Um wenige Dinge ranken sich so viele Mythen wie um den Schlaf. Wenig verwunderlich, bestimmt diese Ruhephase unseres K\u00f6rpers doch einen nicht unerheblichen Teil unseres Lebens. Als Experten rund um das Thema Schlaf haben wir uns die 10 g\u00e4ngigsten Schlafmythen einmal genauer angesehen und diese auf Herz und Niere gepr\u00fcft.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Menschen schlafen unter der Woche zu kurz und zu wenig. Der Wecker klingelt, weil die Arbeit fr\u00fch beginnt. Doch gef\u00fchlt ist man eben erst ins Bett gegangen. Todm\u00fcde steht man auf und schleppt sich durch den Tag in der Hoffnung, am Wochenende so richtig auszuschlafen. Doch kann man einen unter der Woche aufgebauten Schlafmangel durch Ausschlafen am Wochenende abbauen? Kann man verpassten Schlaf wirklich nachholen? Die Antwort ist: erfreulicherweise ja! Wer am Wochenende ausgiebig ausschl\u00e4ft, kann sein Schlafpensum wieder ausgleichen und Erholung und Regeneration nachholen. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass der generelle Schlafrhythmus dadurch nicht v\u00f6llig durcheinander kommt, denn am Montagmorgen klingelt bekanntlich ja wieder der Wecker in der Fr\u00fche.<\/p>\n\n\n\n
Sicherlich jedem ist der scherzhafte Begriff \u201esenile Bettflucht\u201c bekannt. \u00c4ltere Menschen stehen oft morgens besonders fr\u00fch auf, was als Zeichen daf\u00fcr gedeutet wird, dass sie weniger Schlaf brauchen als j\u00fcngere. Doch stimmt das wirklich? Die Antwort ist: jein. Tats\u00e4chlich ben\u00f6tigen \u00fcber 60-J\u00e4hrige nur etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf am Tag, was deutlich weniger ist als die 14 Stunden Schlaf, die ein Baby in 24 Stunden verschl\u00e4ft. Doch auch unter 60-j\u00e4hrige Erwachsene brauchen in der Regel nicht viel mehr Schlaf als diese besagten 7 bis 8 Stunden. Der Unterschied zu Senioren ist aber, dass diese oftmals \u00fcber den Tag verteilt mehrere k\u00fcrzere Schlafeinheiten genie\u00dfen und sich ihre n\u00e4chtliche Schlafdauer dadurch nat\u00fcrlich verk\u00fcrzt.<\/p>\n\n\n\n
Ein weit verbreiteter Schlafmythos, der insbesondere all jenen ans Herz gelegt wird, die unter Ein- und Durchschlafproblemen leiden, ist die Empfehlung zur abendlichen Sporteinheit, um den Schlaf zu f\u00f6rdern. Doch stimmt diese These? Die Antwort ist: Es kommt auf die Sportart an. Denn w\u00e4hrend sanfte Sportarten wie Yoga, lockeres Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking, auch sp\u00e4ter am Tage betrieben, durchaus f\u00f6rderlich f\u00fcr den Schlaf sein k\u00f6nnen, sind intensive Trainingseinheiten wie Spinning oder Jogging direkt vor dem Zubettgehen eher Schlafr\u00e4uber. Wer sich beim Sport so richtig auspowern m\u00f6chte, sollte dies lieber mit ausreichend zeitlichem Abstand zur Schlafenszeit einplanen, um seinem K\u00f6rper und Kreislauf gen\u00fcgend Zeit zum Herunterfahren zu geben.<\/p>\n\n\n\n
Einer f\u00e4ngt an, alle anderen g\u00e4hnen mit. Ein bekanntes Ph\u00e4nomen. Doch ist G\u00e4hnen wirklich ansteckend, wie man so sch\u00f6n sagt? Die Antwort ist: ja. Wobei die ansteckende Wirkung des G\u00e4hnens zum gro\u00dfen Teil auf unserem Empathieverm\u00f6gen fu\u00dft. Menschen, die sich gut in andere einf\u00fchlen k\u00f6nnen, lassen sich von anderen eher mit G\u00e4hnen anstecken als solche, die weniger empathisch sind.<\/p>\n\n\n\n
Die einen schlafen nachts am liebsten in Flanell, die anderen in Seide und manche schlafen am liebsten nackt. Doch schl\u00e4ft man ohne Bekleidung wirklich besser? Die Antwort ist: Es ist individuell verschieden und kommt auf die eigenen pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben an. Es spricht also nichts gegen den dicken Flanellpyjama, das Nachthemd aus Seide oder Satin oder das Nacktschlafen. Solange man nicht \u00fcberhitzt oder friert im Bett und erholsam schlafen kann, ist alles erlaubt.<\/p>\n\n\n\n
Auch in Bezug auf Babys gibt es so einige Schlafmythen. Vor allem die Sorge davor ist gro\u00df, dass man die Kinder niemals mehr aus dem Elternbett bekommt, wenn man sie erst einmal dort schlafen l\u00e4sst. Doch stimmt diese These wirklich? Die Antwort ist: nein! Das sogenannte Co-Sleeping, also das gemeinsame Schlafen der Familie in einem Bett oder einem gemeinsamen Raum, wird immer beliebter und hat viele Vorteile. Die Bindung zwischen Eltern und Kind wird gef\u00f6rdert und auch die Qualit\u00e4t des Schlafes ist h\u00f6her und besser als bei getrennten Schlafr\u00e4umen oder Schlafpl\u00e4tzen. Es ist also eher eine individuelle Entscheidung, ob man mit seinen Kindern in einem Bett oder Raum schlafen m\u00f6chte. Die Sorge davor, dass das Kind bis ins Teenageralter im Elternbett schl\u00e4ft, ist unbegr\u00fcndet. Das eine Kind zieht freiwillig fr\u00fcher ins eigene Bett aus, das andere sp\u00e4ter. Doch ausziehen werden sie \u00fcber kurz oder lang alle.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man um die Mittagszeit von einer tiefen M\u00fcdigkeit \u00fcberfallen wird, ruft das nach einem Mittagsschlaf. Tats\u00e4chlich praktizieren viele Menschen diese kurze Auszeit am Tage, um neue Kraft zu tanken und sich ein bisschen zu erholen. Doch ist das wirklich sinnvoll? Die Antwort ist: jein. Generell kann ein Mittagsschlaf bei manchen Menschen durchaus f\u00fcr schnelle Erholung und neue Energie sorgen. Gegen ein kurzes Powernapping von maximal 20 Minuten ist in der Regel nichts einzuwenden. L\u00e4nger als 30 Minuten sollte der Mittagsschlaf jedoch auf keinen Fall gehen. F\u00fcr all jene, die Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen haben, empfiehlt es sich, ganz auf einen Mittagsschlaf zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n
Gibt es wirklich diese eine magische Anzahl an Schlafstunden, nach der jeder Mensch komplett ausgeschlafen und erholt aufwacht? Die Antwort ist: absolut nicht! Schlaf ist eine h\u00f6chst individuelle Angelegenheit und die optimale Schlafdauer ist von Mensch zu Mensch verschieden. Eine Vielzahl von Einfl\u00fcssen spielen hier eine wichtige Rolle: das Alter, die genetische Veranlagung und auch die allgemeine Verfassung. Babys und Kinder brauchen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig mehr Schlaf als Erwachsene und Senioren. Wer besonderen Belastungen ausgesetzt ist oder einen Infekt durchmacht, hat ein h\u00f6heres Schlafbed\u00fcrfnis als ein gesunder Mensch. Daher kann die optimale Schlafdauer nicht nur von Mensch zu Mensch variieren, sondern auch sich auch situationsbedingt ver\u00e4ndern. Prinzipiell geht man eher davon aus, dass die Qualit\u00e4t des Schlafes h\u00f6her bewertet werden muss als seine Dauer.<\/p>\n\n\n\n
Dass diese These nicht der Wahrheit entspricht, kann jeder best\u00e4tigen, der nachts schon einmal zur Toilette musste. Sp\u00e4testens dann wacht man auf jeden Fall auf. Andere Gr\u00fcnde k\u00f6nnen beispielsweise eine zu hohe oder niedrige Temperatur, schnarchende Bettgenossen oder eine unbequeme Matratze sein. Nicht jeder der genannten Faktoren hat auch zur Folge, dass man gleich von schlechtem Schlaf sprechen kann. In der Regel wacht man nachts sogar mehrfach f\u00fcr kurze Zeit auf, ohne davon am n\u00e4chsten Tag noch zu wissen. Problematisch wird es erst, wenn man regelm\u00e4\u00dfig aufwacht, schwer wieder einschlafen kann und am n\u00e4chsten Morgen nicht erholt und regeneriert ist. Denn dann leidet die Schlafqualit\u00e4t tats\u00e4chlich unter dem n\u00e4chtlichen Aufwachen.<\/p>\n\n\n\n
Angeblich sind die Stunden vor Mitternacht diejenigen, in denen man am besten schl\u00e4ft. Doch stimmt das? Schl\u00e4ft man automatisch schlechter, wenn man sp\u00e4ter ins Bett geht? Diese Frage l\u00e4sst sich mit einem klaren Jein beantworten. Denn tats\u00e4chlich ist es so, dass wir in den ersten Stunden unseres Schlafes am h\u00e4ufigsten in den Tiefschlaf fallen, in welchem wir uns am besten erholen k\u00f6nnen. Die Tiefschlafphasen werden im weiteren Verlauf der Nacht seltener und immer \u00f6fter vom sogenannten REM-Schlaf, unseren Traumphasen abgel\u00f6st. F\u00fcr einen qualitativ guten und regenerierenden Schlaf ist es daher wichtig, dass wir gen\u00fcgend Tiefschlafphasen haben. Daher schl\u00e4ft man in der Regel besser, wenn man vor Mitternacht, beispielsweise gegen 22 Uhr einschl\u00e4ft. Wer erst nach Mitternacht einschl\u00e4ft, durchlebt weniger Tiefschlafphasen und kommt schneller in die REM-Phasen, bekommt also insgesamt weniger erholsamen Schlaf ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Viele Mythen ranken sich um den Schlaf. Kann Schlaf nachgeholt werden, wann schl\u00e4ft man am erholsamsten, wie schlafraubend ist der Gang zur Toilette wirklich oder macht Sport wirklich m\u00fcde? Wir kl\u00e4ren Sie auf.\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4515,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[121,96],"class_list":{"0":"post-3796","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-traum-und-schlaf","8":"tag-billerbeck-schlaf","9":"tag-tipps","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3796"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3802,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3796\/revisions\/3802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}