Nicht jeder geht einem Beruf nach, der morgens um 8 Uhr beginnt und um 17 Uhr endet. Ein Teil der Menschen arbeitet in Schichten. Schichtarbeit \u2013 und hier insbesondere die Nachtschicht \u2013 hat einen markanten Einfluss auf das Schlafverhalten der Betroffenen. Fast alle Schichtarbeiter entwickeln im Laufe ihres Berufslebens irgendwann Schlafprobleme und berichten von mehr oder weniger starken Schlafst\u00f6rungen. Gemeinhin wird auch vom Schichtarbeiter-Syndrom gesprochen. Was man genau darunter versteht und was man als Schichtarbeiter gegen Schlafst\u00f6rungen tun kann, haben wir in diesem Beitrag zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend das Gros der Bev\u00f6lkerung selig im Bett schlummert, sind Schichtarbeiter bei der Arbeit. Der Wechsel aus Fr\u00fchschicht, Sp\u00e4tschicht und Nachtschicht hat unterschiedliche Folgen auf unseren K\u00f6rper und unser gesellschaftliches Leben.<\/p>\n\n\n\n
Nach der Fr\u00fchschicht<\/strong> kommt man bereits am fr\u00fchen Nachmittag m\u00fcde nach Hause und m\u00f6chte sich am liebsten gleich hinlegen. Gegen ein k\u00fcrzeres Nickerchen spricht an und f\u00fcr sich auch nichts, nur sollte es nicht zu lange sein, um den Schlafdruck abends nicht zu vermindern. Denn wer fr\u00fch aufstehen muss, sollte entsprechend auch fr\u00fcher zu Bett gehen, um morgens leistungsf\u00e4hig und erholt zu sein. Diese Form der Schichtarbeit l\u00e4sst sich im Normalfall gut ins Leben integrieren.<\/p>\n\n\n\n Die Sp\u00e4tschicht<\/strong> dagegen dauert in der Regel vom fr\u00fcheren Nachmittag bis zum sp\u00e4teren Abend an. Die Folgen dieser Arbeitsschicht sind eher gesellschaftlicher denn gesundheitlicher Natur. Freunde und Familie sind in den meisten F\u00e4llen genau dann bei der Arbeit oder bereits wieder am Schlafen, wenn der in der Sp\u00e4tschicht Arbeitende frei hat, was sich auf Dauer negativ auf das soziale Leben auswirken kann. Unternehmungen mit Freunden und Familie sind h\u00e4ufig nur schwer realisierbar.<\/p>\n\n\n\n Den deutlichsten Effekt auf den Arbeiter hat sicherlich die Nachtschicht<\/strong>. Wer vom sp\u00e4ten Abend bis zum fr\u00fchen Morgen arbeitet, muss zwangsl\u00e4ufig am Tag schlafen. Dadurch beeintr\u00e4chtigt die Nachtschicht nicht nur das gesellschaftliche Leben, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit aus. Schlafst\u00f6rungen kommen in dieser Schichtform besonders h\u00e4ufig vor. Die Folgen f\u00fcr Psyche und K\u00f6rper sind mitunter immens.<\/p>\n\n\n\n Wechselnde Arbeitsschichten oder langfristige Nachtschichten k\u00f6nnen zum sogenannten Schichtarbeiter-Syndrom f\u00fchren. Wer dauerhaft in Schichten oder gar nur nachts arbeitet, bekommt \u00fcber kurz oder lang Probleme mit der inneren Uhr. Der zirkadiane Rhythmus, wie die innere Uhr wissenschaftlich auch genannt wird, wirkt sich auf unseren gesamten K\u00f6rper aus. Im Laufe des Tages bestimmt er beispielsweise, wann wir m\u00fcde werden und aufwachen, wie schnell unser Herz schl\u00e4gt, welche Hormone ausgesch\u00fcttet werden und wie viel davon, wie hoch oder niedrig unser Blutdruck ist oder wann unser Gehirn besonders effektiv arbeiten kann. All diese Vorg\u00e4nge sind unserer inneren Uhr unterworfen, die sich in der Regel am Tag-Nacht-Rhythmus orientiert.<\/p>\n\n\n\n Wer nun aber gegen diesen zirkadianen Rhythmus lebt, etwa aufgrund von Schichtarbeit und Nachtschichten, kann Schlafst\u00f6rungen und infolgedessen auch gesundheitliche Probleme entwickeln. Zum einen bedeutet die Arbeit in der Nachtschicht, dass man zu einer Zeit aktiv und leistungsf\u00e4hig sein muss, in der unser K\u00f6rper und Geist auf Ruhe und Erholung eingestellt sind. Andererseits wird dem K\u00f6rper daf\u00fcr am Tage Schlaf abverlangt, der aufgrund der inneren Uhr allerdings nicht erholsam und regenerativ ist, da alle unsere K\u00f6rperfunktionen dank des zirkadianen Rhythmus auf Aktivit\u00e4t gepolt sind.<\/p>\n\n\n\n Es wundert daher wenig, dass Schichtarbeiter aufgrund der mangelnden Erholung und des gest\u00f6rten Schlafverhaltens oftmals weniger konzentriert und leistungsf\u00e4hig und daf\u00fcr deutlich fehleranf\u00e4lliger sind. Ihnen passieren au\u00dferdem h\u00e4ufiger Unf\u00e4lle, sei es bei der Arbeit oder auf dem Nachhauseweg nach der Schicht. Langfristige Folgen des Schichtarbeiter-Syndroms k\u00f6nnen u. a. Depressionen, Infekte, Probleme mit Herz, Kreislauf und Verdauungstrakt sowie Stoffwechselerkrankungen sein.<\/p>\n\n\n\n Unsere innere Uhr bestimmt auch, ob wir generell eher ein Fr\u00fchaufsteher sind oder ein Sp\u00e4taufsteher. Fr\u00fchaufsteher sind \u2013 der Name ist Programm \u2013 von sich aus schon fr\u00fch am Morgen munter und ausgeschlafen, gehen naturgem\u00e4\u00df aber auch fr\u00fcher zu Bett. Sp\u00e4taufsteher \u2013 auch gerne Langschl\u00e4fer genannt \u2013 haben einen etwas verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus und sind abends l\u00e4nger fit und leistungsf\u00e4hig, gehen dadurch auch sp\u00e4ter ins Bett und schlafen morgens daf\u00fcr l\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n Es ist verst\u00e4ndlich, dass Fr\u00fchaufsteher mit der Arbeit in der Fr\u00fchschicht weniger Probleme haben, daf\u00fcr aber in Sp\u00e4t- und Nachtschicht deutlich mehr. Bei Sp\u00e4taufstehern sieht es dagegen anders aus. Ihnen f\u00e4llt es leichter in der Sp\u00e4tschicht oder auch der Nachtschicht zu arbeiten, daf\u00fcr sind Fr\u00fchschichten f\u00fcr sie ein Graus. So haben auch die Schlaftypen einen Einfluss auf die Resilienz bei der Schichtarbeit. Langfristig sind jedoch auch Sp\u00e4taufsteher nicht vor den physischen und psychischen Folgen von Nachtschichten gefeit, auch wenn sie auf den ersten Blick hier im Vorteil zu sein scheinen.<\/p>\n\n\n\n Nachtschichten haben den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und sorgen bei den meisten Menschen f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen. Um die Beeintr\u00e4chtigungen durch die Nachtarbeit so gering wie m\u00f6glich zu halten, empfehlen Fachleute, nach der Schicht in zwei Phasen zu schlafen. Wer beispielsweise von abends um 22 Uhr bis morgens um 6 Uhr arbeitet, sollte sich nach dem Nachhausekommen direkt hinlegen und einige Stunden schlafen. Die zweite Schlafphase sollte dann nachmittags stattfinden und bis in die fr\u00fchen Abendstunden andauern. Diese Aufsplittung hat sich laut Fachleuten bew\u00e4hrt und sorgt daf\u00fcr, dass man auch nach einer Nachtschicht ausreichend Schlaf bekommt.<\/p>\n\n\n\n Eine gesunde Schlafhygiene ist auch bei Schichtarbeit von Vorteil, um das Einschlafen zu erleichtern und den Schlaf so erholsam wie m\u00f6glich zu gestalten. Dazu geh\u00f6ren neben ausreichender Entspannung auch leichte Kost, die passenden Bettwaren und der Verzicht auf Alkohol und Nikotin.<\/p>\n\n\n\n Besonders gem\u00fctlich schl\u00e4ft es sich etwa auf der Komfortschaummatratze CIEL\u00ae<\/a>, die sich flexibel an die K\u00f6rperform, das Gewicht und die Schlafposition anpasst und so f\u00fcr einen angenehmen Liegekomfort sorgt. Das Faserkissen ALCANDO\u00ae<\/a> ist anschmiegsam weich, temperatur- und feuchtigkeitsausgleichend und eignet sich auch f\u00fcr Hausstauballergiker. Die Faserbettdecke ALCANDO\u00ae<\/a> ist weich, leicht und kuschelig und die perfekte Abrundung f\u00fcr alle, die erholsamen und behaglichen Schlaf suchen.<\/p>\n\n\n\n In unserem Blog finden sich zahlreiche Beitr\u00e4ge rund um das Thema Schlafst\u00f6rungen. In dem Artikel Schlafst\u00f6rungen \u2013 Ursachen und die besten Tipps <\/a>finden sich umfassende Informationen zu dieser Problematik und hilfreiche Tipps, die auch bei Schichtarbeit n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus m\u00f6chten wir den Beitrag Effektive Einschlaftechnik zum schnellen Einschlafen<\/a> empfehlen, der die wirkungsvollsten Methoden zusammenfasst, mit denen das Einschlafen besonders schnell und einfach klappt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlafprobleme bei Schichtarbeit sind weit verbreitet und belasten dauerhaft die Gesundheit. Doch was kann man dagegen tun? 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Schichtarbeit und Schlaftypen<\/h3>\n\n\n\n
Wann und wie sollte man nach einer Nachtschicht schlafen?<\/h3>\n\n\n\n
Schlafst\u00f6rungen nach Schichtarbeit vorbeugen<\/h3>\n\n\n\n
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