Schlaf ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper wichtig. In der Nacht laden wir unsere Akkus f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag wieder auf und unser K\u00f6rper bekommt die M\u00f6glichkeit zur Regeneration und Erholung. Geschehnisse und Erlebnisse werden ebenso im Schlaf verarbeitet wie neu Erlerntes. Das Herunterfahren w\u00e4hrend des Schlafens ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper und unser Gehirn von essenzieller Bedeutung. Daher sind die Folgen von langanhaltenden Schlafst\u00f6rungen auch nicht zu verachten. Nach einer durchwachten Nacht f\u00fchlt man sich am Morgen wie erschlagen. Die Leistungsf\u00e4higkeit leidet immens. Man ist weniger konzentriert, belastungsf\u00e4hig und auch die Laune ist in der Regel im Keller. Alltag und Beruf k\u00f6nnen zur Zerrei\u00dfprobe werden und sind oftmals nachhaltig von der n\u00e4chtlichen Unruhe betroffen.<\/p>\n
Doch wie genau definiert man Schlafst\u00f6rungen? Was sind die Ursachen und was kann man dagegen tun? Alle wichtigen Informationen rund um die Themen Schlafst\u00f6rungen und Durchschlafst\u00f6rungen erfahren Sie bei billerbeck, Ihrem Experten rund um das Thema Schlaf.<\/p>\n
Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen vielf\u00e4ltige Auspr\u00e4gungen haben. Allen gemein ist jedoch, dass sie das Erholungsverm\u00f6gen der Betroffenen ma\u00dfgeblich negativ beeinflussen. Manche finden abends nicht in den Schlaf und w\u00e4lzen sich im Bett umher. Andere wiederum wachen immer wieder auf und\/oder k\u00f6nnen nach wenigen Stunden unruhigen Schlafs im Morgengrauen nicht mehr einschlafen. Wer abends im Bett liegt und regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4nger als 30 Minuten ben\u00f6tigt, um einzuschlafen, kann unter einer Einschlafst\u00f6rung leiden.<\/p>\n
Von einer Durchschlafst\u00f6rung spricht man dagegen, wenn man mindestens dreimal innerhalb einer Woche \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg nachts nach kurzen Schlafphasen wieder aufwacht und nur schwer wieder in den Schlaf findet. Die einzelnen Schlafphasen sind dadurch deutlich verk\u00fcrzt und die Gesamtschlafdauer betr\u00e4gt in der Regel maximal 6 Stunden. Kennzeichnend f\u00fcr Durchschlafst\u00f6rungen ist, dass der Schlaf durch die vielen Unterbrechungen weniger erholsam und die Gesamtschlafdauer k\u00fcrzer als das individuelle Schlafbed\u00fcrfnis ist. Durch den Mangel an regenerativem Schlaf leiden Betroffene am folgenden Tag unter M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit und fehlender Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n
In den meisten F\u00e4llen sind Belastungen in Alltag und Beruf, Stress oder eine mangelhafte Schlafhygiene urs\u00e4chlich f\u00fcr Schlaf- und Durchschlafst\u00f6rungen. Wenn sich abends im Bett das Gedankenkarussell dreht, man sich Sorgen macht oder Probleme w\u00e4lzt, kann dies das Einschlafen und die Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen.<\/p>\n
Es kann jedoch auch sein, dass der Schlafrhythmus \u2013 etwa durch Schichtarbeit oder \u00fcberlanges Ausschlafen am Wochenende \u2013 durcheinander geraten ist. Auch ein zu langer Mittagsschlaf kann in dieser Hinsicht negative Folgen haben. Ein Powernapping am Mittag sollte nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern. Nur dann ist gew\u00e4hrleistet, dass der Nachtschlaf nicht unter dem vermeintlich erholsamen Mittagsschl\u00e4fchen leidet.<\/p>\n
Sport oder zu \u00fcppiges und deftiges Essen zu sp\u00e4ter Stunde k\u00f6nnen ebenfalls zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren, ebenso wie Alkohol, Koffein, Zigaretten oder Medikamente. Fernsehen im Bett mag gem\u00fctlich sein, doch das \u201eblaue Licht\u201c von LED-Bildschirmen hemmt die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin, was nicht f\u00f6rderlich f\u00fcr das Einschlafen ist. Ebenso verh\u00e4lt es sich mit den Bildschirmen von Smartphones und Laptops, weshalb diese am besten schon 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen zur Seite gelegt werden sollten.<\/p>\n
Doch k\u00f6nnen Einschlafst\u00f6rungen und Durchschlafst\u00f6rungen auch andere Gr\u00fcnde haben. Die hormonelle Umstellung w\u00e4hrend der Wechseljahre, Depressionen oder Eisenmangel k\u00f6nnen Ursache f\u00fcr Schlaflosigkeit sein. Anhaltende Schlafst\u00f6rungen sollten man daher immer von einem Arzt abkl\u00e4ren lassen, auch um zu verhindern, dass diese chronisch werden.<\/p>\n
H\u00e4ufig haben bereits kleinere Ver\u00e4nderungen eine gro\u00dfe Wirkung auf die Schlafqualit\u00e4t und Schlafdauer. Wer am Abend schlecht zur Ruhe kommt, wen beruflicher oder privater Stress qu\u00e4len oder wer schlecht abschalten kann, dem k\u00f6nnen u. U. Entspannungsrituale helfen, die man bewusst in den Alltag integrieren kann.<\/p>\n
Ein beruhigender Abendspaziergang oder leichter Sport um den Tag ausklingen zu lassen. Oder man l\u00e4sst den Fernseher ausgeschaltet und liest stattdessen lieber ein Buch, h\u00f6rt ein H\u00f6rbuch oder einen Podcast. Ein entspannendes Wannenbad, ein Saunagang oder eine Massage k\u00f6nnen ebenso schlaff\u00f6rdernd und beruhigend sein.<\/p>\n
Des Weiteren k\u00f6nnen Meditation, progressive Muskelentspannung oder Yoga gegen Schlafst\u00f6rungen und Durchschlafst\u00f6rungen helfen. Wer zus\u00e4tzlich zu nat\u00fcrlicher und pflanzlicher Hilfe greifen m\u00f6chte, kann mit Aromatherapie oder Hom\u00f6opathie unterst\u00fctzen. Hausmittel wie die \u00e4therischen \u00d6le von Lavendel wirken ebenso beruhigend wie Baldrian, Hopfen oder Zirbenholz.<\/p>\n
Eine gute Schlafhygiene hat einen gro\u00dfen Effekt auf die Schlafqualit\u00e4t und kann bei Schlafst\u00f6rungen ma\u00dfgeblich helfen. Regelm\u00e4\u00dfige Zubettgehzeiten, der Verzicht auf Alkohol, Zigaretten und Kaffee sowie fettes und deftiges Essen am Abend, an die pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse angepasste Bettwaren und eine behagliche und entspannte Atmosph\u00e4re in den Schlafr\u00e4umen wirken f\u00f6rderlich f\u00fcr einen geruhsamen und erholsamen Schlaf.<\/p>\n
Wer trotz aller Bem\u00fchungen nachts nicht zur Ruhe kommt und wenn Einschlafst\u00f6rungen und Durchschlafst\u00f6rungen einen langanhaltenden negativen Einfluss auf Alltag und Beruf haben, empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen, um die Symptomatik abkl\u00e4ren zu lassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In der heutigen Zeit leiden immer mehr Menschen unter Schlafst\u00f6rungen. Doch was sind die Ursachen und was kann man dagegen tun? Wir haben die besten Tipps.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2732,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,14],"tags":[77,121,76,96],"class_list":{"0":"post-2270","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"category-gesundheit","9":"tag-billerbeck-gesundheit","10":"tag-billerbeck-schlaf","11":"tag-schlafstoerungen","12":"tag-tipps","13":"cs-entry","14":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2270"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6038,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2270\/revisions\/6038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}