{"id":2293,"date":"2022-07-05T12:35:57","date_gmt":"2022-07-05T10:35:57","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blogg\/ein-guter-tag-beginnt-nachts\/"},"modified":"2022-08-03T18:31:05","modified_gmt":"2022-08-03T16:31:05","slug":"ein-guter-tag-beginnt-nachts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/ein-guter-tag-beginnt-nachts\/","title":{"rendered":"EIN GUTER TAG BEGINNT NACHTS"},"content":{"rendered":"<p>Der Schlaf ist kein Stand-By-Modus, sondern ein Prozess der Regeneration von K\u00f6rper und Geist, Revitalisierung und Informationsverarbeitung \u2013 getreu unserem Motto <strong>\u201eEin guter Tag beginnt nachts\u201c<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"schlaf-erfuellt-gleich-mehrere-wichtige-funktionen\">Schlaf erf\u00fcllt gleich mehrere wichtige Funktionen:<\/h2>\n<ul>\n<li>Organismus und Gehirn erholen sich.<\/li>\n<li>Das Gehirn verarbeitet, was es am Tag erlebt, gelernt und ge\u00fcbt hat.<\/li>\n<li>Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt.<\/li>\n<li>Der Stoffwechsel wird unterst\u00fctzt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"erholsamer-schlaf-hat-viele-positive-eigenschaften\">Erholsamer Schlaf hat viele positive Eigenschaften:<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-haelt-gesund\">SCHLAF H\u00c4LT GESUND:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Immunsystem nutzt die Nachtruhe, um sich gegen Krankheitserreger zu wappnen, Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen und neue Abwehrk\u00f6rper zu bilden. Mit ausreichendem Schlaf wird das Immunsystem gest\u00e4rkt. Der Blutdruck wird zudem heruntergefahren, wodurch das Herz langsamer schl\u00e4gt und sich erholt. Nicht umsonst hei\u00dft es: <strong>\u201eSchlaf ist die beste Medizin\u201c<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-macht-schlau\">SCHLAF MACHT SCHLAU:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im Schlaf wird verarbeitet, was der Mensch w\u00e4hrend des Tages erlebt hat. Neue Informationen werden ins Ged\u00e4chtnis \u00fcbertragen und Erinnerungen verankert. Informationen und motorische Abl\u00e4ufe verfestigen sich. Das Lern- und Erinnerungsverm\u00f6gen wird unterst\u00fctzt.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-macht-gute-laune\">SCHLAF MACHT GUTE LAUNE:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wer richtig ausgeschlafen ist, wacht in guter Stimmung auf. Man ist kommunikativer, geduldiger, konzentrierter, leistungsf\u00e4higer, stressresistenter \u2013 also besser gelaunt.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-macht-schoen\">SCHLAF MACHT SCH\u00d6N:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Wachstumshormone reparieren Zellsch\u00e4den in der Haut und dem Gewebe. Neue Hautzellen entstehen. Der Begriff Sch\u00f6nheitsschlaf ist also durchaus richtig.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-macht-stark\">SCHLAF MACHT STARK:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Wachstumshormone st\u00e4rken die Knochenfestigkeit, erh\u00f6hen die Leistungsf\u00e4higkeit und reparieren winzige Muskelverletzungen.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-laesst-uns-wachsen\">SCHLAF L\u00c4SST UNS WACHSEN:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der K\u00f6rper sch\u00fcttet vermehrt Wachstumshormone aus. Sie sorgen daf\u00fcr, dass sich Zellen erneuern und dass Kinder wachsen. Deshalb brauchen Babys und Kleinkinder besonders viel Schlaf.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2 id=\"schlaf-macht-schlank\">SCHLAF MACHT SCHLANK:<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein regelm\u00e4\u00dfiger Rhythmus aus Schlaf- und Wachzeiten, unterst\u00fctzt den Stoffwechsel. Gesteuert wird er durch verschiedene Hormone und Enzyme. Dazu geh\u00f6ren auch Verdauungsenzyme, die helfen, die Nahrungsbestandteile Fett, St\u00e4rke und Zucker zu spalten. Je nach biologischer Uhr finden sich viele oder nur wenige der Enzyme in Magen und Darm. Auch die Botenstoffe, die Hunger und S\u00e4ttigung regulieren, gehorchen dem inneren Takt des K\u00f6rpers. Wer ausreichend schl\u00e4ft, bildet genug Leptin: Das ist der Botenstoff, der den Appetit z\u00fcgelt.<\/p>\n<h2 id=\"jeder-sollte-auf-seinen-schlafdruck-und-biorhythmus-beim-schlafen-achten\">Jeder sollte auf seinen Schlafdruck und Biorhythmus beim Schlafen achten!<\/h2>\n<p>Schlafdruck und Biorhythmus \u2013 das sind die zwei Dirigenten des Schlafs. Sie regulieren den Schlaf-Wach-Zyklus und sind besonders wichtig f\u00fcr einen guten Schlaf. Der Schlafdruck l\u00e4sst sich mit dem Bild der Sanduhr erkl\u00e4ren. Die L\u00e4nge des Zustands des Wachseins ist vergleichbar mit dem Sand, der in der Uhr von oben nach unten rieselt. Je l\u00e4nger man wach ist, desto mehr Sand sammelt sich in der unteren Kammer an. Je voller die Kammer wird, desto h\u00f6her wird der Schlafdruck und wir werden m\u00fcde. Dreht man die Sanduhr wieder um \u2013 eben in Form einer erholsamen Nachtruhe \u2013 beginnt eine neue Phase des Schlafdrucks.<\/p>\n<p>Unser Biorhythmus beeinflusst, ob wir zu bestimmten Zeiten des Tages hellwach und zu anderen schl\u00e4frig sind. Dieser Rhythmus bezieht sich auf eine Periode von einem Tag. Zeitgeber f\u00fcr diese \u201einnere Uhr\u201c mit 24-Stunden-Zyklus sind Faktoren wie das Tageslicht. Auch sogenannte soziale Zeitgeber geh\u00f6ren dazu \u2013 also periodische gesellschaftliche Ereignisse, die unseren Biorhythmus synchronisieren. Dazu geh\u00f6ren insbesondere der Arbeitsalltag und das Familienleben. Unser K\u00f6rper bestimmt den Biorhythmus durch die K\u00f6rpertemperatur sowie die Konzentrationen von Wachstums- und Stresshormonen. Da diese Zyklen immer gleich ablaufen, sollte man Beeinflussungen vermeiden.<\/p>\n<h2 id=\"fakten-wer-weniger-als-sechs-stunden-schlaeft-lebt-ungesund\">FAKTEN:\u00a0Wer weniger als sechs Stunden schl\u00e4ft, lebt ungesund!<\/h2>\n<p>Je weniger Sie schlafen, desto h\u00f6her ist das Risiko, schneller krank oder \u00fcbergewichtig zu werden. Allerdings: Wer zu viel schl\u00e4ft, lebt nicht automatisch ges\u00fcnder. Die Statistik sagt: Auch extreme Langschl\u00e4fer sterben fr\u00fcher als Normalschl\u00e4fer.<\/p>\n<h2 id=\"fazit-der-erholsame-schlaf-liebt-die-gewohnheiten-und-den-rhythmus\">FAZIT: Der erholsame Schlaf liebt die Gewohnheiten und den Rhythmus.<\/h2>\n<p>K\u00f6rper und Geist k\u00f6nnen sich so besser auf die Ruhephasen einrichten. Partyn\u00e4chte, Jetlag und Schichtdienste bringen die Dirigenten des Schlafs dagegen aus dem Konzept.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlaf ist kein Stand-By-Modus, sondern ein Prozess der Regeneration von K\u00f6rper, Geist und Seele, Revitalisierung und Informationsverarbeitung \u2013 ganz nach unserem Motto \u201eEin guter Tag beginnt nachts\u201c.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2967,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,143],"class_list":{"0":"post-2293","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-ein-guter-tag-beginnt-nachts","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2293"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6853,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2293\/revisions\/6853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}