Die Lebensphasen sind entscheidend, denn das Schlafverhalten und die optimale Schlafdauer ver\u00e4ndern sich im Verlauf des Lebens. Bereits im Mutterleib treten charakteristische Hirnwellenmuster auf, die denen des REM-Schlafes eines Erwachsenen \u00e4hneln.<\/p>\n
\u00c4ltere Menschen neigen insgesamt dazu, mehr Zeit im Bett zu verbringen als j\u00fcngere Erwachsene. Da der Schlafbedarf und somit die Schlafdauer mit dem Alter abnimmt, liegen \u00e4ltere Menschen vor allem l\u00e4nger wach im Bett. Das Verh\u00e4ltnis aus der Schlafdauer und der Zeit, die im Bett verbracht wird, bezeichnet man als Schlafeffizienz. Diese nimmt nach dem 30. Lebensjahr deutlich ab.<\/p>\n
Optimale Schlafdauer f\u00fcr<\/strong><\/p>\n Kindesalter \u2013 kein typischer Tag- \/ Nachtrhythmus<\/strong><\/p>\n Beim Neugeborenen findet sich ein Muster aus mehreren \u00fcber den Tag verteilten Schlafphasen. Diese dauern etwa drei bis vier Stunden an. Schon bald beginnen die Babys nachts l\u00e4nger zu schlafen als tags\u00fcber. W\u00e4hrend der ersten Lebensmonate schlafen sie so 14 bis 17 Stunden. S\u00e4uglinge sind dabei kaum aus dem Tiefschlaf zu wecken, selbst bei lauten Ger\u00e4uschen. Nach ein paar Monaten kommen Babys mit weniger Schlaf aus. Sie schlafen meist in zwei l\u00e4ngeren Perioden \u2013 insgesamt 12 bis 15 Stunden am Tag.<\/p>\n Wenn Kleinkinder mobiler werden, verringert sich das Schlafbed\u00fcrfnis weiter. 11 bis 14 Stunden brauchen sie \u2013 inklusive eines Mittagsschlafs. Die Schlafzeit verlagert sich immer mehr in die Nacht. Kleine Kinder entwickeln einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf- und Wachrhythmus und sp\u00fcren den Unterschied zwischen Tag und Nacht. Ab dem f\u00fcnften Lebensjahr entf\u00e4llt der Mittagsschlaf. Die Kinder schlafen generell schwerer ein. Im Verlauf des Kindesalters entwickelt sich das typische Schlafmuster von Erwachsenen mit einer langen Schlafphase in der Nacht.<\/p>\n Sie brauchen anfangs noch elf, sp\u00e4ter weniger als zehn Stunden Schlaf. Sie folgen jetzt nicht mehr instinktiv ihrem Schlafbed\u00fcrfnis, sondern m\u00f6chten abends l\u00e4nger aufbleiben.<\/p>\n Wenn die Schlafdauer k\u00fcrzer wird entwickelt sich erstmals Schlafmangel, den Kinder nicht so gut kompensieren wie Erwachsene. Denn in dem Alter ist viel Schlaf besonders wichtig. Das Gehirn entwickelt sich, die Ereignisse des Tages werden verarbeitet und das Immunsystem aktiviert. Bekommen Kinder regelm\u00e4\u00dfig zu wenig Schlaf, hat das Gehirn nicht genug Zeit f\u00fcr seine Reifung und die Folgen zeigen sich nicht nur in M\u00fcdigkeit, sondern auch in kognitiven Reifungs- und Entwicklungsr\u00fcckst\u00e4nden. K\u00f6rperliche und psychische Krankheiten sind die Folge.<\/p>\n Teenager ab 14 Jahre schlafen acht bis zehn Stunden. Trotzdem sind sie oft m\u00fcde. Das liegt einerseits an den geistigen und k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, andererseits daran, dass die meisten Jugendlichen nun l\u00e4nger aufbleiben. Die Schlafdauer variiert bis zum Seniorenalter kaum. Ab dem Alter von 18 verringert sich die Schlafdauer weiter und liegt im Mittel bei sieben bis acht Stunden. Im Erwachsenenalter \u00e4ndert sich das Schlafbed\u00fcrfnis kaum noch. Die Schlafdauer ist Auch die Zusammensetzung der Schlafphasen \u00e4ndert sich mit dem Lebensalter. Beim S\u00e4ugling besteht der Schlaf zu etwa 50 % aus REM-Schlafphasen. In den ersten Lebensjahren nehmen die REM-Schlafphasen deutlich ab und betragen bei Erwachsenen nur noch 20 %. Im Seniorenalter sinkt sie noch weiter ab. Deshalb erleben \u00e4ltere Menschen ihren Schlaf h\u00e4ufig als weniger erholsam.<\/p>\n Die Anteile, die Kinder im Tiefschlaf verbringen w\u00e4chst von den ersten Lebensmonaten bis zu einem Maximum kurz vor der Pubert\u00e4t an. Der Tiefschlaf macht bei jungen Erwachsenen 25 % der Schlafenszeit aus. Im Alter wird der Anteil bei Senioren immer geringer \u2013 bis zu 5 %. Die Schlafphasen sind bei Babys k\u00fcrzer als bei Erwachsenen. Einj\u00e4hrige durchlaufen einen Zyklus von 40 bis 50 Minuten. Erst ab f\u00fcnf Jahren betr\u00e4gt die Zyklusl\u00e4nge ca. 90 Minuten.<\/p>\n Wussten Sie . . .<\/strong> FAZIT: <\/strong><\/p>\n Das zeigt die Tatsache, dass Senioren teilweise ein \u00e4hnliches Schlafverhalten besitzen wie Kleinkinder. Generell l\u00e4sst die Schlafqualit\u00e4t und -quantit\u00e4t in zunehmendem Alter aber eher nach. F\u00fcr alle Lebensphasen gilt: Ausreichend Schlaf ist die Grundlage f\u00fcr Gesundheit und Wohlempfinden. Im Kindes- und Jugendalter ist ausreichend Nachtruhe zudem entscheidend f\u00fcr die Reifung des Gehirns.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"The phases of life are decisive for the optimal sleep duration. 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Wieviel Schlaf ist f\u00fcr Kinder optimal?<\/h2>\n
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Schlafdauer Kinder:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?<\/h2>\n
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Schlafdauer Grundschulkinder:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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Schlafdauer Teenager:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\nDer Grund: Das Melatonin wird jetzt zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt produziert als noch bei Kindern im Grundschulalter. Jugendliche gehen oft zu sp\u00e4t ins Bett und m\u00fcssen um halb sieben wieder aufstehen, um zur Schule zu gehen. Hinzu kommen die Ablenkungen, die TV, Smartphone und Laptop bieten und zur \u00dcberm\u00fcdung beitragen. Hier entsteht ein Schlafdefizit, das durch Wochenendaktivit\u00e4ten wie Partys noch verst\u00e4rkt wird. Den Rest des Wochenendes verbringen Teenager dann oft mit schlafen. So gleichen die Heranwachsenden diesen \u201esozialen Jetlag\u201c aus.<\/p>\nWie viel Schlaf ist f\u00fcr Erwachsene optimal?<\/h2>\n
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Schlafdauer Erwachsene:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\nlange Zeit stabil und ver\u00e4ndert sich erst im Seniorenalter. \u00c4ltere Menschen schlafen nachts nur noch wenige Stunden am St\u00fcck. Die Schlafqualit\u00e4t nimmt ab. Die biologische Uhr von Senioren tickt anders: \u00c4ltere sind fr\u00fcher m\u00fcde und morgens wieder fr\u00fcher wach \u2013 die Schlafforschung nennt das Ph\u00e4nomen \u201esenile Bettflucht\u201c. Viele Senioren legen zus\u00e4tzlich zum Nachtschlaf einen Mittagsschlaf ein \u2013 die Schlafstruktur \u00e4hnelt nun wieder der von Kleinkindern. Das Schlafverhalten wird zudem durch k\u00f6rperliche Beeintr\u00e4chtigungen und chronische Schmerzen beeinflusst.<\/p>\nVer\u00e4nderung der Schlafphasen<\/h2>\n
\n…, dass Sch\u00fcler, die durchschnittlich eine l\u00e4ngere Schlafdauer aufweisen, bessere Schulnoten haben?
\nDenn unzureichender Schlaf wirkt sich bei Kindern und Jugendlichen auf das Gehirn und damit auf das Lernen von neuen Informationen aus.<\/p>\nAuch beim Schlaf gilt: Das Leben ist ein Kreislauf!<\/h2>\n