{"id":2246,"date":"2022-07-05T12:35:33","date_gmt":"2022-07-05T10:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blogg\/was-sollte-man-abends-essen\/"},"modified":"2024-09-20T10:55:17","modified_gmt":"2024-09-20T08:55:17","slug":"gesundes-abendessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/gesundes-abendessen\/","title":{"rendered":"Gesundes Abendessen f\u00fcr guten Schlaf"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"was-sollte-man-abends-essen\">Was sollte man abends essen?<\/h2>\n<p>Jeder wird es kennen. Abends ein \u00fcppiges Essen, z. B. auf einer Familienfeier, dazu das eine oder andere Glas Wein und der Espresso f\u00fcr die Verdauung hinterher. Die darauffolgende Nacht wird sicher nicht zu den erholsamsten geh\u00f6ren und selbst das Einschlafen bereitet Schwierigkeiten. Wir erl\u00e4utern Ihnen, wie gesundes Abendessen und erholsamer Schlaf zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n<h2 id=\"leicht-verdauliches-und-eiweisshaltiges-abendessen\">Leicht verdauliches und eiwei\u00dfhaltiges Abendessen<\/h2>\n<p>F\u00fcr schweres, fetthaltiges Essen ben\u00f6tigt unsere Verdauung viel Zeit und kann diese bis weit in die Nacht besch\u00e4ftigen, da der K\u00f6rper den Stoffwechsel ankurbeln muss. Dies wirkt sich ung\u00fcnstig auf unseren Schlaf aus. Abends sollte man generell nicht zu viel essen \u2013 besonders nichts zu S\u00fc\u00dfes, Salziges oder Fettiges..<\/p>\n<p>Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, scheint mittlerweile f\u00fcr viele das Mittel der Wahl zu sein, um abzunehmen. Entsteht dabei jedoch ein Hungergef\u00fchl, wird der K\u00f6rper aktiviert und kommt nicht zur Ruhe. Essen Sie am Abend leicht und ausreichend, wie z. B. Suppe, Fisch, gegartes Gem\u00fcse oder Magerquark, denn Kohlenhydrate machen regelrecht m\u00fcde. Hunger st\u00f6rt den Schlaf. Schlafst\u00f6rungen und M\u00fcdigkeit f\u00fchren dann am n\u00e4chsten Tag zu Hei\u00dfhunger und h\u00e4ngen erwiesenerma\u00dfen mit der Entstehung von \u00dcbergewicht zusammen.<\/p>\n<h2 id=\"was-sollte-man-abends-nicht-essen-und-trinken\">Was sollte man abends nicht essen und trinken?<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"kaffee-co-abends-lieber-meiden\">Kaffee &amp; Co. abends lieber meiden<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee, Schwarz- oder Gr\u00fcntee, Cola und Energydrinks sollten Sie nach 16 Uhr lieber weglassen. Wenn Sie unter Schlafst\u00f6rungen leiden, versuchen Sie lieber noch fr\u00fcher am Tag auf sie zu verzichten.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"kein-alkohol-als-einschlafhilfe\">Kein Alkohol als Einschlafhilfe<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nach einem Glas Rotwein oder einem Bier mit seinem beruhigenden Hopfen schl\u00e4ft man erfahrungsgem\u00e4\u00df schneller ein. Gegen ein kleines Glas ist auch grunds\u00e4tzlich nichts einzuwenden. Wenn es jedoch mehr wird, erh\u00f6ht Alkohol die Weckschwelle und die Tiefschlafphasen werden verk\u00fcrzt, da der K\u00f6rper das Stresshormon Cortisol aussch\u00fcttet. Dies f\u00fchrt zu einem unruhigen Schlaf vor allem in der zweiten Nachth\u00e4lfte. Das Ergebnis: wir wachen unerholt auf und f\u00fchlen uns wie ger\u00e4dert. Also: lieber gar keinen Alkohol vor dem Schlafengehen oder nur in kleinen Mengen trinken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jeder wird es kennen. Abends ein \u00fcppiges Essen, z. B. auf einer Familienfeier, dazu das eine oder andere Glas Wein und der Espresso f\u00fcr die Verdauung hinterher. 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