Der Sommer und die hohen Temperaturen sind da. Damit bleiben auch die Probleme beim Einschlafen im schw\u00fcl-hei\u00dfen Klima. Eine M\u00f6glichkeit die Nachtruhe zu optimieren, ist die aktive Regulierung der K\u00f6rpertemperatur durch K\u00fchlung mit Hilfsmitteln.<\/p>\n
Au\u00dfergew\u00f6hnlich hohe Temperaturen k\u00f6nnen Probleme beim Schlafen bei Hitze bereiten. Eine M\u00f6glichkeit, die Nachtruhe zu optimieren, ist die aktive Regulierung der K\u00f6rpertemperatur durch K\u00fchlung mit Hilfsmitteln.<\/p>\n
So sorgen z.B. feuchte T\u00fccher und Wadenwickel f\u00fcr Abk\u00fchlung im Sommer. Auch die W\u00e4rmflasche kann mit umgekehrter Wirkung eingesetzt werden. Mit kaltem Wasser bef\u00fcllt und ins Bett gelegt, sorgt sie f\u00fcr entspannende K\u00fchle.
\nIn besonders schw\u00fclen N\u00e4chten hilft es auch, sich eine Spr\u00fchflasche mit Wasser und Eisw\u00fcrfeln aufzuf\u00fcllen und neben dem Bett zu platzieren. Bei Bedarf kann man dann Gesicht und K\u00f6rper damit bespr\u00fchen.<\/p>\n
Vor der Bettruhe sollte man nicht eiskalt duschen, sondern lauwarm. Zus\u00e4tzliche Schwei\u00dfausbr\u00fcche k\u00f6nnen sonst die Folge sein. Gleiches gilt f\u00fcr Fu\u00dfb\u00e4der. Auch ein kurzes Wannenbad bei ca. 36 \u00b0C erfrischt, z.B. mit Badezus\u00e4tzen wie Minze, Lavendel oder Melisse. Diese wirken beruhigend und f\u00f6rdern das Schlafen bei Hitze.<\/p>\n
Zus\u00e4tzliche K\u00fchlung bringt im Sommer eine leichte K\u00f6rperlotion, wenn man sie kurz vor dem Auftragen ins Eisfach gelegt hat. Nach der Dusche ist es ratsam, sich nicht vollst\u00e4ndig abzutrocknen, um so Feuchtigkeit auf der Haut zu lassen. So bleibt ein k\u00fchlendes Gef\u00fchl zumindest f\u00fcr kurze Zeit erhalten. Auch feuchte Haare unterst\u00fctzen diesen Effekt.<\/p>\n
Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist das Wichtigste f\u00fcr den Schlaf im Sommer. Wasser, aber auch nicht stimulierende Teesorten sind ideale Getr\u00e4nke \u2013 am besten unges\u00fc\u00dft und vor allem nicht eiskalt, sondern in Zimmertemperatur.<\/p>\n
Aber die Fl\u00fcssigkeitszufuhr sollte auch nicht \u00fcbertrieben werden, um die Nachtruhe nicht durch permanente Toilettenbesuche zu unterbrechen. Von Alkohol ist g\u00e4nzlich abzuraten: Er wirkt im Sommer noch belastender auf den Schlafrhythmus.<\/p>\n
Abends sollte man nicht zu viel essen \u2013 besonders nicht zu s\u00fc\u00df, salzig oder fettig. Ideal ist etwas leichtes, wie kalte Suppe, Fruchtsalat, Gem\u00fcse oder Joghurt f\u00fcr einen besseren Schlaf bei Hitze.<\/p>\n
Nach dem leichten Abendessen kann ein kleiner Spaziergang in der schw\u00fclen Abendluft die M\u00fcdigkeit unterst\u00fctzen. Der K\u00f6rper passt sich so eher den hohen Temperaturen an. Auch leichter Ausdauersport f\u00f6rdert laut neuerer Studien den Schlaf.<\/p>\n
Allerdings sollte das abendliche Joggen zwei Stunden vor der Schlafenszeit beendet sein. Ansonsten ist der Kreislauf noch zu sehr beansprucht und man findet keine Ruhe.<\/p>\n
Leichte und kurze Textilien sind angesagt im Sommer \u2013 am besten atmungsaktiv und schwei\u00dfaufsaugend. Denn unser K\u00f6rper kann pro Nacht bis zu einem Liter Schwei\u00df abgeben, wobei dieser maximale Wert gerade in tropischen Sommern\u00e4chten schnell erreicht wird.<\/p>\n
Daher empfiehlt es sich f\u00fcr das Schlafen bei Hitze, f\u00fcr den sommerlichen Schlafanzug leichte Stoffe aus Naturfasern, wie Leinen, Baumwolle oder Seide zu w\u00e4hlen. Synthetikfaser ist weniger empfehlenswert, da sie die K\u00f6rperw\u00e4rme stauen und der k\u00fchlende Effekt auf der Haut fehlt. Verzichten sollte man auf zu enganliegende Kleidung. Manche Schl\u00e4fer schw\u00f6ren auf Funktionsw\u00e4sche. Diese Kleidung leitet Feuchtigkeit und W\u00e4rme aktiv vom K\u00f6rper nach au\u00dfen.<\/p>\n
Nackt schlafen ist nat\u00fcrlich besonders k\u00fchlend im Sommer, aber auch ganz pers\u00f6nliche Geschmackssache. W\u00e4hrend des Schlafs funktioniert die k\u00f6rpereigene Temperaturregelung n\u00e4mlich kaum. Dadurch steigt das Risiko einer Unterk\u00fchlung. Nicht jeder hat so genug K\u00f6rperw\u00e4rme \u2013 selbst in Sommern\u00e4chten.<\/p>\n
Generell gilt, dass man im Sommer weniger Schlaf ben\u00f6tigt. Deshalb sollte man nicht nerv\u00f6s werden, wenn es mit dem Einschlafen nicht sofort funktioniert. Lesen oder andere, beruhigende T\u00e4tigkeiten bringen den Sandmann schnell in Bewegung \u2013 auch im Sommer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Der Sommer und die hohen Temperaturen sind da. Damit bleiben auch die Probleme beim Einschlafen im schw\u00fcl-hei\u00dfen Klima. Wir geben Ihnen die 5 besten Tipps, wie Sie Ihren Schlaf bei Hitze verbessern k\u00f6nnen.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3089,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,159,163,96],"class_list":{"0":"post-2281","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-jahreszeiten","10":"tag-sommer","11":"tag-tipps","12":"cs-entry","13":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2281"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3106,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2281\/revisions\/3106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}