Wachrhythmus. Viel Tageslicht sorgt also f\u00fcr eine sinnvolle Regulation, macht wach und auch abends, wenn das Licht dann fehlt, m\u00fcde – ebenso wie die Bewegung in frischer Luft. Gerade zur Zeitumstellung ist es also sinnvoll, viel Zeit drau\u00dfen zu verbringen. K\u00fcnstliche Beleuchtung hat nicht ann\u00e4hernd die Helligkeit von Tageslicht.<\/p>\n 4.<\/strong> Den Zeitpunkt der Mahlzeiten<\/strong> sollten wir schrittweise nach vorne schieben und zudem ausgedehnte, fette <\/strong>bzw. schwer verdauliche Speisen<\/strong> m\u00f6glichst ganz weglassen, um den Kreislauf nicht zus\u00e4tzlich zu belasten. Kaffee, Tee<\/strong> oder andere aufputschende Getr\u00e4nke <\/strong>sollten wir drei Stunden vor dem Schlafengehen am Abend vermeiden.<\/p>\n 5.<\/strong> Zudem sollten wir keinesfalls versuchen, den Schlaf zu erzwingen. Denn gerade wenn wir unbedingt schnell einschlafen wollen, bleiben wir meist wach. Wichtig beim Einschlafen ist es, unangenehme Gedanken<\/strong> bzw. Stressfaktoren<\/strong> wegzuschieben und bewusst zu entspannen. Viele weitere hilfreiche Tipps gibt es hier: Wie kann ich besser ein- und durchschlafen?<\/a><\/strong><\/p>\n 6.<\/strong> Auf Mittagsschlaf verzichten<\/strong> und daf\u00fcr nur eine Erholungspause einlegen: So kann sich unsere innere Uhr leichter wieder einpendeln und man schl\u00e4ft nachts besser.<\/p>\n 7.<\/strong> Wenn Sie erfahrungsgem\u00e4\u00df stark auf die Zeitumstellung reagieren, sollten Sie, wenn es m\u00f6glich ist, das Auto stehen lassen <\/strong>und bei der Arbeit und auch zu Hause potentiell gef\u00e4hrliche T\u00e4tigkeiten vermeiden. Denn Studien belegen eine erh\u00f6hte Unfallgefahr<\/strong> insbesondere f\u00fcr die ersten Tage nach der Umstellung auf die Sommerzeit.<\/p>\n 8.<\/strong> Den Kalender<\/strong> in den ersten drei Tagen nach der Zeitumstellung nicht zu voll zu packen: So vermeiden wir nach M\u00f6glichkeit sehr fr\u00fche Termine<\/strong> und auch am sp\u00e4ten Abend. G\u00f6nnen wir uns einen sanften \u00dcbergang in die neue Zeit!<\/p>\n 9.<\/strong> Sie k\u00f6nnen auch rezeptfreie pflanzliche <\/strong>oder hom\u00f6opathische Mittel <\/strong>einnehmen. Denn diese k\u00f6nnen dazu beitragen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und dadurch leichter in den Schlaf zu finden. Kleine Kr\u00e4uter k\u00f6nnen helfen: Baldrian<\/strong> wirkt schlaff\u00f6rdernd. Magnesium<\/strong> und Calcium<\/strong> beruhigen das Nervensystem, senken den Blutdruck, und entspannen Arterien. Hopfen<\/strong> gilt als nat\u00fcrliches Sedativum, allerdings nicht in Kombination mit Alkohol. L-Theanin<\/strong> in gr\u00fcnem Tee unterst\u00fctzt einen ruhigen Schlaf.<\/p>\n 10.<\/strong> Und auch D\u00fcfte<\/strong> sorgen f\u00fcr das richtige Schlafambiente. Die beste Kombination daf\u00fcr ist unser Zirberella-Sortiment<\/strong><\/a>,<\/strong><\/a> denn hier vereinen sich Duft, Schlaf und viele andere Vorteile perfekt miteinander. Als alte Hausmittel gelten auch der Duft eines frischen Apfels oder von Lavendelbl\u00fcten neben dem Bett, der zur Entspannung beitr\u00e4gt. Auch Aroma\u00f6le<\/strong> wie Zirben\u00f6l verstr\u00f6men einen beruhigenden und entspannenden Duft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zeitumstellung von Winter- auf Sommerzeit: 70 Prozent der Deutschen wollen ihre Uhren gar nicht mehr verstellen…\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2860,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[77,161,166,159,163,96,165,115],"class_list":{"0":"post-2243","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-gesundheit","9":"tag-fruehling","10":"tag-herbst","11":"tag-jahreszeiten","12":"tag-sommer","13":"tag-tipps","14":"tag-winter","15":"tag-zeitumstellung","16":"cs-entry","17":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2243"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7439,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2243\/revisions\/7439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}