Einschlafschwierigkeiten sind ein weit verbreitetes Ph\u00e4nomen. Wenn dies nicht nur vereinzelt, sondern regelm\u00e4\u00dfig vorkommt, k\u00f6nnen Einschlafprobleme zu einer schwerwiegenden Belastung werden. Als Schlafexperten von billerbeck geben wir Ihnen die besten Tipps zum Thema Einschlafhilfen.<\/p>\n
\u201eEin voller Bauch studiert nicht gern\u201c, hei\u00dft es im Sprichwort. Dasselbe gilt auch f\u00fcrs Einschlafen. Ein voller Magen mit schwer verdaulichem, reichhaltigem Essen erschwert das Einschlafen massiv. Essen Sie abends eher leicht, am besten 1\u20132 Stunden vor dem Schlafengehen gar nichts mehr und verzichten Sie lieber auf Wachmacher wie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke. Auch Alkohol beeintr\u00e4chtigt die Schlafqualit\u00e4t und sollte bei Problemen mit dem Einschlafen lieber weggelassen werden.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Einschlafzeiten und Rituale unterst\u00fctzen einen guten Schlaf. Denn Ihr K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich an feste Ruhe- und Einschlafzeiten. Der Hintergrund: St\u00e4ndig variierende Schlafzeiten bringen den Schlaf-Wach-Rhythmus des Organismus durcheinander. Stellen Sie sich das wie einen Mini-Jetlag vor. Wichtig ist, sich das Ziel zu setzen, wirklich zu entspannen und abzuschalten. Da der Kopf immer weiter \u201earbeitet\u201c und Nachdenken vom Schlafen abh\u00e4lt, wird die Ruhezeit am besten durch Positives und Ablenkendes eingeleitet. Bauen Sie als Einschlafhilfe ein Schlafritual vor dem Zubettgehen ein, dazu k\u00f6nnen ruhige Musik, H\u00f6rb\u00fccher oder Entspannungstechniken geh\u00f6ren. Wenn es nicht gerade Psychothriller oder Krimis sind, kann auch das Lesen eines guten Buchs f\u00fcr Beruhigung sorgen.<\/p>\n
Bis zum Abend sollte man eine gute Mischung aus Bewegung und Erholung finden. Hierf\u00fcr ist eine Ablenkung von Stress und Arbeit wichtig. Versuchen Sie als Einschlaftipp, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen noch Sport zu treiben. Sport und k\u00f6rperlicher Ausgleich sind generell ein effektives Instrument, um den Schlaf zu verbessern. Nur direkt in den Abendstunden sollte der K\u00f6rper nicht mehr auf Hochtouren gebracht werden.<\/p>\n
Es ist sinnvoll, schon vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Doch bevorstehende Aufgaben, Sorgen und Konflikte kommen gerade dann in den Sinn, wenn man sich ins Bett legt. Anregende und vor allem belastende Gespr\u00e4che sollte man rechtzeitig einstellen. Sagen Sie sich: \u201eJa, ich habe dieses Problem, aber hier und jetzt im Bett werde ich es nicht l\u00f6sen k\u00f6nnen. Ich werde mich morgen damit besch\u00e4ftigen.\u201c Schlie\u00dfen Sie den Gedanken bewusst ab. Damit Sie besser und schneller einschlafen, denken Sie dann an einen sch\u00f6nen Ort, an etwas Positives, das Ihren Geist besch\u00e4ftigt, Sie aber nicht beunruhigt.<\/p>\n
Mit einer gesteuerten Atmung k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper aktiv beeinflussen. Versuchen Sie es einmal mit dieser Atem\u00fcbung:<\/p>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung, bis sie ihre Wirkung zeigt. Schon bald werden Sie merken, wie sich ein warmes Gef\u00fchl im Bauch ausbreitet und Ihre Arme und Beine sich entspannen und schwer werden.<\/p>\n
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem echten Wohlf\u00fchlort. Beherzigen Sie diesen Einschlaftipp, schlafen Sie dort gut ein, wo Sie sich sicher, geborgen und einfach wohlf\u00fchlen. Sorgen Sie vor dem Zubettgehen f\u00fcr frische Luft, ein gut durchgel\u00fcftetes Bett und allgemein f\u00fcr die Temperatur im Raum, die Ihnen angenehm ist. Schalten Sie den Fernseher und das Smartphone fr\u00fchzeitig aus. Lassen Sie Ihre Haustiere besser au\u00dferhalb Ihres Bettes schlafen.<\/p>\n
Die Schlafumgebung ist f\u00fcr geruhsame N\u00e4chte entscheidend. Wichtig ist, dass das Schlafzimmer nicht \u00fcberheizt ist. Die ideale Temperatur liegt bei ca. 18 \u00b0C. Auch Zugluft verhindert das Einschlafen. Unter der Bettdecke sollte es vor dem Einschlafen kuschelig warm sein. Aber eine Heizdecke oder \u00e4hnliche Hilfsmittel verhindern einen ruhigen Schlaf und sollten rechtzeitig entfernt werden.<\/p>\n
Wir unterst\u00fctzen Sie bei Einschlafproblemen:<\/strong> Damit Sie sich in Ihrem Bett richtig wohlf\u00fchlen und besser einschlafen k\u00f6nnen, haben wir alles, was Ihr Bett zu einem Schlafparadies macht. Von Matratzen und Toppern \u00fcber herrliche Bettdecken bis hin zu bequemen Kissen bieten wir alles, was das Herz begehrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Einschlafschwierigkeiten sind ein weit verbreitetes Ph\u00e4nomen. Wenn dies nicht nur vereinzelt, sondern regelm\u00e4\u00dfig vorkommt, k\u00f6nnen Einschlafprobleme zu einer schwerwiegenden Belastung werden. Als Schlafexperten von billerbeck geben wir Ihnen die besten Einschlaftipps.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3072,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,85,96],"class_list":{"0":"post-2276","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-einschlafen","10":"tag-tipps","11":"cs-entry","12":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2276"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7005,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276\/revisions\/7005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}