Die Idealvorstellung der meisten ist sicherlich, sich abends ins Bett zu legen und innerhalb k\u00fcrzester Zeit einzuschlafen. Doch vielen Menschen f\u00e4llt eben genau dieses schnelle Einschlafen schwer. Sie liegen lange wach und w\u00e4lzen sich hin und her. Das Gedankenkarussell dreht sich, Probleme und die Geschehnisse des Tages werden aufgearbeitet und ein schnelles Einschlafen r\u00fcckt in weite Ferne. Doch soll es einige Einschlaftechniken und Einschlafmethoden geben, mit denen sich dieser Teufelskreis durchbrechen l\u00e4sst. Wir haben uns die g\u00e4ngigsten Einschlaftechniken einmal genauer angesehen und m\u00f6chten Ihnen diese hier vorstellen.<\/p>\n\n\n\n
Der Name dieser Technik mag etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig klingen. Tats\u00e4chlich ist diese Einschlafmethode eigens f\u00fcr amerikanische Marines erarbeitet worden, da diese naturgem\u00e4\u00df bei ihrer Arbeit h\u00e4ufig Extremsituationen ausgesetzt sind. Um ausreichend erholt zu sein, sollten auch Soldaten m\u00f6glichst schnell einschlafen k\u00f6nnen, und zwar trotz aller t\u00e4tigkeitsbedingten Umst\u00e4nde, die eventuell belastend sein k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n
Anfang der 1980er Jahre wurde die Milit\u00e4rmethode zuerst vorgestellt, mit der ein Einschlafen in Sekunden- oder maximal Minutenschnelle garantiert sein soll. Die Einschlaftechnik basiert auf Muskelentspannung und einer ruhigen Atmung. Bereits innerhalb weniger Wochen k\u00f6nnen \u2013 bei t\u00e4glicher \u00dcbung \u2013 markante Fortschritte erzielt und die Einschlafzeit deutlich verk\u00fcrzt werden.<\/p>\n\n\n\n
Zun\u00e4chst sollte man in einen Zustand der allgemeinen Entspannung verfallen. Ein bewusstes Lockern der Muskeln im Kopfbereich macht den Anfang und wird nach und nach auf die Schultern, Arme und H\u00e4nde ausgeweitet. In Kombination mit einer tiefen und auf sich konzentrierten Atmung werden nach und nach auch Rumpf und Beine entspannt. Dabei f\u00fchlt sich der K\u00f6rper ganz schwer an und er liegt ruhig und komplett locker. Vor dem inneren Auge malt man sich eine sch\u00f6ne und ruhige Szenerie aus und l\u00e4sst die Gedanken schweifen. Damit kl\u00e4rt man seinen Geist und schl\u00e4ft innerhalb k\u00fcrzester Zeit tief und fest ein. Wer diese Technik schon l\u00e4nger anwendet, kann sogar in Sekundenschnelle einschlafen. Doch auch Neulinge ben\u00f6tigen hierf\u00fcr wohl nur wenige Minuten.<\/p>\n\n\n\n
Bei der 4-7-8-Methode handelt es sich um eine einschlaff\u00f6rdernde Atemtechnik, die sich durch eine tiefe und gleichm\u00e4\u00dfige Atmung auszeichnet, welche eine beruhigende, entschleunigende, stressmindernde, angstl\u00f6sende und entspannende Wirkung hat.<\/p>\n\n\n\n
Mit der 4-7-8-Technik k\u00f6nnen Sie innerhalb k\u00fcrzester Zeit einschlafen. Doch wie genau funktioniert das?<\/p>\n\n\n\n
Zun\u00e4chst wird die Zunge von innen mit leichtem Druck an die Innenseite der Schneidez\u00e4hne des Oberkiefers gef\u00fchrt. Anschlie\u00dfend atmet man komplett und ger\u00e4uschvoll durch den ge\u00f6ffneten Mund aus, bis die Lungen v\u00f6llig entleert sind. Langsam und bewusst wird nun eingeatmet und dabei im Kopf auf VIER <\/strong>gez\u00e4hlt. Daraufhin den Atem anhalten und bis SIEBEN <\/strong>z\u00e4hlen. Als letzten Schritt durch den ge\u00f6ffneten Mund mit einem lauten Zischen ausatmen und bis ACHT<\/strong> z\u00e4hlen. Diese Reihenfolge sollte insgesamt viermal durchgef\u00fchrt werden und so zum gew\u00fcnschten Erfolg \u2013 dem schnellen Einschlafen \u2013 f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Bei dieser Technik w\u00fcrde man auf Anhieb nicht unbedingt eine Einschlafmethode vermuten und doch genau das soll sie sein. Dabei kommt kaltes Wasser zum Einsatz, was umso ungew\u00f6hnlicher anmuten mag. Mit dem kalten Nass soll das Gesicht benetzt werden, wodurch der sogenannte Tauchreflex ausgel\u00f6st wird. Bei diesem verlangsamt sich der Puls, was beruhigend, entspannend und schlaff\u00f6rdernd wirken soll.3. Einschlaftechnik: Tauchreflex-Technik<\/h2>\n\n\n\n
Kaltes Wasser sorgt f\u00fcr verlangsamten Puls<\/h3>\n\n\n\n
Passend zum Thema empfehlen wir Ihnen auch unsere Blogbeitr\u00e4ge Einschlaftipps<\/a> und Besser einschlafen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mit der richtigen Einschlaftechnik schlafen Sie minutenschnell ein. Am effektivsten sind daf\u00fcr die Milit\u00e4rmethode, 4-7-8 Methode oder Tauchreflex-Technik.\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3859,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-3858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-traum-und-schlaf","cs-entry","cs-video-wrap"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3858"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3865,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3858\/revisions\/3865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}