Wenn man sich abends ins Bett legt, beginnt ein Entspannungsprozess: Atmung und Puls verlangsamen sich, der Blutdruck und die K\u00f6rpertemperatur sinken. Die Muskeln lockern sich. Dann schlie\u00dfen sich Augenlider, die Aug\u00e4pfel verharren in einer Stellung. Das Gehirn entspannt, sodass es Reize wie leise Ger\u00e4usche oder sanfte Ber\u00fchrungen nicht mehr weiterleitet: Man ist eingeschlafen.<\/p>\n
Der n\u00e4chtliche Schlaf ist nicht als monotoner Zustand zu verstehen, in dem Kopf und K\u00f6rper komplett unt\u00e4tig sind. Vielmehr durchlebt der Mensch w\u00e4hrend des Schlafens verschiedene Phasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlaf und REM (Rapid Eye Movement)-Schlaf \u2013 wir schlafen nach einem festen Rhythmus. Vom leichten Traumschlaf bis hin zum reglosen Tiefschlaf \u2013 den Weg durch alle Schlafphasen nimmt der Mensch innerhalb einer Nacht gleich mehrmals hintereinander. Etwa f\u00fcnf solcher Schlafzyklen mit einer Dauer von rund 90 Minuten k\u00f6nnen sich pro Nacht aneinanderreihen.<\/p>\n
WUSSTEN SIE \u2026?<\/strong> Hintergrund:<\/strong> W\u00e4hrend des Tages bilden sich durch Erfahrungen und Eindr\u00fccke neue Die Einschlafphase ist ein sehr leichter Schlaf und bildet den \u00dcbergang zwischen Wachsein und Schlafen. Der K\u00f6rper kommt in dieser Schlafphase langsam zur Ruhe. Atmung und Puls werden langsamer, die Muskeln entspannen sich zunehmend, auch die K\u00f6rpertemperatur sinkt ab. Man neigt zum Fr\u00f6steln. Mit dem Nachlassen der Sinneswahrnehmungen vermindert sich die geistige Aktivit\u00e4t. Die Konzentration l\u00e4sst nach, die Reaktionszeiten werden l\u00e4nger. Das Bewusstsein ist nur noch schwach vorhanden. Die Augenbewegungen ver\u00e4ndern sich: Sie werden langsamer und bewegen sich vertikal, anstatt horizontal wie im Wachzustand. Der Schlaf ist jetzt noch sehr leicht. Schon kleine St\u00f6rungen k\u00f6nnen uns wecken und wir sind wieder hellwach.<\/p>\n Das Einschlafen dauert zwischen f\u00fcnf und etwa 30 Minuten. An den eigentlichen Moment des Einschlafens k\u00f6nnen wir uns nicht erinnern. In Sekundenbruchteilen setzt das Gehirn chemische Substanzen frei, die das Bewusstsein abschalten. In der Leichtschlafphase entspannen sich die Muskeln. Dadurch k\u00f6nnen Muskelzuckungen auftreten. Die Pupillen werden enger. Die Augenbewegungen kommen zum Stillstand. Das Bewusstsein ist komplett abgeschaltet. Diese Schlafphase wird w\u00e4hrend der Nacht zunehmend l\u00e4nger und macht mehr als die H\u00e4lfte der gesamten Schlafzeit aus.<\/p>\n In der Tiefschlafphase findet die eigentliche k\u00f6rperliche Entspannung und geistige Erholung statt. Man ist nur noch sehr schwer zu wecken. Falls dies geschieht, finden wir nur langsam zur\u00fcck ins Bewusstsein und schlafen meist direkt noch mal ein. Der K\u00f6rper sch\u00fcttet in dieser Schlafphase gro\u00dfe Mengen von Wachstumshormonen aus, die er f\u00fcr seine Regeneration braucht. Das Immunsystem wird aktiviert, entsorgt den Abfall des Stoffwechsels und produziert vermehrt Abwehrstoffe. Dies ist die Zeit der Zellreparatur. M\u00fcde Muskeln regenerieren. Haut, Haare und Knochen wachsen nach.<\/p>\n Vom Einschlafen bis in den Tiefschlaf bleibt unser Schlaf im Wesentlichen gleichf\u00f6rmig. Das \u00e4ndert sich mit dem Einsetzen des REM-Schlafes. Der Name geht auf die schnellen Augenbewegungen zur\u00fcck, die f\u00fcr diesen Schlafabschnitt charakteristisch sind \u2013 dem \u201eRapid Eye Movement\u201c. Die Gehirnaktivit\u00e4t beschleunigt sich in dieser Schlafphase erheblich. Es werden Informationen aus dem Langzeitspeicher des Gehirns abgerufen, aber auch emotionale Sinneseindr\u00fccke verarbeitet. Die Erinnerungen werden neu geordnet. Deshalb tr\u00e4umen wir insbesondere in der REM-Phase. Der K\u00f6rper bleibt entspannt. Diese wiederholen sich in regelm\u00e4\u00dfigen Schlafzyklen. Jede der Phasen hat Besonderheiten, die zu unserer Erholung beitragen. Die meiste Zeit befinden wir uns im Leichtschlaf.<\/p>\n Zu Beginn der Nacht haben die Zyklen mehr Tiefschlaf- und weniger REM-Phasen. Diese nehmen im Laufe der Nacht zu. Mit zunehmender Schlafdauer wird der Schlaf insgesamt weniger tief \u2013 bis wir erwachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wenn man sich abends ins Bett legt, beginnt ein Entspannungsprozess bis zum Einschlafen. Dabei durchleben Sie mehrere Schlafphasen und Schlafzyklen pro Nacht. 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\n…, dass Schlafforscher in den Delta-Wellen der Tiefschlafphase die Antwort auf die Frage vermuten, warum wir \u00fcberhaupt schlafen? Denn die Delta-Wellen tragen entscheidend dazu bei, das Gehirn aufzur\u00e4umen.<\/p>\n
\nSynapsen zwischen den Gehirnzellen. Viele davon sind \u00fcberfl\u00fcssig und st\u00f6ren die wirklich bedeutenden Erinnerungen. Die Delta-Wellen entfernen sie und schaffen Platz f\u00fcr Neues.<\/p>\nEINSCHLAFPHASE<\/h2>\n
LEICHTSCHLAFPHASE<\/h2>\n
TIEFSCHLAFPHASE<\/h2>\n
REM-PHASE<\/h2>\n
\nDie Muskulatur ist stark erschlafft und sch\u00fctzt den Schlafenden davor, Tr\u00e4ume k\u00f6rperlich auszuleben und sich selbst zu verletzen. Trotzdem k\u00f6nnen sich Puls und Atmung beschleunigen.<\/p>\nWIR DURCHLAUFEN JEDE NACHT VIER SCHLAFPHASEN<\/h2>\n