Der Jetlag ist eines jener Reisemitbringsel, auf die die meisten von uns gerne verzichten k\u00f6nnten. Auch am Urlaubsort selbst kann der Jetlag die ersten Tage ziemlich verleiden. Gerade bei Fernreisen \u00fcber mehrere Zeitzonen hinweg ist der zu den Schlafst\u00f6rungen z\u00e4hlende Jetlag besonders ausgepr\u00e4gt. Doch welche Symptome sind hierf\u00fcr charakteristisch, was genau ist der Jetlag und wie kann man ihm am besten vorbeugen? All dies erfahren Sie hier bei billerbeck, Ihren Experten rund um das Thema Schlaf.<\/p>\n\n\n\n
Bei langen Flugreisen \u00fcberquert man mehrere Zeitzonen. Dadurch ger\u00e4t die innere Uhr des Reisenden aus dem Gleichgewicht. W\u00e4hrend es am Abflugort Nacht ist, ist es am Zielort eventuell immer noch oder schon wieder Tag \u2013 oder umgekehrt. Die Zeiten zum Schlafen, zum Wachsein und zum Essen verschieben sich gerade bei Langstreckenfl\u00fcgen immens, wodurch K\u00f6rper und Geist aus dem Gleichgewicht kommen k\u00f6nnen. Dagegen verursachen langsame Reisen, etwa mit dem Schiff oder der Eisenbahn, keinen Jetlag, da hier die Zeitzonen ganz gem\u00e4chlich \u00fcberquert werden und sich der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Reise bereits an diese anpassen kann.<\/p>\n\n\n\n
Deutliche Unterschiede zeigen sich in Hinblick auf die Flugrichtung. W\u00e4hrend Reisen westw\u00e4rts oftmals noch relativ gut verkraftet werden, haben Reisen gen Osten in der Regel einen besonders anstrengenden Jetlag zur Folge. Dies liegt daran, dass man, wenn man Richtung Westen reist, die innere Uhr zur\u00fcckdrehen muss. Eine Reise in diese Himmelsrichtung ist f\u00fcr den K\u00f6rper so, als w\u00fcrde man l\u00e4nger aufbleiben und erst sehr fr\u00fch am Morgen einschlafen. Dies ist zwar auch eine Umstellung f\u00fcr den K\u00f6rper, von der sich aber die meisten Menschen recht schnell erholen.
Bei Langstreckenfl\u00fcgen gen Osten ist die Zeitverschiebung jedoch relativ ung\u00fcnstig f\u00fcr unsere innere Uhr. Da die Uhr in Richtung Osten vorgestellt wird, m\u00fcssen wir im Verh\u00e4ltnis viel l\u00e4nger wach bleiben, um in einen an die Zeitzone angepassten Schlaf-Wach-Rhythmus zu kommen. F\u00fcr unseren K\u00f6rper ist das dann so, als w\u00fcrden wir eine ganze Nacht lang nicht schlafen gehen und noch weit bis in den Tag hinein wach bleiben. Eine Situation, die f\u00fcr viele Reisende zahlreiche Beschwerden mit sich bringt, die allesamt dem Jetlag zuzuschreiben sind.<\/p>\n\n\n\n
Das g\u00e4ngigste Symptom eines Jetlags sind sicherlich eine gro\u00dfe M\u00fcdigkeit sowie Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen. Doch auch Kreislauf- und Verdauungsprobleme k\u00f6nnen bei Langstreckenfl\u00fcgen auftreten, ebenso wie mangelnder Appetit, \u00dcbelkeit oder Reizbarkeit. Die Konzentrationsf\u00e4higkeit ist beeintr\u00e4chtigt, der Reisende ist weniger ausdauernd, weniger leistungsf\u00e4hig und f\u00fchlt sich ersch\u00f6pft. All diese Symptome k\u00f6nnen bei einem Jetlag zum Vorschein kommen, in der Regel dann, wenn sich die Zeit aufgrund eines Langstreckenflugs um mindestens f\u00fcnf Stunden verschiebt. Dabei ist die Schwere und Dauer der Symptomatik von Person zu Person verschieden. Auch, wie schnell der Jetlag \u00fcberwunden wird, ist individuell unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n
Wer die Symptome eines Jetlags m\u00f6glichst gering halten m\u00f6chte, kann diesem mit diesen vier Tipps vorbeugen:<\/p>\n\n\n\n