{"id":2278,"date":"2022-07-05T12:35:44","date_gmt":"2022-07-05T10:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blogg\/fruehjahrsmuedigkeit-die-natur-erwacht-der-mensch-wird-muede\/"},"modified":"2024-09-26T12:31:06","modified_gmt":"2024-09-26T10:31:06","slug":"fruehjahrsmuedigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/fruehjahrsmuedigkeit\/","title":{"rendered":"Die besten Tipps gegen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit"},"content":{"rendered":"

Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit \u2013 die Natur erwacht, der Mensch wird m\u00fcde<\/strong><\/h2>\n

Der Fr\u00fchling ist endlich da! Mit den ersten Sonnenstrahlen hebt sich unsere Stimmung. Die W\u00e4rme und die Sonne machen uns aktiver und leistungsf\u00e4higer? Meist tritt das Gegenteil ein: Uns bef\u00e4llt die ber\u00fchmte Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit. Wir besitzen ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis, f\u00fchlen uns schlapp, unkonzentriert, antriebs- und lustlos.<\/p>\n

Warum ist das eigentlich so und was kann man dagegen tun?<\/h2>\n

Dramatisch ist die kurze Phase der Schlappheit in aller Regel nicht. Nach ein paar Tagen sollte die M\u00fcdigkeit von selbst verflogen sein und man kann den Fr\u00fchling in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen. Experten machen unter anderem Umstellungen im Hormonhaushalt und die Auswirkungen der schwankenden Temperaturen auf den K\u00f6rper daf\u00fcr verantwortlich. \u00dcbrigens: Die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit betrifft nicht unbedingt alle gleich stark. Wetterf\u00fchlige und Menschen mit niedrigem Blutdruck bekommen den Jahreszeitenwechsel deutlicher zu sp\u00fcren; das sind h\u00e4ufiger Frauen als M\u00e4nner, auch \u00e4ltere Menschen klagen \u00f6fter \u00fcber Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit.<\/p>\n

Wie entsteht Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit?<\/h2>\n

Grund 1: Helligkeit<\/strong>
\nIm Fr\u00fchjahr stellt sich der Organismus von Winter auf Sommer um. Wenn die Tage l\u00e4nger und die N\u00e4chte k\u00fcrzer werden, erwacht unser K\u00f6rper aus dem \u201eWinterschlaf\u201c. Er muss sich erst wieder an einen neuen Rhythmus gew\u00f6hnen. Wenn es l\u00e4nger hell ist, gehen viele sp\u00e4ter ins Bett und wachen fr\u00fcher auf. Sie schlafen also k\u00fcrzer und f\u00fchlen sich tags\u00fcber unausgeschlafen und m\u00fcde.<\/p>\n

Grund 2: Steigende Temperaturen<\/strong>
\nAuch an die steigenden Temperaturen muss sich der K\u00f6rper erst langsam gew\u00f6hnen. Im Winter haben wir eine etwas niedrigere Kerntemperatur als im Sommer. Wenn es nun wieder w\u00e4rmer wird, passt sich der Organismus mit einer typischen Reaktion an. Die Blutgef\u00e4\u00dfe stellen sich weit, der Blutdruck sackt ab. Diese Anpassung strengt den K\u00f6rper an und auch das macht uns m\u00fcde. Deshalb tritt die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit meist ein, wenn es bereits ein paar Tage lang warm war.<\/p>\n

Grund 3: Die Hormone spielen verr\u00fcckt<\/strong>
\nDie Hormone spielen bei der Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit eine wichtige Rolle, denn sie m\u00fcssen sich wieder neu einpegeln. Die Speicher des Hormons Serotonin, das im K\u00f6rper u. a. f\u00fcr \u201egute Laune\u201c zust\u00e4ndig ist, sind nach einem langen dunklen Winter relativ leer. Denn Serotonin wird im Gehirn aus der Aminos\u00e4ure Tryptophan hergestellt. Erforderlich daf\u00fcr ist aber viel Tageslicht. Wenn man sich im Fr\u00fchjahr wieder h\u00e4ufiger im Freien aufh\u00e4lt, produziert der K\u00f6rper vermehrt Serotonin. Gleichzeitig drosselt er dann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus mitsteuert. Da dies nicht geregelt abl\u00e4uft, kommt es zu einem Durcheinander im K\u00f6rper. Mal \u00fcberwiegt das Serotonin, mal das Melatonin. Diese Umstellung belastet den K\u00f6rper. Deshalb werden wir m\u00fcde. Bis zu einem Monat kann diese Umstellung dauern.<\/p>\n

Grund 4: die Zeitumstellung Ende M\u00e4rz verursacht einen Mini-Jetlag<\/strong>
\nDie Zeitumstellung Ende M\u00e4rz schlaucht den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich. Viele leiden in den Tagen nach der Zeitumstellung vermehrt unter Einschlafproblemen, Schlafst\u00f6rungen und M\u00fcdigkeit am Tag. Meistens verschwinden die Beschwerden recht schnell.<\/p>\n

Was kann man gegen die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit tun?<\/h2>\n

Tipp 1: Bewegung an der frischen Luft
\n<\/strong>Wer die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit schnell \u00fcberwinden will, bringt am besten seinen Kreislauf in Schwung. Man sollte viel an die frische Luft gehen und das Tageslicht genie\u00dfen. Sport oder auch Spazierg\u00e4nge im Freien versorgen den K\u00f6rper mit Sauerstoff und regen den Kreislauf an. Die Sonne kurbelt die Serotoninproduktion an, das hebt die Stimmung. Beim Spaziergang verzichtet man daher am besten noch auf eine Sonnenbrille. Dann kann mehr Licht \u00fcber die Netzhaut des Auges auf den K\u00f6rper einwirken. Kalte Duschen, hei\u00dfkalte B\u00e4der oder Massagen k\u00f6nnen ebenfalls hilfreich sein.<\/p>\n

Tipp 2: Ruhephasen einplanen<\/strong>
\nG\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper Ruhe. Wenn m\u00f6glich, legt man einen kleinen Mittagsschlaf oder ein Powernapping ein. Dieser sollte aber nicht l\u00e4nger als 30 Minuten dauern, sonst produziert der K\u00f6rper wieder Melatonin.<\/p>\n

Tipp 3: Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>
\nFrische und gesunde Lebensmittel schenken uns neue Energie. Morgens etwas frisch gepresster Limetten- oder Zitronensaft ist nicht nur gesund, sondern hebt auch gleich die Stimmung. Eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung mit viel frischem Obst und Gem\u00fcse versorgt den K\u00f6rper mit einer Extraportion Vitamine und Mineralstoffe.<\/p>\n

Tipp 4: Schlafrhythmus anpassen<\/strong>
\nDen Schlafrhythmus passt man am besten langsam den neuen Gegebenheiten an. Wer fr\u00fcher aufgeweckt wird, sollte auch fr\u00fcher ins Bett gehen. Das Abdunkeln des Zimmers kann hier zus\u00e4tzliche Abhilfe schaffen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Der Fr\u00fchling ist endlich da! Mit den ersten Sonnenstrahlen hebt sich unsere Stimmung. Die W\u00e4rme und die Sonne machen uns aktiver und leistungsf\u00e4higer? Meist tritt das Gegenteil ein: Uns bef\u00e4llt die ber\u00fchmte Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit. Wir besitzen ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis, f\u00fchlen uns schlapp, unkonzentriert, antriebs- und lustlos.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3077,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,161,159,96],"class_list":{"0":"post-2278","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-fruehling","10":"tag-jahreszeiten","11":"tag-tipps","12":"cs-entry","13":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2278"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3080,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2278\/revisions\/3080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}