Im Schlaf laden wir unsere Akkus f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag auf. W\u00e4hrend wir nachts ruhen, arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren, die Regenerationsprozesse laufen ab und das Gehirn verarbeitet die Informationen des vorangegangenen Tages. Doch f\u00fcr etwa jeden vierten Deutschen ist der Schlaf nicht mehr wirklich erholsam. Viele w\u00e4lzen sich oft stundenlang im Bett herum und finden erst sehr sp\u00e4t oder gar nicht in den Schlaf.<\/p>\n
Schlafst\u00f6rungen sind inzwischen fast schon zu einer Zivilisationskrankheit geworden. Viele f\u00fchlen sich am n\u00e4chsten Morgen wie erschlagen, kommen nur schwer durch den Tag und haben ernsthafte Probleme Ihren t\u00e4glichen Aufgaben nachzukommen. Wer dauerhaft zu wenig schl\u00e4ft, kann schlie\u00dflich ernsthaft krank werden. Wenn Sie l\u00e4nger als 30 Minuten zum Einschlafen ben\u00f6tigen, haben Sie echte Einschlafsst\u00f6rungen. Und wenn Sie dreimal pro Woche oder \u00f6fter aufwachen, bevor Sie sechs Stunden am St\u00fcck geschlafen haben, ist dies bereits eine Durchschlafsst\u00f6rung.<\/p>\n
Besonders h\u00e4ufig treten Einschlafst\u00f6rungen bei Sorgen und Problemen auf. Oftmals kreisen die Gedanken dann wieder und wieder um ein bestimmtes Thema, das Sie einfach nicht losl\u00e4sst. Das k\u00f6nnen nicht erledigte Aufgaben, ungel\u00f6ste Konflikte oder auch anstehende Stresssituationen sein. Hinzu kommt oft, dass wir uns zus\u00e4tzlich beim Einschlafen unter Druck setzen, weil wir am n\u00e4chsten Tag ausgeruht aufwachen m\u00f6chten.<\/p>\n
Hier gilt die goldene Mitte: Weder zu fr\u00fch noch zu sp\u00e4t sollte die letzte Mahlzeit erfolgen. Wenn man ins Bett geht, ohne gegessen zu haben, wird der Hunger Sie m\u00f6glicherweise aufwecken. Wenn Sie umgekehrt direkt vor dem Schlafengehen eine kleine V\u00f6llerei veranstalten, braucht der K\u00f6rper viel Energie f\u00fcr die Verdauung. Das beansprucht den K\u00f6rper, wenn er sich eigentlich ausruhen sollte.<\/p>\n
Dass Kaffee vor dem Schlafengehen keine gute Idee ist, sollte hinl\u00e4nglich bekannt sein. Viele vergessen aber, dass auch andere Lebensmittel wie gr\u00fcner und schwarzer Tee, Soft-Drinks oder auch Desserts anregende Substanzen enthalten. Auch zu viel Alkohol wirkt sich negativ auf Ihr Schlafverhalten aus. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt viel Energie f\u00fcr den Abbau des Alkohols – Energie, die beim n\u00e4chtlichen Regenrationsprozess fehlt. Zudem entzieht der Alkohol dem K\u00f6rper Salze und Mineralstoffe, was oft zum bekannten morgendlichen Kater f\u00fchren kann.<\/p>\n
Ein kurzes Nickerchen nach einen anstrengenden Tag mag Wunder bewirken – solange es nicht l\u00e4nger als eine halbe Stunde dauert. Ansonsten bringen Sie Ihre innere Uhr durcheinander und beeintr\u00e4chtigen Ihren Nachtschlaf. Gerade am Wochenende ist es zudem verlockend, ausgiebig auszuschlafen. Doch auch das kann den Schlafrhythmus st\u00f6ren und dazu f\u00fchren, dass Sie unter der Woche nicht mehr gut schlafen.<\/p>\n
Das ber\u00fchmte \u201eblaue Licht“ von LED-Bildschirmen wirkt sich ebenfalls negativ auf unseren Schlaf aus, weil dadurch die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin blockiert wird.<\/p>\n
Sport und Workout am Abend sind sinnvoll – sofern man dem K\u00f6rper genug Zeit l\u00e4sst, sich wieder auf die Ruhephase einzustellen. Direkt nach dem Sport ist der Puls noch erh\u00f6ht und auch nach einigen Minuten arbeiten Stoffwechsel und Adrenalinproduktion immer noch auf Hochtouren.<\/p>\n