Je k\u00fcrzer die Tage werden, desto gr\u00f6\u00dfer wird das Schlafbed\u00fcrfnis. Obwohl sich viele Menschen jetzt k\u00f6rperlich weniger bewegen als in der warmen Jahreszeit, f\u00fchlen sie sich st\u00e4ndig m\u00fcde. Der Grund: Das Schlafbed\u00fcrfnis richtet sich danach, wie viele Stunden es am Tag hell ist.<\/p>\n
Viele Untersuchungen best\u00e4tigen, dass wir uns theoretisch in der kalten Jahreszeit gut in einen Winterschlaf verabschieden, uns in unsere \u201eH\u00f6hlen\u201c verkriechen und auf den Fr\u00fchling warten k\u00f6nnten. Die Errungenschaften der modernen Zivilisation lassen das nat\u00fcrlich nicht zu.<\/p>\n
Wir k\u00f6nnen aber auch gut mit der \u201eWinterschlaf\u201c-Problematik leben, wenn wir ein paar Tipps beherzigen, die uns besseren Schlaf, bessere Laune und ein besseres Lebensgef\u00fchl erm\u00f6glichen.<\/p>\n
Versuch auch in den tr\u00fcberen Wintermonaten viel nach drau\u00dfen an die frische Luft zu gehen. Insbesondere in der Mittagszeit, wenn das meiste Licht vorhanden ist, kann dieses dazu beitragen, das Wohlbefinden zu f\u00f6rdern und die Symptome einer Winterdepression zu vermindern.<\/p>\n
Generell wirkt sich Bewegung positiv auf die Stimmung aus. Deshalb sollte man sich gerade in der dunklen Jahreszeit vermehrt bewegen. Dazu eignet sich jede Sportart, wobei Sie die besten Ergebnisse mit Sport erzielen, der im Freien bei Licht und frischer Luft ausge\u00fcbt wird. Ideal sind z.B. Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder Reiten.<\/p>\n
Achte auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, denn das hilft bei M\u00fcdigkeit im Winter. Verhindere Hei\u00dfhungerattacken auf Schokolade, indem Du viel Gem\u00fcse und Proteine zu dir nimmst.<\/p>\n
K\u00f6rper und Seele sind eng miteinander verbunden. Gerade im Winter sollte man verst\u00e4rkt auf sich und seinen K\u00f6rper achten und sich entspannen, um besser zu schlafen. Hier hilft ein pers\u00f6nliches Wellnessprogramm gegen den Winterschlaf, je nach M\u00f6glichkeit z. B. Saune, Entspannungstechniken, Aromatherapie, Massagen und allem, was einem gut tut. Auch die Erholungsphasen vor dem Schlafengehen sollten l\u00e4nger sein als im Sommer. Lassen Sie sich f\u00fcr alles mehr Zeit. Wichtig ist auch: Vermeide, wenn m\u00f6glich, zus\u00e4tzliche Stresssituationen, wie Umz\u00fcge o.\u00e4..<\/p>\n
Trotz der K\u00e4lte im Winter: L\u00fcften Sie weiter regelm\u00e4\u00dfig Ihr Schlafzimmer! Kurz vor dem Schlafengehen stellt ein zwei- bis dreimin\u00fctiges Sto\u00dfl\u00fcften einen wohltuenden Effekt f\u00fcr die Nachtruhe dar. So wird die alte, verbrauchte Luft durch frische und sauerstoffreiche ersetzt. Das f\u00f6rdert einen erholsamen Schlaf.<\/p>\n
Wer bei geschlossenen Fenstern schl\u00e4ft, sollte auch in kalten Wintern\u00e4chten m\u00f6glichst nicht heizen. Denn die warme Heizungsluft kann die Schleimh\u00e4ute austrocknen und tr\u00e4gt nicht zu einem gesunden Schlafklima bei. Trockene Nasen und gereizte Rachen verhindern das Einschlafen und wirken sich negativ auf den Gesundheitszustand aus. Wenn es richtig kalt wird und ein Beheizen des Schlafzimmers unumg\u00e4nglich ist, sollte man daher auch sp\u00e4testens zum Schlafengehen die Heizung runterdrehen.<\/p>\n
Die optimale Temperatur in einem Schlafzimmer liegt zwischen 15 und 18 \u00b0C. Der Grund: Die K\u00f6rpertemperatur beginnt am Abend zu sinken und erreicht mitten in der Nacht ihr Minimum. Ist der Raum zu warm, k\u00fchlt der K\u00f6rper nicht ausreichend ab. Ist er zu kalt, muss der K\u00f6rper gegensteuern. Ein gesundes Mittelma\u00df unterst\u00fctzt also den geruhsamen Schlaf.<\/p>\n
Auch im Winter bei offenem oder gekipptem Fenster zu schlafen, ist eine sehr individuelle Entscheidung. Einige Menschen k\u00f6nnen bei Temperaturen im Minusbereich nachts bestens bei offenem Fenster schlafen. Andere wiederum erk\u00e4lten sich schnell bei k\u00fchlem Luftzug.
\nDoch Dauerl\u00fcften bei st\u00e4ndig gekipptem Fenster ist im Winter nicht sinnvoll. Die entstehende Zugluft im Schlafzimmer sorgt f\u00fcr unruhige N\u00e4chte und unerw\u00fcnschte Folgen. Eine Erk\u00e4ltung droht.<\/p>\n
Unterw\u00e4sche, Nachthemd, Schlafanzug oder dicke Jogging-Pullover? Jeder von uns hat seine eigenen Vorlieben bei der Schlafbegleitung im Winter. Wichtig dabei ist, dass die gew\u00e4hlte Nachtw\u00e4sche atmungsaktiv ist, ausreichend W\u00e4rme spendet und man sich darin einfach wohlf\u00fchlt.<\/p>\n
Wer gerne bei etwas k\u00e4lteren Temperaturen schl\u00e4ft, sollte auf die richtige Winterdecke<\/a><\/span> achten. Eine hochwertige und atmungsaktive Decke mit vier oder f\u00fcnf W\u00e4rmepunkten erspart unn\u00f6tiges Heizen und erweist sich so als gute Investition. Zus\u00e4tzlich verhindert eine Matratzenauflage<\/a><\/span> k\u00fchle Liegefl\u00e4chen. Selbst bei einer niedrigeren Zimmertemperatur von 15 \u00b0C ist so ein behaglicher Schlafkomfort gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mit diesen Tipps gegen die vorherrschende M\u00fcdigkeit im Winter, werden Sie besser Schlafen, haben bessere Laune und ein besseres Lebensgef\u00fchl stellt sich ein.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2764,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,13],"tags":[77,121,159,96,165],"class_list":{"0":"post-2264","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"category-traum-und-schlaf","9":"tag-billerbeck-gesundheit","10":"tag-billerbeck-schlaf","11":"tag-jahreszeiten","12":"tag-tipps","13":"tag-winter","14":"cs-entry","15":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2264"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7386,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions\/7386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}