Viele Menschen nehmen ihre beruflichen und privaten Probleme mit ins Bett. Durch die st\u00e4ndige Erreichbarkeit und Reiz\u00fcberflutung verst\u00e4rken sich psychische Belastungen und damit stressbedingte Schlafst\u00f6rungen. K\u00f6rper und Geist bleiben unter Anspannung und finden keine Entspannung.<\/p>\n
Unerledigte Aufgaben, ungel\u00f6ste Konflikte, massive \u00c4ngste oder auch anstehende Stresssituationen \u2013 die Gedanken kreisen von einem Thema zum n\u00e4chsten und wollen nicht zur Ruhe kommen. Wir zeigen Ihnen die besten Entspannungs\u00fcbungen, damit Ihnen besseres Einschlafen gelingt.<\/p>\n
In diesen hektischen Zeiten fehlt oft die Zeit, sich zu entspannen und Kraft f\u00fcr die t\u00e4glichen Anforderungen zu sch\u00f6pfen. Die Ursachen f\u00fcr Nervosit\u00e4t und Unruhe sind unterschiedlich, die Folgen immer gleich: K\u00f6rper und Geist fehlen die notwendige Erholung. An Einschlafen ist so nicht zu denken, egal wie m\u00fcde man ist, wenn man ins Bett geht. Man setzt sich zus\u00e4tzlich beim Einschlafen unter Druck, weil man am n\u00e4chsten Morgen ausgeruht aufwachen m\u00f6chte und erreicht das Gegenteil. Es entsteht Schlafmangel, der den folgenden Tag zur Qual macht. Man bringt weniger Leistung, reagiert gereizt und ist schnell entkr\u00e4ftet. Das f\u00fchrt zu mehr Stress und Problemen, die uns wiederum nachts nicht zur Ruhe kommen lassen. Unsere Anspannung baut sich weiter auf \u2013 ein Teufelskreis.<\/p>\n
Belastungen kann man auf Dauer nur ertragen, wenn man zwischendurch zur Ruhe kommt. Bleibt diese Erholung \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit aus, hat das Folgen f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Die Abwehrbereitschaft gegen\u00fcber Krankheiten ist geschw\u00e4cht, Infektionserreger k\u00f6nnen uns schneller angreifen. St\u00e4ndiger Stress greift auch die Psyche an. Ohne Erholung k\u00f6nnen sich Depressionen, Burn-Out und mehr entwickeln. Viele Feierabend-T\u00e4tigkeiten tragen nicht zur Entspannung bei.<\/p>\n
Der spannende Film im Fernsehen, der permanente Blick in das blaue Licht des Computers oder das anregende Telefonat mit Freunden lassen keinen Wechsel in den Ruhemodus zu. Der K\u00f6rper kann nicht auf Knopfdruck von Anregung auf Entspannung schalten. So verl\u00e4ngert sich die Zeit bis man endlich einschl\u00e4ft.<\/p>\n
Wussten Sie, …<\/strong><\/p>\n … dass Musikst\u00fccke mit 60 bis 70 Beats pro Minute ideal zum Einschlafen sind, da dieses Tempo dem Herzschlag entspricht?<\/p>\n Viele klassische Musikst\u00fccke entspannen nachweislich unser Gehirn und lassen uns zur Ruhe kommen. Generell sollte Einschlafmusik m\u00f6glichst beruhigend sein.<\/p>\n Mit Selbsthilfema\u00dfnahmen kann man Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen vorbeugen. Dazu geh\u00f6ren Rituale, die den Unterschied zwischen Job und Freizeit bzw. Stress und Erholung verdeutlichen.<\/p>\n Ein solches Signal ist z. B. das Tauschen von Berufs- in Freizeitkleidung, wenn man nach Hause kommt. T\u00e4gliche Aufgaben beendet man sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn man m\u00fcde wird, sollte man den Fernseher ausschalten, vor allem bei anregenden oder aufw\u00fchlenden Sendungen. Das vermeidet auch das unruhige Einschlafen vor dem Fernseher.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfig zur selben Zeit ins Bett zu gehen, erm\u00f6glicht den Aufbau eines Schlafrhythmus. Das hilft nicht nur Kindern sondern auch Erwachsenen beim Einschlafen. Auch wenn man mal nicht einschl\u00e4ft, h\u00e4lt man am besten an regelm\u00e4\u00dfigen Schlafzeiten fest. Ein in einer Nacht mal entstandenes Schlafdefizit gleicht sich schnell wieder aus, wenn man konsequent seinen Schlafrhythmus einh\u00e4lt.<\/p>\n Sport oder Bewegung lenken ab und machen m\u00fcde \u2013 sofern man dem K\u00f6rper genug Zeit l\u00e4sst, sich wieder auf die Ruhephase einzustellen. Ein anstrengendes Training im Fitnessstudio sollte eine Stunde vor der Bettruhe beendet sein. Ein entspannender Spaziergang kann dagegen den Abend vor dem Zubettgehen beschlie\u00dfen. Er kann auch einen r\u00e4umlichen Abstand zu einer Umgebung schaffen, in der eine Entspannung schwerf\u00e4llt. Die Lekt\u00fcre eines Buches ist genauso eine ideale Abendbesch\u00e4ftigung wie die akustische Beschallung durch ein H\u00f6rbuch oder beruhigende Musik. Mit warmen B\u00e4dern und Massagen erholt man sich von anstrengenden Tagen und wird schnell m\u00fcde.<\/p>\n FAKTEN<\/strong> Die Entspannung von K\u00f6rper und Geist kann mit speziellen Methoden unterst\u00fctzt werden. Mit Yoga, Tai-Chi, autogenem Training oder progressiver Muskelentspannung kann man sich auf Haltung und Atemtechniken abseits von belastenden Gedanken konzentrieren. Durch eine gleichm\u00e4\u00dfige und tiefe Atmung beruhigt sich der K\u00f6rper, die Durchblutung wird gef\u00f6rdert und die Muskulatur entspannt. F\u00fcr die psychische Ablenkung von Stress und Sorgen eignet sich Meditation.<\/p>\n Mit konkreten Problemen setzt man sich am besten gezielt und lange vor dem Schlafengehen auseinander. To-do-Listen, Notizen oder ein Schlafprotokoll helfen, sich mit Problemstellungen auseinanderzusetzen, diese einzugrenzen oder wichtige Aufgaben nicht zu vergessen. Vor der Bettruhe sollten sich Gedanken um positive Themen drehen oder sch\u00f6ne Ereignisse des Tages reflektieren.<\/p>\n FAZIT<\/strong> Bewegung, Ern\u00e4hrung, Entspannung, Ausgewogenheit, Struktur und die richtigen Ablenkungen vom Alltag \u2013 damit sollte man sich auseinandersetzen, um einen erholsamen Schlaf zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Viele Menschen nehmen ihre beruflichen und privaten Probleme mit ins Bett und das Einschlafen m\u00f6chte einfach nicht klappen. 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\nDas ist \u201edufte\u201c in der Nacht!<\/strong>
\nAuch D\u00fcfte sorgen f\u00fcr das richtige Schlafambiente. Als altes Hausmittel gilt der Duft eines frischen Apfels neben dem Bett, der zur Entspannung beitr\u00e4gt. Auch Lavendel oder Aroma\u00f6le verstr\u00f6men einen beruhigenden Duft.<\/p>\nAktive Strategien gegen Einschlafst\u00f6rungen<\/h2>\n
\nStress, \u00c4ngste und hohe Belastungen in Familie und Beruf \u2026<\/strong>
\n… sorgen bei fast allen Menschen irgendwann f\u00fcr schlaflose N\u00e4chte. Tags\u00fcber ist man dann m\u00fcde und nicht leistungsf\u00e4hig. Es ist wichtig, dieser Negativspirale des schlechten Schlafs aktiv entgegenzutreten. Die M\u00f6glichkeiten, den eigenen Lebensstil zu pr\u00fcfen und zu einem schlaff\u00f6rdernden Tages- und Abendrhythmus zu wandeln, sind vielf\u00e4ltig.<\/p>\n