Der Einfluss von Hormonen auf unseren Schlaf ist nicht zu verachten. Schlie\u00dflich ist ja auch das Schlafhormon Melatonin mit f\u00fcr ein gutes Ein- und Durchschlafen verantwortlich. Doch auch andere Botenstoffe k\u00f6nnen unsere n\u00e4chtliche Ruhe- und Erholungsphase beeintr\u00e4chtigen \u2013 im positiven wie im negativen Sinne. Die hormonelle Umstellung w\u00e4hrend der Wechseljahre etwa ist ein Grund, weshalb eine Vielzahl von Frauen pl\u00f6tzlich \u00fcber Schlafst\u00f6rungen klagen. Doch warum genau ist das so? Und gibt es Abhilfe? All dies und noch einiges mehr erfahren Sie wie immer hier bei billerbeck, Ihrem Experten rund um das Thema Schlaf.<\/p>\n\n\n\n
Unter den Wechseljahren, dem sogenannten Klimakterium, versteht man den \u00dcbergang von der fruchtbaren Phase zu jenem Lebensabschnitt, in welchem sich Frauen nicht mehr fortpflanzen k\u00f6nnen. Die Menopause markiert hier das finale Stadium der Fruchtbarkeit, n\u00e4mlich die letzte spontane Regelblutung, die im Schnitt um das 52. Lebensjahr herum stattfindet. Die Wechseljahre ziehen sich \u00fcber einen Zeitraum von mehreren Jahren hinweg und beginnen oft \u2013 f\u00fcr viele Frauen unbemerkt \u2013 um das 40. Lebensjahr herum. Es kann aber auch sein, dass das Klimakterium erst mit Anfang oder Mitte 50 einsetzt. Dies ist von Frau zu Frau v\u00f6llig verschieden.<\/p>\n\n\n\n
Die hormonelle Umstellung w\u00e4hrend der Wechseljahre, insbesondere die verringerte \u00d6strogensynthese, kann eine Vielzahl von k\u00f6rperlichen und geistigen Beschwerden ausl\u00f6sen, wie etwa Hitzewallungen, Schwei\u00dfausbr\u00fcche, Schwindel, Gewichtszunahme oder auch starke Stimmungsschwankungen. Auch den Schlaf k\u00f6nnen die Wechseljahre mitunter signifikant beeintr\u00e4chtigen und hier u. a. zu Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Viele Frauen berichten von Schlafproblemen w\u00e4hrend der Wechseljahre. Diese k\u00f6nnen durch die in diesem Lebensabschnitt h\u00e4ufig auftretenden Hitzewallungen verursacht werden, unter denen \u00fcber 80 % der Frauen ab 50 tags\u00fcber und auch nachts leiden und aufgrund derer viele schwei\u00dfgebadet aus dem Schlaf aufschrecken. Auch Herzrasen oder weitere Symptome k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t vermindern.<\/p>\n\n\n\n
Doch auch der verringerte \u00d6strogenspiegel selbst kann f\u00fcr Schlafprobleme in den Wechseljahren sorgen. Denn das Hormon \u00d6strogen spielt auch in Bezug auf die Phasen des Tiefschlafs eine wichtige Rolle. Ein sinkender Hormonspiegel beeintr\u00e4chtigt und vermindert die Dauer dieser wichtigen Erholungsphasen w\u00e4hrend des Schlafens deutlich. Dadurch k\u00f6nnen sich K\u00f6rper und Geist von Frauen in den Wechseljahren weniger gut regenerieren und erholen, was zu einer herabgesetzten Leistungsf\u00e4higkeit, M\u00fcdigkeit und Stimmungsschwankungen f\u00fchren kann. Symptome, die das Klimakterium ohnehin bereits mit sich bringen kann, werden durch die Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren also unter Umst\u00e4nden noch zus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Auch Sorgen, Zweifel und \u00c4ngste k\u00f6nnen w\u00e4hrend der Wechseljahre zunehmen und die Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen. Die hormonelle Umstellung im K\u00f6rper der Frau ab 50 hat auch auf die Psyche einen nicht unerheblichen Einfluss. Das kann mitunter zu depressiven Verstimmungen und einem verringerten Selbstwertgef\u00fchl f\u00fchren, da es f\u00fcr viele nicht einfach ist, sich mit den Ver\u00e4nderungen des eigenen K\u00f6rpers zu identifizieren.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus ver\u00e4ndert sich unser Schlafbed\u00fcrfnis und Schlafverhalten mit dem Alter generell \u2013 und dies auch ganz unabh\u00e4ngig von den Wechseljahren. Es ist also ganz normal, dass man ab einem gewissen Alter weniger Schlaf ben\u00f6tigt und k\u00fcrzere Tiefschlafphasen hat als j\u00fcngere Menschen.<\/p>\n\n\n\n
Eine gute Schlafhygiene ist in jedem Fall von Vorteil und so auch in den Wechseljahren. Die besten Einschlaftipps vom Schlafexperten (https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/einschlaftipps<\/a>) haben wir in einem gesonderten Blogbeitrag zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n Zu einer guten Schlafhygiene geh\u00f6ren selbstverst\u00e4ndlich auch bequeme und an die individuellen Bed\u00fcrfnisse angepasste Bettwaren wie Bettdecken und Kissen. Diese sollten ausgezeichnete temperatur- und feuchtigkeitsregulierende Eigenschaften aufweisen, um im Falle von pl\u00f6tzlich auftretenden Hitzewallungen und Schwei\u00dfausbr\u00fcchen W\u00e4rme und Feuchtigkeit optimal aufnehmen und auch wieder ableiten zu k\u00f6nnen. Hier haben sich etwa unsere Bettdecken gegen Schwitzen<\/a> und Kissen gegen Schwitzen<\/a> bew\u00e4hrt. Dar\u00fcber hinaus sorgen unsere Zirbenbettdecken<\/a> und Zirbenkissen<\/a> mit einem sanften Holzduft f\u00fcr eine angenehme Schlafatmosph\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem gibt es einige pflanzliche Medikamente, die die Beschwerden der Wechseljahre lindern k\u00f6nnen. Vor der Einnahme sollte immer R\u00fccksprache mit einem Arzt gehalten werden. Auch im Falle von starken Hitzewallungen, Schlafst\u00f6rungen oder anderen Beschwerden, die den Alltag nachhaltig negativ beeinflussen, empfehlen wir, sich bei einem Arzt Rat und Hilfe zu suchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mit der hormonellen Umstellung w\u00e4hrend der Wechseljahre klagen viele Frauen \u00fcber Schlafst\u00f6rungen. Doch warum das so ist und ob es Abhilfe gibt erfahren Sie hier.\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3957,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[77,76],"class_list":{"0":"post-3956","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-gesundheit","9":"tag-schlafstoerungen","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3956"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3962,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3956\/revisions\/3962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}