Die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit ist uns allen ein Begriff, doch dass auch der Winter einen betr\u00e4chtlichen Einfluss auf unser Schlafverhalten und unsere n\u00e4chtliche Regeneration hat, d\u00fcrfte den wenigsten bekannt sein. Tats\u00e4chlich sorgt die sogenannte Winterm\u00fcdigkeit daf\u00fcr, dass sich unser K\u00f6rper trotz verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig mehr Schlaf schlechter erholen kann. Doch woran genau liegt das?<\/p>\n
Das typische Winterszenario ist folgendes: Am Tag sind wir st\u00e4ndig m\u00fcde und in der Nacht sind wir gef\u00fchlt immer wieder wach. Dabei schlafen die Deutschen laut einer Studie der Berliner Charit\u00e9 im Winter durchschnittlich eine halbe Stunde l\u00e4nger als im Rest des Jahres. Doch leider f\u00fchrt diese halbe Stunde mehr an Schlaf nicht automatisch auch gleich zu mehr Erholung.<\/p>\n
Das Gegenteil ist der Fall: Viele Menschen werden tags\u00fcber nicht richtig wach und sind dennoch abends nicht m\u00fcde. Die Erkl\u00e4rung hierf\u00fcr liegt im winterlichen Tagesrhythmus mit kurzen Tagen, langen N\u00e4chten und fehlendem Tageslicht. Wenn es drau\u00dfen fr\u00fcher dunkel wird, gehen viele fr\u00fcher ins Bett, obwohl sie vielleicht gar nicht m\u00fcde genug sind.<\/p>\n
Die meisten Menschen besitzen einen nat\u00fcrlichen 24-Stunden-Rhythmus, auch innere Uhr genannt, der durch die k\u00fcrzeren Tageslichtphasen und l\u00e4ngeren Dunkelperioden gest\u00f6rt wird und sich verschiebt. Unserem nat\u00fcrlichen Rhythmus im Winter zu folgen, w\u00e4re die erholsamste L\u00f6sung, doch in der Regel hindern uns feste Arbeitszeiten und ein Alltag voller Termine daran, nach unserer inneren Uhr zu leben. K\u00fcnstliche Lichtquellen tun ihr \u00dcbriges, um uns ein Leben gegen die innere Uhr zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n
Das Hormon Melatonin hat einen wesentlichen Einfluss auf unser Schlafverhalten. Das Schlafhormon steuert unseren k\u00f6rpereigenen Wach- und Schlafrhythmus. D\u00e4mmerung und Dunkelheit f\u00f6rdern die Melatoninproduktion in unserem Gehirn, w\u00e4hrend Licht die Synthese hemmt.
\nIm Winter, der dunklen Jahreszeit mit h\u00e4ufigem D\u00e4mmerlicht und langen N\u00e4chten, sch\u00fcttet der K\u00f6rper auch am Tag vermehrt Melatonin aus. Deshalb wird man im Winter oft erst am Vormittag richtig munter, nachdem die Sonne richtig aufgegangen ist, und schon am Nachmittag wieder m\u00fcde, wenn das Tageslicht wieder schwindet.<\/p>\n
Dieser Teufelskreis ist die Ursache f\u00fcr die Winterm\u00fcdigkeit, da man tags\u00fcber nicht richtig wach wird und in der Nacht dennoch nicht wirklich schl\u00e4frig ist. Die Folge: Die Erholung im Schlaf bleibt aus. Man f\u00fchlt sich tags\u00fcber m\u00fcde, ist unkonzentriert und weniger leistungsf\u00e4hig. Auch Anspannung, innere Unruhe und Nervosit\u00e4t k\u00f6nnen die Folge sein. Unter Umst\u00e4nden werden die allt\u00e4glichen Anforderungen mehr und mehr zur Belastung.<\/p>\n
Dass ein dunkler und grauer Winter auf das Gem\u00fct schlagen kann, hat sicherlich jeder schon einmal erlebt. Es ist dunkel, wenn man das Haus verl\u00e4sst und ebenfalls, wenn man nach Hause kommt. Die kurzen Tage und das graue, tr\u00fcbe Wetter sorgen nicht nur f\u00fcr anhaltende M\u00fcdigkeit, auch depressive Stimmungen kommen im Winter h\u00e4ufiger vor. Man f\u00fchlt sich antriebslos und ohne Energie, ist besonders m\u00fcde und hat oftmals ein vermehrtes Verlangen nach S\u00fc\u00dfem.<\/p>\n
Die vermehrte Melatoninproduktion in der kalten und dunklen Jahreszeit sorgt nicht nur f\u00fcr eine auch tags\u00fcber auftretende starke M\u00fcdigkeit. Bei der Melantoninsynthese wird im K\u00f6rper das Gl\u00fcckshormon Serotonin abgebaut. Der Serotoninspiegel sinkt, was eine Winterdepression oder den sogenannten Winterblues zur Folge haben kann.<\/p>\n
Doch wir haben eine gute Nachricht: Im Fr\u00fchling wird alles besser. Mit dem L\u00e4ngerwerden der Tage, der damit einhergehenden Zunahme von Tageslicht und Sonnenstunden enden Winterdepression und Dauerm\u00fcdigkeit in der Regel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Warum haben wir im Winter ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis, bekommen einen Winterblues oder verfallen sogar in eine Winterdepression? Wir kl\u00e4ren auf.\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2956,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,87],"class_list":{"0":"post-2295","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-winterschlaf","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2295"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6895,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2295\/revisions\/6895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}