Viele Regenerations- und Speicherma\u00dfnahmen des K\u00f6rpers laufen im Schlaf ab. Um auf vorangegangene Belastungen reagieren zu k\u00f6nnen, ist die Qualit\u00e4t des Schlafs wichtig.<\/p>\n
Insbesondere im Tiefschlaf finden Aufbau- und Reparaturprozesse im K\u00f6rper statt. Verantwortlich daf\u00fcr ist die vermehrte Aussch\u00fcttung von Hormonen, die ein Muskelwachstum und eine St\u00e4rkung der Knochendichte beg\u00fcnstigt. Schlaf stellt einen elementaren Schutz vor Krankheiten dar. Er ist f\u00fcr den Heilungsprozess von Verletzungen wichtig, da Immunsystem und Abwehrkr\u00e4fte nachts besonders effektiv arbeiten.<\/p>\n
Positiver Nebeneffekt der n\u00e4chtlichen Regenerationsarbeiten: F\u00fcr diese T\u00e4tigkeiten verbraucht der K\u00f6rper Energie, die aus Fettreserven genommen werden. Auch wenn dabei nicht so viele Kalorien verbrannt werden wie z. B. beim Sport, ist der Gesamtverbrauch an Energie bemerkenswert. Der K\u00f6rper f\u00fchrt Verdauungsvorg\u00e4nge aus und stabilisiert den Fetthaushalt. Eine besondere Rolle spielen die Hormone Leptin und Ghrelin. W\u00e4hrend Leptin f\u00fcr das Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung verantwortlich ist und in h\u00f6herer Konzentration den Energieverbrauch steigert, steuert Ghrelin den Appetit und verursacht das Hungergef\u00fchl. Schlafst\u00f6rungen setzen die Leptin-Aussch\u00fcttung nachweislich herab, w\u00e4hrend die Ghrelin-Produktion zunimmt. Das hat zur Folge, dass wir mehr Nahrung zu uns nehmen, als wir eigentlich ben\u00f6tigen.<\/p>\n
Wer ausreichend schl\u00e4ft, sorgt daf\u00fcr, dass der Stoffwechsel nachts in Ruhe arbeiten kann, f\u00f6rdert die Fettverbrennung, den Lymphabfluss und die Straffung des Bindegewebes. Das Schlafverhalten sollte mit gesunder Lebensf\u00fchrung kombiniert werden, insbesondere mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Wenn wir schlafen, ist ein wichtiger Teil der Verdauung aktiv und sollte nicht durch eine zu sp\u00e4te oder zu reichliche Nahrungsaufnahme gest\u00f6rt werden. Ideal ist es, wenn zwischen Abendessen und Schlafengehen vier Stunden liegen. Das Minimum sollte zwei Stunden sein.<\/p>\n
FAKTEN:<\/strong> FAZIT:<\/strong> Schlaf ist daher wichtig f\u00fcr die physische und psychische Erholung. Schlaf macht schlau, indem er dem Gehirn die Zeit gibt, Informationen zu verarbeiten und einzuordnen. Schlaf macht stark, indem der K\u00f6rper aufgebaut, repariert und gesch\u00fctzt wird. Und Schlaf macht sch\u00f6n, indem die Haut regeneriert und Fett abgebaut wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Viele Regenerations- und Speicherma\u00dfnahmen des K\u00f6rpers laufen im Schlaf ab. Doch warum sch\u00fctzt uns ausreichend Schlaf z. B. vor Krankheiten oder ist wichtig f\u00fcr den Heilungsprozess von Verletzungen?\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2776,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[77,89],"class_list":{"0":"post-2256","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-gesundheit","9":"tag-energiequelle-schlaf","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2256"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2778,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256\/revisions\/2778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nW\u00e4hrend einer Di\u00e4t bauen Menschen mit ausreichendem Schlaf vorwiegend Fette ab!
\nWer wenig schl\u00e4ft, verliert dagegen haupts\u00e4chlich wichtige Muskelmasse. Die Wissenschaftler f\u00fchren das Ergebnis darauf zur\u00fcck, dass Kurzschl\u00e4fer mehr appetitanregendes Ghrelin produzieren. Es drosselt den Energieumsatz und verhindert, dass Fettspeicher abgebaut werden.<\/p>\n
\nJeder Mensch braucht nachts Zeit ausreichend Zeit zur Regeneration, um tags\u00fcber Leistung zu erbringen!<\/p>\n