Sport und Schlafen \u2013 was k\u00f6nnen diese beiden Besch\u00e4ftigungen miteinander zu tun haben? Auf den ersten Blick sicher nicht viel. Doch das t\u00e4uscht. Denn Schlaf und Sport haben in mehrerlei Hinsicht Auswirkungen aufeinander \u2013 und diese k\u00f6nnen sich durchaus sehen lassen.<\/p>\n
Dass der K\u00f6rper w\u00e4hrend des Schlafens regeneriert und sich von den physischen und psychischen Anstrengungen des Tages erholt, ist hinl\u00e4nglich bekannt. Wer gut und ausreichend schl\u00e4ft, kann erholt und leistungsf\u00e4hig in den Tag starten. Doch immer mehr Menschen leiden aus unterschiedlichsten Gr\u00fcnden unter Ein- und Durchschlafproblemen und infolgedessen an M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit und mangelnder Konzentrationsf\u00e4higkeit.<\/p>\n
Wohldosiertes und regelm\u00e4\u00dfiges Training kann das Einschlafen und die Qualit\u00e4t des Schlafs deutlich verbessern. Eine gemeinschaftliche Studie der Oregon State University und der Bellarmine University in Kentucky hat das Schlafverhalten von mehr als 2.600 M\u00e4nner und Frauen zwischen 18 und 85 Jahren untersucht, die pro Woche mindestens 2,5 Stunden in mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t trainierten.<\/p>\n
Das Ergebnis war eindeutig: Verglichen mit einer sportlich nicht aktiven Kontrollgruppe verbesserte sich die Qualit\u00e4t des Schlafs bei den trainierenden Probanden um ganze 65 %. Sport hat also nicht nur einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit, auch die Nachtruhe wird durch regelm\u00e4\u00dfiges und moderates sportliches Training beg\u00fcnstigt.<\/p>\n
Der Trainingszeitpunkt ist allerdings ein entscheidender Faktor f\u00fcr schnelles Ein- und gutes Durchschlafen. Denn wer seinen Kreislauf durch Sport vor dem Schlafen am Abend hochf\u00e4hrt, d\u00fcrfte erst einmal wach sein. Daher empfiehlt es sich, die sportliche Aktivit\u00e4t auf den Morgen oder den Mittag zu legen, also m\u00f6glichst fern von der Schlafenszeit. Berufst\u00e4tige haben hier \u2013 zumindest unter der Woche \u2013 h\u00e4ufig das Nachsehen, da die intensive Laufrunde im Morgengrauen nicht f\u00fcr jeden praktikabel ist.<\/p>\n
Doch auch abends kann man ohne Probleme sportlich aktiv sein, ohne eine durchwachte Nacht f\u00fcrchten zu m\u00fcssen. F\u00fcr die Abendstunden empfehlen sich eher ruhige Sportarten wie Nordic Walking, Schwimmen oder Fahrradfahren, durch die der K\u00f6rper zwar gefordert, aber \u2013 bei moderater Trainingsintensit\u00e4t \u2013 nicht \u00fcberlastet wird. Mit diesen Ausdauersportarten profitiert man in zweierlei Hinsicht: Sie k\u00f6nnen auch wenige Stunden vor dem Zubettgehen ausge\u00fcbt werden und haben gleichzeitig einen positiven Effekt auf das Ein- und Durchschlafen.<\/p>\n
Dass die Auswirkungen von Schlaf und Sport durchaus wechselseitig sind, ist den wenigsten bewusst. Die Schlafqualit\u00e4t profitiert einerseits von sportlicher Aktivit\u00e4t, andererseits hat ausreichender und erholsamer Schlaf auch positiven Einfluss auf die Trainingsleistung.<\/p>\n
Denn nicht nur im Alltag und Beruf k\u00f6nnen Ausgeschlafene durch eine h\u00f6here Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit sowie deutlich bessere Laune aufwarten, auch in sportlicher Hinsicht macht sich die Regenerationszeit w\u00e4hrend des Schlafens bemerkbar: Die allgemeine Trainingsleistung wird verbessert, das Verletzungsrisiko vermindert sich und bei Ballsportlern erh\u00f6ht sich die Treffsicherheit.<\/p>\n
Wie viele Stunden Schlaf man f\u00fcr ein optimales Trainingsergebnis wirklich ben\u00f6tigt, h\u00e4ngt von den pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen ab. Dies ist ebenso individuell wie die Vorliebe f\u00fcr eine Sportart oder die Intensit\u00e4t und Dauer, mit der trainiert wird. Um f\u00fcr sich selbst einen m\u00f6glichst gro\u00dfen Nutzen aus der Wechselwirkung von Schlaf und Sport ziehen zu k\u00f6nnen, sollte man also auf seinen K\u00f6rper, seine Schlafgewohnheiten und seine individuellen Bed\u00fcrfnisse achten und sportliche Aktivit\u00e4t und Schlafdauer entsprechend anpassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wir zeigen Ihnen wie Sie Schlafprobleme nach dem Sport verhindern, welche Tageszeit am besten f\u00fcr Sport geeignet ist und welche Sportarten f\u00fcr abends ideal sind.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2786,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2260","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"cs-entry","9":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2260"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6335,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2260\/revisions\/6335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}