Ob Schlafm\u00fctze, Langschl\u00e4fer oder Morgenmuffel \u2013 f\u00fcr viele Menschen beginnt der Tag nur widerwillig. Statt morgens erholt aufzuwachen, wird der Wecker mehrfach weitergestellt, man dreht sich noch einmal um und w\u00fcrde am liebsten einfach weiterschlafen. Besonders in den ersten Minuten nach dem Aufstehen f\u00fchlen sich viele unausgeschlafen, antriebslos oder gereizt.<\/p>\n\n\n\n
Dabei hat ein schwerer Start in den Tag h\u00e4ufig weniger mit mangelnder Disziplin zu tun als vielmehr mit unserer inneren Uhr und der sogenannten Schlaftr\u00e4gheit. Fachleute beschreiben damit den Zustand zwischen Schlafen und Wachsein, in dem der K\u00f6rper zwar bereits aufgewacht ist, das Gehirn jedoch noch Zeit braucht, um vollst\u00e4ndig in den Tag zu finden. Gerade Morgenmuffel erleben diese Phase oft besonders intensiv.<\/p>\n\n\n\n
Hinzu kommt, dass nicht jeder Mensch denselben Schlafrhythmus besitzt. W\u00e4hrend manche fr\u00fch morgens problemlos fit sind, kommen andere erst sp\u00e4ter richtig in Schwung. Welche Rolle Chronotyp, Schlafrhythmus und feste Gewohnheiten dabei spielen, erfahren Sie auch in unserem Beitrag Schlafenszeit \u2013 wann sollte man ins Bett gehen?<\/a><\/p>\n\n\n\n Die gute Nachricht: Man kann einiges tun, um morgens leichter aufzustehen und besser wach zu werden. Oft helfen bereits kleine Ver\u00e4nderungen im Alltag und in den eigenen Schlafgewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Nicht sofort aufspringen \u2013 sondern langsam wach werden<\/strong> \u00d6ffnen Sie nach dem Klingeln des Weckers bewusst die Augen und bleiben Sie nicht mit geschlossenen Lidern liegen. Strecken und r\u00e4keln Sie sich unter der Bettdecke, bewegen Sie Arme und Beine und bringen Sie den Kreislauf langsam in Schwung. Bereits kleine Bewegungen helfen dem K\u00f6rper dabei, vom Schlaf- in den Wachmodus zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n Gerade Morgenmuffel profitieren davon, den Tag ruhiger zu beginnen, statt sofort unter Stress zu geraten.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Die Schlummertaste besser vermeiden<\/strong> Viele Menschen f\u00fchlen sich deshalb nach mehrfachem Snoozen sogar ersch\u00f6pfter als vorher. Sinnvoller ist es h\u00e4ufig, den Wecker etwas sp\u00e4ter zu stellen und dann bewusst aufzustehen.<\/p>\n\n\n\n Hilfreich kann au\u00dferdem sein, den Wecker nicht direkt neben das Bett zu legen. Muss man aufstehen, um ihn auszuschalten, f\u00e4llt es oft leichter, tats\u00e4chlich wach zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Stimmen Sie sich gedanklich auf den Tag ein<\/strong> Diese kleine mentale Vorbereitung hilft dabei, das Gehirn langsam zu aktivieren und gedanklich im Tag anzukommen. Gleichzeitig verhindert sie, dass man direkt nach dem Aufwachen hektisch oder gestresst wird.<\/p>\n\n\n\n 4.<\/strong> Licht hilft dem K\u00f6rper beim Wachwerden<\/strong> \u00d6ffnen Sie deshalb morgens m\u00f6glichst schnell Vorh\u00e4nge oder Rolll\u00e4den und lassen Sie Tageslicht in das Schlafzimmer. Selbst an grauen Tagen ist nat\u00fcrliches Licht deutlich intensiver als k\u00fcnstliche Beleuchtung in Innenr\u00e4umen.<\/p>\n\n\n\n Gerade im Winter f\u00e4llt vielen Morgenmuffeln das Aufstehen schwerer, weil es morgens h\u00e4ufig noch dunkel ist. Tageslichtlampen k\u00f6nnen hier unterst\u00fctzend wirken und helfen dem K\u00f6rper dabei, schneller wach zu werden.<\/p>\n\n\n\n 5. Frische Luft bringt den Kreislauf in Schwung<\/strong> Frische Luft versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und hilft dem Kreislauf dabei, langsam aktiver zu werden. Bereits wenige Minuten k\u00f6nnen ausreichen, um sich wacher und klarer zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus verbessert regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Alltag nachweislich die Schlafqualit\u00e4t. Wer sich tags\u00fcber ausreichend bewegt, schl\u00e4ft h\u00e4ufig tiefer und startet morgens weniger ger\u00e4dert in den Tag.<\/p>\n\n\n\n 6.<\/strong> Kaltes Wasser kann Morgenmuffeln helfen<\/strong> Dabei muss es nicht direkt eine eiskalte Dusche sein. H\u00e4ufig reicht bereits kaltes Wasser im Gesicht oder an den H\u00e4nden aus. Viele Menschen empfinden auch einige Sekunden k\u00fchles Wasser am Ende der Dusche als angenehm belebend.<\/p>\n\n\n\n 7. Musik bringt gute Laune am Morgen<\/strong> Eine Lieblingsplaylist am Morgen kann dabei helfen, entspannter und positiver in den Tag zu starten. Gleichzeitig wird das Gehirn durch akustische Reize aktiviert und der \u00dcbergang vom Schlafen zum Wachsein f\u00e4llt leichter.<\/p>\n\n\n\n 8. Das richtige Fr\u00fchst\u00fcck macht einen Unterschied<\/strong> Besser geeignet sind ausgewogene Fr\u00fchst\u00fccke mit komplexen Kohlenhydraten, Eiwei\u00df und gesunden Fetten. Wer morgens keinen gro\u00dfen Hunger hat, sollte sich allerdings nicht zwingen. Oft gen\u00fcgt zun\u00e4chst ein gro\u00dfes Glas Wasser, da der K\u00f6rper nachts Fl\u00fcssigkeit verliert.<\/p>\n\n\n\n 9. Morgens m\u00f6glichst in Bewegung bleiben<\/strong> Schon kleine Aktivit\u00e4ten helfen dem Kreislauf dabei, in Schwung zu kommen. \u00d6ffnen Sie die Fenster, gehen Sie einige Schritte durch die Wohnung oder planen Sie morgens einen kurzen Spaziergang ein. Besonders nat\u00fcrliches Tageslicht unterst\u00fctzt den K\u00f6rper dabei, schneller wach zu werden und die innere Uhr zu stabilisieren.<\/p>\n\n\n\n Auch einfache Routinen im Alltag k\u00f6nnen helfen. Wer morgens direkt aktiv wird, die Sp\u00fclmaschine ausr\u00e4umt oder kurze Wege zu Fu\u00df zur\u00fccklegt, hilft dem K\u00f6rper dabei, leichter vom Schlafen ins Wachsein zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n Viele Morgenmuffel konzentrieren sich ausschlie\u00dflich auf das Aufstehen selbst. Dabei wird h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt, wie entscheidend die Schlafqualit\u00e4t f\u00fcr einen guten Morgen ist.<\/p>\n\n\n\n Wer abends lange am Smartphone scrollt, unter Stress steht, zu sp\u00e4t ins Bett geht oder nachts h\u00e4ufig aufwacht, f\u00fchlt sich morgens oft trotz ausreichender Schlafdauer unausgeschlafen. Auch ein unangenehmes Schlafklima, starkes Schwitzen oder eine unbequeme Liegeposition k\u00f6nnen dazu beitragen, dass der K\u00f6rper nachts nicht ausreichend regeneriert.<\/p>\n\n\n\n Regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, entspannende Abendrituale und eine ruhige Schlafumgebung helfen dem K\u00f6rper dabei, besser zur Ruhe zu kommen. Viele Menschen schieben das Schlafengehen allerdings bewusst hinaus, obwohl sie eigentlich m\u00fcde sind \u2013 etwa, um endlich etwas Zeit f\u00fcr sich selbst zu haben. Dieses Verhalten wird auch als Bedtime Procrastination<\/a> bezeichnet und geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufig untersch\u00e4tzten Ursachen f\u00fcr Schlafmangel<\/a> und morgendliche Ersch\u00f6pfung. Gleichzeitig kann schlechter oder unruhiger Schlaf dazu beitragen, dass man sich morgens trotz ausreichender Schlafdauer dauerhaft m\u00fcde f\u00fchlt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Wer morgens nur schwer aus dem Bett kommt, obwohl eigentlich genug geschlafen wurde, sollte deshalb nicht nur den Morgen selbst, sondern auch die Schlafqualit\u00e4t w\u00e4hrend der Nacht genauer betrachten.<\/p>\n\n\n\n Erholsamer Schlaf ist die wichtigste Grundlage f\u00fcr einen leichteren Start in den Tag. Gerade Morgenmuffel profitieren von einer Schlafumgebung, die den K\u00f6rper w\u00e4hrend der Nacht optimal unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n Das Naturkissen COSIDREAM\u00ae NATURE<\/a> mit hochwertiger Schafschurwolle \u00fcberzeugt durch ein besonders angenehmes Feuchtigkeitsmanagement und einen hohen Liegekomfort. Die atmungsaktive Naturf\u00fcllung unterst\u00fctzt ein trockenes, ausgeglichenes Schlafgef\u00fchl und tr\u00e4gt so zu einer ruhigeren Nacht und einem erholteren Aufwachen bei.<\/p>\n\n\n\nTipps f\u00fcr Morgenmuffel: besser in den Tag starten<\/h3>\n\n\n\n
Viele Morgenmuffel setzen sich selbst unter Druck und nehmen sich vor, direkt beim ersten Klingeln des Weckers aus dem Bett zu springen. Das gelingt allerdings nur den wenigsten. H\u00e4ufig ist es angenehmer, dem K\u00f6rper einige Minuten Zeit zu geben, um langsam wach zu werden.<\/p>\n\n\n\n
So verlockend die ber\u00fchmten \u201ef\u00fcnf Minuten mehr\u201c auch wirken m\u00f6gen \u2013 die Schlummertaste macht das Aufstehen f\u00fcr Morgenmuffel oft noch schwieriger. Wer nach dem ersten Weckerklingeln erneut einschl\u00e4ft, bringt den K\u00f6rper wieder zur\u00fcck in den Ruhemodus. Wenige Minuten sp\u00e4ter erneut geweckt zu werden, kann dazu f\u00fchren, dass sich die M\u00fcdigkeit noch l\u00e4nger hinzieht.<\/p>\n\n\n\n
Auch der Kopf braucht morgens Zeit, um in Gang zu kommen. Vielen Morgenmuffeln hilft es deshalb, sich bereits im Bett kurz auf den Tag einzustimmen. Welche Termine stehen an? Worauf freut man sich heute? Welche Aufgaben m\u00fcssen erledigt werden?<\/p>\n\n\n\n
Licht geh\u00f6rt zu den wichtigsten Signalen f\u00fcr unsere innere Uhr. Solange es dunkel ist, produziert der K\u00f6rper weiterhin Melatonin \u2013 also jenes Hormon, das M\u00fcdigkeit f\u00f6rdert. Erst Helligkeit signalisiert dem Organismus, dass die Nacht vorbei ist.<\/p>\n\n\n\n
Zusammen mit dem Licht sollte morgens auch frische Luft ins Schlafzimmer gelangen. \u00d6ffnen Sie das Fenster, atmen Sie tief durch oder treten Sie \u2013 wenn m\u00f6glich \u2013 kurz auf den Balkon oder in den Garten.<\/p>\n\n\n\n
Auch kaltes Wasser kann morgens ein echter Wachmacher sein. K\u00fchle Reize regen die Durchblutung an und helfen dem K\u00f6rper dabei, schneller in den Tag zu finden.<\/p>\n\n\n\n
Musik beeinflusst unsere Stimmung oft st\u00e4rker, als uns bewusst ist. Gerade Morgenmuffel profitieren morgens von angenehmen, rhythmischen Liedern statt von schrillen Weckert\u00f6nen oder hektischer Ger\u00e4uschkulisse.<\/p>\n\n\n\n
Auch das Fr\u00fchst\u00fcck beeinflusst, wie fit wir uns am Vormittag f\u00fchlen. Sehr zuckerreiche Mahlzeiten lassen den Blutzuckerspiegel zun\u00e4chst schnell ansteigen, danach jedoch h\u00e4ufig wieder absinken. M\u00fcdigkeit und Konzentrationsprobleme k\u00f6nnen die Folge sein.<\/p>\n\n\n\n
Viele Morgenmuffel machen es sich nach dem Aufstehen zun\u00e4chst mit Kaffee oder dem Smartphone auf dem Sofa gem\u00fctlich. Der K\u00f6rper bleibt dadurch jedoch h\u00e4ufig l\u00e4nger im Ruhemodus. Sinnvoller ist es, direkt etwas Bewegung in den Morgen zu bringen \u2013 allerdings ohne Druck oder anstrengende Sporteinheiten.<\/p>\n\n\n\nDer Morgen beginnt oft schon am Abend<\/h3>\n\n\n\n
Gut schlafen, besser aufwachen \u2013 mit der passenden Schlafumgebung<\/h3>\n\n\n\n