Viele von uns leiden \u2013 bewusst oder unbewusst \u2013 unter Schlafmangel. Zu sp\u00e4tes Zubettgehen, obwohl der Wecker morgens fr\u00fch klingelt, kann ebenso Ursache f\u00fcr zu wenig Schlaf sein, wie Probleme mit dem Einschlafen oder h\u00e4ufiges n\u00e4chtliches Aufwachen. Die Ursachen f\u00fcr Schlafmangel k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein, die Folgen sind mitunter drastisch, wenn auch kaum bekannt. Vielen ist bewusst, dass man nach einer Nacht mit wenig Schlaf und Erholung am n\u00e4chsten Tag wie ger\u00e4dert, weniger leistungsf\u00e4hig und h\u00e4ufig unkonzentriert ist. Die Langzeitfolgen von Schlafmangel sind vielen aber nicht gel\u00e4ufig. In diesem Beitrag m\u00f6chten wir einen \u00dcberblick dar\u00fcber geben, was man unter Schlafmangel versteht, welche Ursachen es daf\u00fcr geben kann und was die Folgen davon sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wer zu wenig schl\u00e4ft, kann unter Schlafmangel leiden. F\u00fcr Wissenschaftler und \u00c4rzte besteht ein Mangel an Schlaf, wenn man w\u00f6chentlich nicht mehr als 42 Stunden schl\u00e4ft \u2013 also durchschnittlich maximal 6 Stunden pro Nacht. Sollte dieser Schlafmangel, etwa aufgrund von Ein- oder Durchschlafst\u00f6rungen, l\u00e4nger als einen Monat andauern, bezeichnen Experten dies als Schlaflosigkeit oder Insomnie.<\/p>\n\n\n\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, gibt es viele m\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Schlafmangel. Jeglicher Stress wie Belastungen im Alltag und im Job, Schichtarbeit, Jetlag, eine schlechte Schlafhygiene, Sorgen und N\u00f6te k\u00f6nnen ebenso schlafraubend sein, wie die Vorfreude auf ein sch\u00f6nes Ereignis oder einen Urlaub. Auch die Geburt eines Babys kann das Schlafpensum f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum auf ein Minimum reduzieren. Untersch\u00e4tzt wird h\u00e4ufig, wie sehr auch die falschen Bettwaren den Schlaf negativ beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Eine zu warme oder zu d\u00fcnne Bettdecke, ein ungeeignetes Kopfkissen oder eine unpassende Matratze k\u00f6nnen so manche Nacht zur Qual machen. Neben diesen \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen kann es nat\u00fcrlich auch k\u00f6rperliche Gr\u00fcnde f\u00fcr einen Schlafmangel geben. Die passenden Bettdecken<\/a>, Kopfkissen<\/a> und Matratzen<\/a> f\u00fcr Ihre individuellen Bed\u00fcrfnisse, finden Sie in unserem Onlineshop<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Bei Frauen mittleren Alters ist h\u00e4ufig die hormonelle Umstellung w\u00e4hrend der Wechseljahre verantwortlich f\u00fcr schlechtes Schlafen. Auch Diabetes, Depressionen, Infekte und andere Erkrankungen psychischer und physischer Natur k\u00f6nnen sich negativ auf den Nachtschlaf auswirken. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unseren Blogbeitr\u00e4gen Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren<\/a> sowie Schlafst\u00f6rungen \u2013 Ursachen und was dagegen hilft<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Schlafmangel ist deshalb ungesund, weil ein dauerhaft schlechter Schlaf einen gro\u00dfen Einfluss auf unser k\u00f6rperliches Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat. Schlafen ist f\u00fcr uns Menschen unerl\u00e4sslich, um unserem K\u00f6rper und Geist die M\u00f6glichkeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Unser Schlaf ist in unterschiedliche Phasen unterteilt \u2013 n\u00e4here Informationen dazu gibt es im Beitrag Schlafphasen<\/a>, welche sich in regelm\u00e4\u00dfigen Zyklen jede Nacht mehrfach wiederholen. In jeder dieser Schlafphasen erholen und regenerieren sich unser K\u00f6rper und Geist auf ganz unterschiedliche Art und Weise. Im Idealfall wachen wir \u2013 ohne Wecker \u2013 langsam auf, wenn alle Zyklen und Schlafphasen vollst\u00e4ndig durchlaufen und wir optimal erholt f\u00fcr den neuen Tag sind. Doch bereits kleine St\u00f6rungen k\u00f6nnen diesen Ablauf durcheinanderbringen. Unsere Regenerationsf\u00e4higkeit leidet und unser Schlaf kommt zu kurz. Wenn dies \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum stattfindet, kann es zu weitreichenden Auswirkungen auf unsere Gesundheit kommen.<\/p>\n\n\n\n Die kurzfristigen Folgen von Schlafmangel kennt vermutlich jeder von uns. Nach einer viel zu kurzen Nacht mit wenig oder schlechtem Schlaf ist man nicht erholt. Man f\u00fchlt sich unausgeschlafen, wie ger\u00e4dert, ist h\u00e4ufig schlecht gelaunt und w\u00fcrde am liebsten wieder ins Bett kriechen. Die Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit ist vermindert, man macht h\u00e4ufiger Fehler, ist unaufmerksam, gestresst, m\u00fcde und unausgeglichen.<\/p>\n\n\n\n Doch auch die langfristigen Folgen von Schlafmangel sind nicht zu untersch\u00e4tzen. Die mangelnde Regeneration schw\u00e4cht das Immunsystem, so wird man anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte. Vielen sieht man den fehlenden Schlaf direkt an: Der Teint wirkt fahl und blass, man hat deutliche Ringe unter den Augen. Auch Gewichtsprobleme k\u00f6nnen durch Schlafmangel bedingt sein. Das Risiko f\u00fcr Herz- und Kreislauferkrankungen, Diabetes, Depressionen und weitere Erkrankungen steigt an. Dauerhafter Schlafmangel kann aufgrund dieser Auswirkungen u. U. lebensverk\u00fcrzend sein und sollte daher nicht untersch\u00e4tzt werden.<\/p>\n\n\n\n Als Schlafexperten pl\u00e4dieren wir in erster Linie auf eine gute Schlafhygiene und individuell passende Bettwaren, die in unseren Augen eine hervorragende Basis f\u00fcr einen erholsamen Schlaf sind. Regelm\u00e4\u00dfige Zubettgehzeiten, der Verzicht auf Kaffee, Alkohol und Nikotin und der Verzehr leichter Kost zum Abendessen k\u00f6nnen das Ein- und Durchschlafen positiv beeinflussen und einem Schlafmangel so entgegenwirken. Wichtig sind dar\u00fcber hinaus an die eigenen Bed\u00fcrfnisse angepasste Bettwaren, denn wer unter einer zu warmen oder kalten Bettdecke, auf einer ungem\u00fctlichen Matratze oder auf dem falschen Kopfkissen liegt, schl\u00e4ft zwangsl\u00e4ufig schlechter und bekommt zu wenig Schlaf. Auch mit Hausmitteln wie Lavendel, Baldrian oder hei\u00dfer Milch mit Honig kann man kurzfristigen Schlafproblemen h\u00e4ufig entgegenwirken, ebenso wie mit Entspannungs\u00fcbungen oder einer kleinen Yoga-Sitzung vor dem Zubettgehen.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr weitere Tipps empfehlen wir Ihnen unsere Blogbeitr\u00e4ge Effektive Einschlaftechnik zum schnellen Einschlafen<\/a>, Einschlafhilfen und Hausmittel zum besseren Durchschlafen<\/a> \u2013 das hilft wirklich! und Besser einschlafen mit Entspannungs\u00fcbungen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Viele von uns leiden \u2013 bewusst oder unbewusst \u2013 unter Schlafmangel. Zu sp\u00e4tes Zubettgehen, obwohl der Wecker morgens…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3970,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[77,76],"class_list":{"0":"post-3969","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-billerbeck-gesundheit","9":"tag-schlafstoerungen","10":"cs-entry","11":"cs-video-wrap"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3969"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3987,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3969\/revisions\/3987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Warum ist Schlafmangel ungesund?<\/h2>\n\n\n\n
Welche Folgen hat Schlafmangel?<\/h2>\n\n\n\n
Wie kann man Schlafmangel besiegen?<\/h2>\n\n\n\n