Unser Alltag und unser Berufsleben sind so vollgepackt und herausfordernd, dass die meisten von uns am Abend v\u00f6llig ersch\u00f6pft und m\u00fcde sind. Doch immer mehr Menschen haben Schwierigkeiten mit dem Einschlafen und auch das Durchschlafen ist f\u00fcr viele problematisch. Wir kennen es wohl alle, kaum liegt man im Bett, f\u00e4ngt das Kopfkarussell damit an, sich zu drehen. Konflikte werden aufgearbeitet oder kommende Aufgaben im Kopf geordnet und \u00fcberdacht. Doch auch freudige Ereignisse k\u00f6nnen ein Grund daf\u00fcr sein, dass das Einschlafen schwerf\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n
Als Schlafexperten m\u00f6chten wir Ihnen in diesem Beitrag einige hilfreiche Einschlafhilfen und Hausmittel zum Durchschlafen mit auf den Weg geben, die Ihnen dabei helfen k\u00f6nnen, endlich wieder besser einzuschlafen und durchzuschlafen. Mit unseren Ratschl\u00e4gen und Tipps k\u00f6nnen Sie das Ein- und Durchschlafen auf einfache Art und Weise verbessern, was insgesamt zu einem deutlich erholsameren Schlaferlebnis f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
Warum nicht gleich zum Schlafhormon Melatonin greifen? Denn dieses ist in Form von Sprays und Tabletten mittlerweile rezeptfrei erh\u00e4ltlich. Allerdings konnte die Wirksamkeit der Pr\u00e4parate bislang in Studien nicht nachgewiesen werden, da f\u00fcr ein erfolgreiches und schnelles Einschlafen und einen guten Schlaf mehrere Faktoren verantwortlich sind und nicht nur das Schlafhormon Melatonin als Einschlafhilfe. Tats\u00e4chlich raten Fachleute von einer vorschnellen Eigenmedikation ab. Insbesondere f\u00fcr Kinder, Schwanger und Stillende sowie an Depressionen erkrankte Menschen sind Melatonin-Pr\u00e4parate tabu.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend manche Menschen keine Schwierigkeiten damit haben, bei Helligkeit und indirekter Beleuchtung zu schlafen, raubt anderen jedes noch so kleine Lichtlein den Schlaf. Eine zus\u00e4tzliche Verdunklung, ein dickerer und lichtundurchl\u00e4ssiger Vorhang oder auch eine Schlafmaske k\u00f6nnen manchen Betroffenen von Ein- und Durchschlafproblemen schnell und einfach helfen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Ger\u00e4usche beim Einschlafen, in der Nacht oder am fr\u00fchen Morgen zum Problem werden, empfehlen wir den Griff zu Ohrenst\u00f6pseln, um L\u00e4rm so gut es geht abzuschirmen und das Einschlafen sowie Durchschlafen zu erleichtern. Diese gibt es mittlerweile in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und aus unterschiedlichen Materialien, wodurch f\u00fcr jeden das passende Paar Ohrenst\u00f6psel im Handel erh\u00e4ltlich sein und einer ruhigen Nacht nichts mehr im Wege stehen sollte.<\/p>\n\n\n\n
Sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, ist als Einschlafhilfe von besonderer Bedeutung. Ein auf die pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben ausgerichtetes Einschlafritual kann hierbei durchaus dienlich sein. So k\u00f6nnen Sie sich vor dem Zubettgehen Zeit f\u00fcr ein sch\u00f6nes Buch oder ein von einer angenehmen Stimme vorgetragenes H\u00f6rbuch nehmen, um das Einschlafen zu erleichtern.<\/p>\n\n\n\n
Sanfte Entspannungsmusik zu h\u00f6ren und sich auf die sch\u00f6nen und erf\u00fcllenden Momente des zur\u00fcckliegenden Tages zu besinnen, kann als Einschlafhilfe unterst\u00fctzen, K\u00f6rper und Geist bewusst herunterzufahren, zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n
Kein allt\u00e4gliches und altbekanntes Hausmittel ist die sogenannte Moonmilk, zu Deutsch \u201eMondmilch\u201c, eine Mischung aus Hafer-, Nuss- oder Sojamilch, verschiedenen Gew\u00fcrzen, Honig und der ayurvedischen Schlafbeere (in Pulverform). Die Schlafbeere, auch Ashwagandha genannt, geh\u00f6rt zu den Nachtschattengew\u00e4chsen. Da die Beeren der Pflanze selbst sehr giftig sind, werden in der indischen Heilkunst des Ayurvedas, ausschlie\u00dflich die Wurzeln und das Blattwerk der Schlafbeere eingesetzt. Die beruhigenden Inhaltsstoffe der Moonmilk sollen das Einschlafen f\u00f6rdern, weshalb es sich empfiehlt, das ayurvedische Hei\u00dfgetr\u00e4nk vor dem Zubettgehen zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn es noch so lecker ist, sp\u00e4tes Snacken am Abend, ein allzu \u00fcppiges Abendessen sowie schwer verdauliche Speisen sind ein echter Schlafkiller. Leichte Kost wie etwa eine w\u00e4rmende H\u00fchnersuppe oder eine feine Gem\u00fcsesuppe sind dagegen bestens f\u00fcr ein schnelles Einschlafen und einen erholsamen Schlaf geeignet. Hier k\u00f6nnen Sie gerne beherzt zugreifen.<\/p>\n\n\n\n
Viele Menschen trinken den ganzen Tag \u00fcber zu wenig Wasser und holen dies dann am Abend nach. Die Folge ist h\u00e4ufiger Harndrang in der Nacht, der den Schlaf st\u00f6rt und Betroffene mitunter mehrmals aus dem Bett treibt. Daher empfiehlt es sich, schon am Tage regelm\u00e4\u00dfig und bewusst Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen \u2013 am besten in Form von stillem Wasser, Kr\u00e4uter- oder Fr\u00fcchtetee.<\/p>\n\n\n\n
Gerade vor dem Zubettgehen eignen sich schlaff\u00f6rdernde Getr\u00e4nke als Einschlafhilfe, wie beispielsweise Lavendeltee, bestimmte Kr\u00e4utertees oder Hei\u00dfe Milch mit Honig, die dem K\u00f6rper dabei helfen sollen, zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n\n\n\n
Unser Tipp: Bei Schlafst\u00f6rungen wie Einschlaf- und Durchschlafproblemen, die l\u00e4nger als etwa 3 Monate andauern, sollte in jedem Falle ein Arzt zurate gezogen werden. Bei leichteren, kurzfristigen oder unregelm\u00e4\u00dfigen Beeintr\u00e4chtigungen des Schlafverhaltens k\u00f6nnen die o. g. Hilfsmittel und Hausmittel bereits erkennbare Fortschritte erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dank Hausmittel und Einschlafhilfen l\u00e4sst es sich schneller einschlafen und besser durchschlafen. Wir zeigen Ihnen was wirklich hilft.\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2889,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[121,123,85,122],"class_list":{"0":"post-2888","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-durchschlafen","10":"tag-einschlafen","11":"tag-einschlafhilfe","12":"cs-entry","13":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2888"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6017,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2888\/revisions\/6017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}