{"id":2303,"date":"2022-07-05T12:36:09","date_gmt":"2022-07-05T10:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blogg\/albtraeume-wenn-traeume-angst-machen\/"},"modified":"2025-07-14T16:04:31","modified_gmt":"2025-07-14T14:04:31","slug":"albtraum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/albtraum\/","title":{"rendered":"Albtraum \u2013 wenn der Traum Angst macht"},"content":{"rendered":"

Schlafen ist etwas Wunderbares. Wir liegen im Bett und tr\u00e4umen von sch\u00f6nen Dingen und lassen dabei oftmals Unm\u00f6gliches m\u00f6glich werden. Doch leider kommt es immer wieder vor, dass Tr\u00e4ume be\u00e4ngstigend und verst\u00f6rend sein k\u00f6nnen. Ein <\/span>Albtraum <\/span>geh\u00f6rt <\/span>f\u00fcr <\/span>viele <\/span>Menschen <\/span>gelegentlich <\/span>dazu.<\/span> In der Regel sind diese auch als Angsttr\u00e4ume bezeichneten imagin\u00e4ren Erlebnisse im Schlaf nicht weiter besorgniserregend. Erst <\/span>wenn <\/span>sich <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>regelm\u00e4\u00dfig <\/span>wiederholen <\/span>und <\/span>\u00fcber <\/span>einen <\/span>langen <\/span>Zeitraum <\/span>hinweg <\/span>auftreten, <\/span>k\u00f6nnen <\/span>sie <\/span>zu <\/span>einer <\/span>echten <\/span>Belastung <\/span>werden \u2013 <\/span>und <\/span>sollten <\/span>\u00e4rztlich <\/span>oder <\/span>therapeutisch <\/span>abgekl\u00e4rt <\/span>werden.<\/span> Doch woher kommen Albtr\u00e4ume? Welche Bedeutung haben sie und was kann man dagegen tun? All dies erfahren Sie bei Ihren Schlafexperten von billerbeck.<\/p>\n

Welche Bedeutung hat ein Albtraum?<\/h2>\n

Ein <\/span>Albtraum<\/span> geh\u00f6rt <\/span>zu <\/span>den <\/span>sogenannten <\/span>Parasomnien \u2013 <\/span>also <\/span>zu <\/span>unerw\u00fcnschten <\/span>Verhaltensauff\u00e4lligkeiten <\/span>im <\/span>Schlaf bzw. Schlafst\u00f6rungen. <\/span>Fr\u00fcher <\/span>nannte <\/span>man <\/span>sie <\/span>auch \u201e<\/span>Albdruck\u201c <\/span>oder \u201e<\/span>Nachtmahr\u201c. <\/span>Der Begriff Angsttraum definiert diese furchteinfl\u00f6\u00dfende Variante des Traumes eigentlich wunderbar. Ein Albtraum erzeugt negativ behaftete Gef\u00fchle wie \u00c4ngste in unterschiedlicher Auspr\u00e4gung, die mitunter auch panikartig ausfallen k\u00f6nnen. Doch nicht alles in einem Albtraum muss be\u00e4ngstigend, fantastisch <\/span>oder <\/span>\u00fcbernat\u00fcrlich<\/span> wirken. Es gibt auch durchaus ganz allt\u00e4gliche und gew\u00f6hnliche Begebenheiten, die in einem Albtraum auftauchen und sich zu bedrohlichen Szenen entwickeln k\u00f6nnen.<\/p>\n

Was ist die Ursachen f\u00fcr den Albtraum?<\/h2>\n

Die Dauer eines Albtraums kann variieren und von wenigen Minuten bis hin zu etwa drei\u00dfig Minuten andauern. Am h\u00e4ufigsten kommen Alptr\u00e4ume in der Traumphase, dem sogenannten REM-Schlaf, vor. In der Regel schreckt der Schlafende nach einem Albtraum pl\u00f6tzlich schwei\u00dfnass und mit rasendem Puls auf, ist hellwach und klar bei Verstand. Die Gr\u00fcnde f\u00fcr Albtr\u00e4ume sind vielf\u00e4ltig: psychische oder physische Belastungen, Stress, \u00dcberreizung, ein unruhiger Lebensstil oder durchlebte Traumata k\u00f6nnen Ausl\u00f6ser sein. Aber auch ein nervenaufreibender Arbeitstag, <\/span>Medikamente, <\/span>Alkohol <\/span>oder <\/span>schwere <\/span>Mahlzeiten <\/span>am <\/span>Abend <\/span>k\u00f6nnen <\/span>schlechten <\/span>Tr\u00e4umen <\/span>Vorschub <\/span>leisten.<\/span><\/p>\n

Welche Arten von Albtr\u00e4umen gibt es?<\/h2>\n

Man unterscheidet zwischen mehreren verschiedenen Arten von Albtr\u00e4umen. So gibt es die sogenannten dysphorischen Tr\u00e4ume, die ein gewisses Unbehagen hervorrufen, die aber genauso wenig zum Aufwachen f\u00fchren wie die landl\u00e4ufig bekannten schlechten Tr\u00e4ume. Ganz im Gegensatz dazu f\u00fchren klassische Albtr\u00e4ume in der Regel immer zu einem abrupten <\/span>Aufwachen <\/span>mit <\/span>deutlicher <\/span>emotionaler <\/span>Erregung<\/span>. Zu guter Letzt gibt es noch posttraumatische Albtr\u00e4ume, die nach traumatischen Erlebnissen auftreten und die Betroffenen im Schlaf in die belastende Situation zur\u00fcckversetzen.<\/p>\n

Schlafst\u00f6rungen <\/span>durch <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>k\u00f6nnen <\/span>sich <\/span>langfristig <\/span>negativ <\/span>auswirken \u2013 <\/span>auf <\/span>den <\/span>Schlaf <\/span>selbst, <\/span>aber <\/span>auch <\/span>auf <\/span>die <\/span>Lebensqualit\u00e4t <\/span>insgesamt.<\/span><\/p>\n

Schlafmangel durch Albtr\u00e4ume<\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, kommen Albtr\u00e4ume selten und unregelm\u00e4\u00dfig vor, besteht in der Regel kein Grund zur Sorge. H\u00e4ufig wiederkehrende, schwere Albtr\u00e4ume k\u00f6nnen jedoch f\u00fcr Beeintr\u00e4chtigungen sorgen. Denn wer <\/span>h\u00e4ufig <\/span>unter Angst<\/span>tr\u00e4umen <\/span>leidet, <\/span>schl\u00e4ft <\/span>oft <\/span>nicht <\/span>erholsam.<\/span> Die <\/span>Qualit\u00e4t <\/span>des <\/span>Schlafs <\/span>leidet, <\/span>der <\/span>K\u00f6rper <\/span>kann <\/span>nicht <\/span>ausreichend <\/span>regenerieren, <\/span>und <\/span>am <\/span>n\u00e4chsten <\/span>Tag <\/span>fehlt <\/span>die <\/span>Energie. <\/span>Anhaltender <\/span>Schlafmangel <\/span>durch <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>kann <\/span>das <\/span>Risiko <\/span>f\u00fcr <\/span>psychische <\/span>und <\/span>k\u00f6rperliche <\/span>Erkrankungen <\/span>erh\u00f6hen, <\/span>etwa <\/span>Depressionen, <\/span>Herz-<\/span>Kreislauf-<\/span>Beschwerden <\/span>oder <\/span>ein <\/span>geschw\u00e4chtes <\/span>Immunsystem.<\/span><\/p>\n

Warum <\/span>hat <\/span>man <\/span>Albtr\u00e4ume?<\/span><\/h2>\n

Die <\/span>Ursachen <\/span>f\u00fcr <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>sind <\/span>komplex <\/span>und <\/span>oft <\/span>individuell <\/span>verschieden.<\/span> H\u00e4ufig <\/span>stehen <\/span>sie <\/span>in <\/span>Zusammenhang <\/span>mit <\/span>ungel\u00f6sten <\/span>inneren <\/span>Konflikten, <\/span>Stress <\/span>oder <\/span>einem <\/span>unregelm\u00e4\u00dfigen <\/span>Schlafrhythmus. <\/span>Auch <\/span>\u00c4ngste, <\/span>Sorgen <\/span>oder <\/span>traumatische <\/span>Erlebnisse <\/span>k\u00f6nnen <\/span>sich <\/span>in <\/span>Form <\/span>von <\/span>Albtr\u00e4umen <\/span>\u00e4u\u00dfern. <\/span>Manche <\/span>Menschen <\/span>sind <\/span>auch <\/span>schlicht <\/span>empfindlicher <\/span>gegen\u00fcber <\/span>inneren <\/span>oder <\/span>\u00e4u\u00dferen <\/span>Reizen, <\/span>etwa <\/span>bei <\/span>erh\u00f6hter <\/span>Sensibilit\u00e4t, <\/span>Stress <\/span>oder <\/span>hormonellen <\/span>Schwankungen.<\/span><\/p>\n

Wissenschaftler <\/span>vermuten <\/span>zudem, <\/span>dass <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>Teil <\/span>der <\/span>emotionalen <\/span>Verarbeitung <\/span>im <\/span>Schlaf <\/span>sind. <\/span>Das <\/span>Gehirn <\/span>sortiert <\/span>Eindr\u00fccke <\/span>und <\/span>Erfahrungen \u2013 <\/span>und <\/span>gerade <\/span>belastende <\/span>Themen <\/span>k\u00f6nnen <\/span>sich <\/span>dabei <\/span>in <\/span>Form <\/span>von <\/span>Angsttr\u00e4umen <\/span>bemerkbar machen<\/span>. <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>sind <\/span>also <\/span>nicht <\/span>nur <\/span>Ausdruck <\/span>von <\/span>Angst, <\/span>sondern <\/span>oft <\/span>auch <\/span>ein <\/span>Hinweis <\/span>darauf, <\/span>dass <\/span>unser <\/span>sondern oft auch ein Hinweis darauf, dass unser Unterbewusstsein nach Entlastung und innerem Gleichgewicht strebt.<\/span><\/p>\n

Jede <\/span>Nacht <\/span>Albtr\u00e4ume \u2013 <\/span>was <\/span>tun?<\/span><\/h2>\n

Wenn <\/span>Albtr\u00e4ume <\/span>zur <\/span>Regel <\/span>werden <\/span>und <\/span>jede <\/span>Nacht <\/span>belasten, <\/span>ist <\/span>das <\/span>nicht <\/span>nur <\/span>psychisch <\/span>und <\/span>k\u00f6rperlich <\/span>ersch\u00f6pfend und belastend, <\/span>sondern <\/span>kann <\/span>langfristig <\/span>auch <\/span>die <\/span>Lebensqualit\u00e4t <\/span>beeintr\u00e4chtigen. <\/span>Wer <\/span>Nacht <\/span>f\u00fcr <\/span>Nacht <\/span>von <\/span>Albtr\u00e4umen <\/span>geplagt <\/span>wird, <\/span>sollte <\/span>die <\/span>Ursachen <\/span>\u00e4rztlich <\/span>oder <\/span>therapeutisch <\/span>abkl\u00e4ren <\/span>lassen. <\/span>Besonders <\/span>hilfreich <\/span>kann <\/span>die <\/span>sogenannte <\/span>Imagery <\/span>Rehearsal <\/span>Therapy (<\/span>IRT) <\/span>sein. <\/span>Dabei <\/span>wird <\/span>der <\/span>belastende <\/span>Traum <\/span>unter <\/span>Anleitung <\/span>im <\/span>Wachzustand <\/span>ver\u00e4ndert <\/span>und <\/span>in <\/span>einer <\/span>harmlosen <\/span>Version <\/span>wiederholt \u201e<\/span>ge\u00fcbt\u201c. <\/span>Diese <\/span>Technik <\/span>kann <\/span>helfen, <\/span>die <\/span>emotionale <\/span>Wirkung <\/span>des <\/span>Albtraums <\/span>zu <\/span>mindern <\/span>und <\/span>langfristig <\/span>weniger <\/span>Angsttr\u00e4ume <\/span>zu <\/span>erleben.<\/span><\/p>\n

Ein <\/span>weiterer <\/span>spannender <\/span>Ansatz <\/span>ist <\/span>das <\/span>luzide <\/span>Tr\u00e4umen, <\/span>auch <\/span>Klartr\u00e4umen <\/span>genannt. <\/span>Dabei <\/span>wird <\/span>sich <\/span>der <\/span>Tr\u00e4umende <\/span>w\u00e4hrend <\/span>des <\/span>Traums <\/span>bewusst, <\/span>dass <\/span>er <\/span>tr\u00e4umt \u2013 <\/span>und <\/span>kann <\/span>im <\/span>Idealfall <\/span>aktiv <\/span>ins <\/span>Traumgeschehen <\/span>eingreifen. <\/span>Wer mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chte, findet in unserem Beitrag <\/span>Luzides Tr\u00e4umen \u2013 Tr\u00e4ume bewusst steuern<\/a> weitere Informationen.<\/p>\n

Wichtig <\/span>ist: <\/span>Luzides <\/span>Tr\u00e4umen <\/span>ist <\/span>nicht <\/span>mit <\/span>der <\/span>Imagery <\/span>Rehearsal <\/span>Therapy <\/span>zu <\/span>verwechseln. <\/span>W\u00e4hrend <\/span>IRT <\/span>eine <\/span>therapeutisch <\/span>begleitete <\/span>Methode <\/span>zur <\/span>langfristigen <\/span>Ver\u00e4nderung <\/span>von <\/span>Albtrauminhalten <\/span>im <\/span>Wachzustand <\/span>ist, <\/span>erfordert <\/span>Klartr\u00e4umen <\/span>ein <\/span>hohes <\/span>Ma\u00df <\/span>an <\/span>Selbstreflexion <\/span>und <\/span>Training <\/span>w\u00e4hrend <\/span>des <\/span>Schlafs. <\/span>Beide <\/span>Methoden <\/span>haben <\/span>ihre <\/span>St\u00e4rken \u2013 <\/span>welche <\/span>geeignet <\/span>ist, <\/span>h\u00e4ngt <\/span>von <\/span>der <\/span>individuellen <\/span>Situation <\/span>ab.<\/span><\/p>\n

Wie kann man einen Albtraum verhindern oder loswerden?<\/h2>\n

Nicht <\/span>jeder <\/span>Albtraum <\/span>ist <\/span>Grund <\/span>zur <\/span>Sorge \u2013 <\/span>doch <\/span>mit <\/span>etwas <\/span>Achtsamkeit <\/span>lassen <\/span>sich <\/span>viele <\/span>Angstausl\u00f6ser <\/span>bereits <\/span>im <\/span>Vorfeld <\/span>entsch\u00e4rfen.<\/span> Sofern die Albtr\u00e4ume nicht organisch bedingt, Folge einer psychischen Erkrankung oder einer Traumaerfahrung sind, kann man ihnen durchaus vorbeugen. Besonders <\/span>hilfreich <\/span>ist <\/span>eine <\/span>gute <\/span>Schlafhygiene<\/span> mit regelm\u00e4\u00dfigen <\/span>Schlafenszeiten<\/span>, einer entspannter Einschlafatmosph\u00e4re und einer behaglichen Stimmung im Schlafzimmer. Au\u00dferdem sollte man auf schwer verdauliche Mahlzeiten, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten und auch digitale Ger\u00e4te rechtzeitig abschalten. Auch <\/span>Entspannungstechniken <\/span>wie <\/span>Yoga, <\/span>Meditation <\/span>oder <\/span>autogenes <\/span>Training<\/span> haben einen beruhigen und harmonisierenden Effekt und wirken damit nicht nur schlaff\u00f6rdernd, sondern auch positiv auf die Traumqualit\u00e4t.<\/p>\n

E<\/span>in <\/span>erster <\/span>Schritt <\/span>gegen <\/span>Albtr\u00e4ume: Die passenden Bettwaren<\/span><\/h2>\n

Ein <\/span>erholsamer <\/span>Schlaf <\/span>beginnt <\/span>mit <\/span>dem <\/span>passenden <\/span>Schlafumfeld. D<\/span>azu <\/span>z\u00e4hlen <\/span>auch <\/span>hochwertige <\/span>Bettwaren. <\/span>Wer <\/span>h\u00e4ufig <\/span>unruhig <\/span>schl\u00e4ft <\/span>oder <\/span>unter <\/span>Albtr\u00e4umen <\/span>leidet, <\/span>kann <\/span>mit <\/span>den <\/span>richtigen <\/span>Produkten <\/span>gezielt <\/span>f\u00fcr <\/span>mehr <\/span>Komfort <\/span>und <\/span>Unterst\u00fctzung <\/span>sorgen.<\/span><\/p>\n

Das <\/span>Nackenst\u00fctzkissen <\/span>LATEXI\u00ae<\/span><\/a> \u00fcberzeugt <\/span>durch <\/span>seinen <\/span>weichen, <\/span>gleichzeitig <\/span>st\u00fctzenden <\/span>Latex-<\/span>Formkern. <\/span>Es <\/span>bietet <\/span>eine <\/span>optimale <\/span>Abst\u00fctzung <\/span>des <\/span>Nackens und ist damit <\/span>ideal <\/span>f\u00fcr <\/span>alle, <\/span>die <\/span>sich <\/span>nachts <\/span>viel <\/span>bewegen. <\/span>Ein <\/span>besonderes <\/span>Plus: <\/span>Die <\/span>H\u00f6he <\/span>des <\/span>Kissens <\/span>l\u00e4sst <\/span>sich <\/span>individuell <\/span>anpassen. <\/span>Der <\/span>Bezug <\/span>aus <\/span>feinem <\/span>Baumwoll-<\/span>Satin <\/span>ist <\/span>abnehmbar <\/span>und <\/span>bei <\/span>95 \u00b0<\/span>C <\/span>waschbar. D<\/span>as <\/span>macht <\/span>LATEXI\u00ae <\/span>auch <\/span>f\u00fcr Hausstauba<\/span>llergiker <\/span>besonders <\/span>interessant.<\/span><\/p>\n

Die <\/span>Komfortschaummatratze <\/span>CIEL\u00ae<\/span><\/a> bietet <\/span>mit <\/span>ihren <\/span>sieben <\/span>ergonomisch <\/span>abgestimmten <\/span>Komfortzonen <\/span>punktgenaue <\/span>Unterst\u00fctzung <\/span>f\u00fcr <\/span>unterschiedliche <\/span>K\u00f6rperbereiche. <\/span>Die <\/span>Matratze <\/span>ist <\/span>atmungsaktiv <\/span>und <\/span>wendbar \u2013 <\/span>mit <\/span>zwei <\/span>H\u00e4rtegraden, <\/span>die <\/span>sich <\/span>einfach <\/span>an <\/span>pers\u00f6nliche <\/span>Vorlieben <\/span>anpassen <\/span>lassen. <\/span>Auch <\/span>hier <\/span>sorgt <\/span>ein <\/span>abnehmbarer, <\/span>bei <\/span>60 \u00b0<\/span>C <\/span>waschbarer <\/span>Bezug <\/span>f\u00fcr <\/span>zus\u00e4tzliche <\/span>Hygiene <\/span>und Liegek<\/span>omfort<\/span>.<\/span><\/p>\n

F\u00fcr <\/span>ein <\/span>nat\u00fcrliches <\/span>und <\/span>angenehmes <\/span>Schlafklima <\/span>sorgt <\/span>die <\/span>vegane <\/span>Baumwolldecke <\/span>COSICOTTON\u00ae<\/span><\/a> aus <\/span>100 % <\/span>Bio-<\/span>Baumwolle. <\/span>Sie <\/span>ist <\/span>hautfreundlich, <\/span>atmungsaktiv, <\/span>pflegeleicht <\/span>und <\/span>GOTS-<\/span>zertifiziert. <\/span>Erh\u00e4ltlich <\/span>in <\/span>verschiedenen <\/span>W\u00e4rmestufen <\/span>und <\/span>Gr\u00f6\u00dfen bietet<\/span> sie <\/span>individuellen <\/span>Komfort \u2013 <\/span>und <\/span>das <\/span>ganz <\/span>ohne <\/span>tierische <\/span>Materialien.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Im Laufe unseres Lebens k\u00f6nnen uns nachts Albtr\u00e4ume plagen. Was ist der Grund daf\u00fcr, welche Bedeutung haben sie und wie kann man sie verhindern?\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2458,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,164],"class_list":{"0":"post-2303","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-traum","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2303"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8797,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2303\/revisions\/8797"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}