{"id":4527,"date":"2024-03-12T10:55:56","date_gmt":"2024-03-12T09:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=4527"},"modified":"2024-09-09T11:36:13","modified_gmt":"2024-09-09T09:36:13","slug":"durch-guten-schlaf-laenger-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/durch-guten-schlaf-laenger-leben\/","title":{"rendered":"Durch guten Schlaf l\u00e4nger leben"},"content":{"rendered":"\n

Dass ein erholsamer Schlaf f\u00fcr eine bessere Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit, f\u00fcr ein erfrischtes Aufwachen und einen guten Start in den Tag sorgt, ist allgemein bekannt. Doch auch langfristig zahlt es sich aus, lieber ein bisschen fr\u00fcher ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen, wie amerikanische Studien j\u00fcngst ergaben. So kann sich die Lebensdauer durch guten Schlaf um etwa drei bis f\u00fcnf Jahre verl\u00e4ngern, sofern gewisse Aspekte ber\u00fccksichtigt werden. Doch wie schl\u00e4ft man richtig, um l\u00e4nger zu leben? Wie lange sollte man schlafen, um langfristig einen positiven Effekt zu erzielen? Und was sollte man vermeiden? All dies und noch viel mehr erfahren Sie bei uns, bei billerbeck, Ihren Experten rund um das Thema Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

Wie lange sollte man schlafen?<\/h3>\n\n\n\n

Die optimale Schlafdauer variiert im Laufe eines Lebens. W\u00e4hrend Neugeborene, S\u00e4uglinge und Kleinkinder noch verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig viel schlafen, nimmt das Schlafbed\u00fcrfnis mit zunehmendem Alter immer weiter ab. Schulkinder und Teenager kommen immerhin noch auf etwa 8 bis 11 Stunden. Im Erwachsenenalter pendelt sich die optimale Schlafdauer bei 7 bis 8 Stunden ein, was sich ab etwa 60 Jahren nochmals reduziert. Durch guten Schlaf l\u00e4nger leben – doch wie schl\u00e4ft man ideal, um l\u00e4nger zu leben? Die Forschungsergebnisse der amerikanischen Studie zeigen, dass sich eine Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden positiv auf die Gesundheit, die kognitiven F\u00e4higkeiten und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt und dazu beitragen kann, die Lebenserwartung zu erh\u00f6hen. \u00a0Auch wenn die allgemeing\u00fcltige Formel der Schlafdauer von Person zu Person etwas unterschiedlich ist, gilt die Regel: Zu viel Schlaf oder zu wenig Schlaf ist nicht gut.<\/p>\n\n\n\n

Wer zur Schlafdauer in den verschiedenen Lebensabschnitten mehr lesen m\u00f6chte, dem empfehlen wir unseren Blogbeitrag Optimale Schlafdauer \u2013 Wie viel Schlaf ist gesund?<\/a>, in welchem wir uns eingehend mit diesem Thema besch\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n

Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t: Wie schl\u00e4ft man richtig?<\/h3>\n\n\n\n

Auf die Schlafdauer sind wir bereits eingegangen, doch sagt diese zun\u00e4chst nichts \u00fcber die Qualit\u00e4t des Schlafes aus. Auch diese hat einen merklichen und ma\u00dfgeblichen Einfluss auf uns \u2013 kurzfristig und auch langfristig. Wer von unruhigem Schlaf geplagt ist, wer h\u00e4ufig erwacht oder erst gar nicht einschlafen kann, liegt zwar lange im Bett, schl\u00e4ft aber wenig und kann sich nicht ausreichend regenerieren und erholen.<\/p>\n\n\n\n

Schlechter, immer wieder unterbrochener Schlaf und langes Wachliegen im Bett sorgen am n\u00e4chsten Tag nicht nur f\u00fcr M\u00fcdigkeit und Antriebslosigkeit, f\u00fcr mangelnde Leistungsf\u00e4higkeit und schlechte Laune, sondern k\u00f6nnen auf Dauer auch richtig krank machen. Betroffene sind aufgrund eines angegriffenen Immunsystems anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte und entwickeln prozentual h\u00e4ufiger Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen wie etwa Diabetes. Eine verbesserte Schlafqualit\u00e4t sorgt also nicht nur f\u00fcr ein gesteigertes Wohlbefinden, sondern minimiert auch das Risiko f\u00fcr chronische und \u2013 im schlimmsten Falle \u2013 lebensverk\u00fcrzende Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n

Daher ist eine weitere Erkenntnis, die aus der amerikanischen Studie gezogen werden kann: Gesunder Schlaf muss nicht nur eine bestimmte Dauer aufweisen, sondern auch eine gute Qualit\u00e4t haben. Probleme beim Ein- und Durchschlafen sollten so selten wie m\u00f6glich, jedoch durchschnittlich nicht h\u00e4ufiger als an zwei Tagen in der Woche auftreten. Au\u00dferdem sollte man jede Woche mindestens f\u00fcnfmal erfrischt und ausgeschlafen aufwachen. Nur dann hat der Schlaf einen positiven, lebensverl\u00e4ngernden Einfluss auf uns.<\/p>\n\n\n\n

Auf Medikamente verzichten<\/h3>\n\n\n\n

Wer langfristig schlecht schl\u00e4ft, sucht selbstverst\u00e4ndlich eine L\u00f6sung f\u00fcr dieses Problem. Neben diversen Hausmitteln, die das Ein- und Durchschlafen f\u00f6rdern sollen, wie etwa Lavendel, hei\u00dfe Milch mit Honig oder Kr\u00e4utertees, kommen h\u00e4ufig auch Medikamente zum Einsatz. Frei verk\u00e4ufliche Mittel wie Melatonin versprechen schnelle und vermeintlich nat\u00fcrliche Abhilfe \u2013 schlie\u00dflich ist Melatonin auch als Schlafhormon bekannt \u2013, jedoch ist die Wirksamkeit der Produkte in Fachkreisen umstritten. Dar\u00fcber hinaus ist es fraglich, ob ein Eingriff in k\u00f6rpereigene und empfindliche Schlafprozesse, in denen Melatonin eine signifikante Rolle spielt, tats\u00e4chlich f\u00f6rderlich oder eher sch\u00e4dlich ist.<\/p>\n\n\n\n

Bei langfristigen Schlafproblemen bleibt den Betroffenen oft nur der Gang zum Arzt. Rezeptpflichtige Schlaf- und Beruhigungsmittel lassen uns zwar leichter einschlafen, allerdings ist dieser Schlaf nicht wirklich erholsam und regenerierend. Die Medikamente ver\u00e4ndern n\u00e4mlich die nat\u00fcrlichen Schlafprozesse und -stadien. Tiefschlafphasen und der f\u00fcr die Regeneration wichtige REM-Schlaf treten nur noch seltener und k\u00fcrzer auf oder finden m\u00f6glicherweise auch gar nicht mehr statt. Dar\u00fcber hinaus machen Schlafmittel schnell abh\u00e4ngig und sollten daher nur im \u00e4u\u00dfersten Notfall, kurzzeitig und nach R\u00fccksprache mit einem Arzt des Vertrauens eingenommen werden.<\/p>\n\n\n\n

Zu dieser Erkenntnis kamen auch die Forscher der o. g. Studie: Wer m\u00f6glichst gesund und regenerierend schlafen und seine Lebensspanne verl\u00e4ngern m\u00f6chte, sollte auf Schlafmittel unbedingt verzichten.<\/p>\n\n\n\n

Der Schl\u00fcssel zu einem gesunden Schlaf<\/h3>\n\n\n\n

Wir haben bereits die wichtigsten Fakten rund um das Thema \u201eWie richtiger Schlaf das Leben verl\u00e4ngern kann\u201c kennengelernt:<\/p>\n\n\n\n