Fr\u00fchaufsteher genie\u00dfen in unserer Gesellschaft einen \u00fcberaus guten Ruf. Schlie\u00dflich f\u00e4ngt der fr\u00fche Vogel den Wurm, die Morgenstund hat Gold im Mund und wer fr\u00fch aufsteht, hat mehr vom Tag. Fr\u00fchaufsteher werden nicht nur mit den f\u00fcr ihren bezaubernden Gesang ber\u00fchmten Lerchen verglichen. Sie gelten auch als Macher, als Menschen, die Dinge anpacken und umsetzen k\u00f6nnen und die besonders leistungsf\u00e4hig sind.<\/p>\n\n\n\n
In krassem Gegensatz dazu steht das Image, das gemeinhin all jene umgibt, die gerne l\u00e4nger schlafen. Sie gelten als tr\u00e4ge, faul, schl\u00e4frig und insgesamt weniger t\u00fcchtig. Doch woher kommt dieses positive Bild der Fr\u00fchaufsteher und was hat es mit den Lerchen auf sich? Ist es m\u00f6glich, sich das lange Schlafen abzutrainieren und vom Langschl\u00e4fer zum Fr\u00fchaufsteher zu werden? All diesen Fragen widmen wir uns in diesem Beitrag rund um das fr\u00fche Aufstehen.<\/p>\n\n\n\n
Ob man Fr\u00fchaufsteher, Langschl\u00e4fer oder irgendetwas dazwischen ist, ist genetisch festgelegt. Unsere innere Uhr, in der Wissenschaft auch Chronotyp genannt, bestimmt, ob wir zu jenem Schlag Menschen geh\u00f6ren, die abends eher fr\u00fcher m\u00fcde werden und schlafen und dann naturgem\u00e4\u00df auch fr\u00fcher aufstehen oder nicht. Auch, ob man mit f\u00fcnf Stunden Schlaf gut auskommt oder acht, neun oder gar mehr Stunden Schlaf ben\u00f6tigt, ist in unserer DNA verankert.<\/p>\n\n\n\n
Die Unterteilung in Lerchen f\u00fcr Fr\u00fchaufsteher und Eulen f\u00fcr Langschl\u00e4fer gilt \u00fcbrigens mittlerweile als \u00fcberholt, auch wenn sich im Englischen der Begriff \u201eearly bird\u201c \u2013 also fr\u00fcher Vogel \u2013 f\u00fcr den Fr\u00fchaufsteher durchgesetzt hat. Wie Schlafforscher herausfinden konnten, gibt es Extremformen unter den Fr\u00fchaufstehern wie auch unter den Langschl\u00e4fern, also Menschen, die besonders fr\u00fch bzw. besonders sp\u00e4t zu Bett gehen. Die meisten Menschen liegen in Hinblick auf die Zubettgehzeit jedoch irgendwo in der Mitte. Dazu ist die f\u00fcr einen erholsamen Schlaf ben\u00f6tigte Stundenanzahl individuell verschieden. So gibt es Kurzschl\u00e4fer, die sich sp\u00e4t schlafen legen und fr\u00fchmorgens dennoch fit sind. Dagegen gibt es Langschl\u00e4fer, die zehn, elf oder gar zw\u00f6lf Stunden Schlaf brauchen, um erholt aufzustehen, was sich mit dem gesellschaftlichen und beruflichen Leben oftmals nur schwer vereinbaren l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n
Unser pers\u00f6nliches Schlafbed\u00fcrfnis ist viel zu komplex, um es ausschlie\u00dflich in die Kategorien der Lerchen und der Eulen zu unterteilen. Wer sich hierzu noch weiter informieren m\u00f6chte, empfehlen wir unseren Blog-Beitrag Welcher Schlaftyp sind Sie \u2013 Eule oder Lerche?<\/a>, in welchem wir uns n\u00e4her mit dieser Thematik befasst haben.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich ist es so, dass unsere Gesellschaft komplett auf Fr\u00fchaufsteher ausgerichtet ist. Ob Arbeit, Schule oder Kindergarten, alles beginnt fr\u00fch am Morgen und bedingt damit auch ein fr\u00fches Aufstehen, ganz unabh\u00e4ngig davon, ob man leicht aus dem Bett kommt oder am liebsten noch ein paar St\u00fcndchen schlummern w\u00fcrde. Dass all jene, die ohne Probleme fr\u00fch aufstehen und dabei frisch und erholt sind, in unserer auf die Morgenstunden fixierten Arbeitswelt und Gesellschaft klar im Vorteil sind, liegt auf der Hand. Aus diesem Grunde sind Fr\u00fchaufsteher in Schule und im Job oftmals nicht nur leistungsf\u00e4higer, sondern auch erfolgreicher als Langschl\u00e4fer.<\/p>\n\n\n\n Dies zeigt sich auch schon in der Schule. Wer als Fr\u00fchaufsteher mit wachem Kopf morgens in der Klasse sitzt, bekommt mehr vom Unterricht mit und lernt leichter als der Langschl\u00e4fer, der vom Wecker aus dem dringend ben\u00f6tigten Schlaf gerissen wurde und aufgrund dessen von starker Tagesm\u00fcdigkeit geplagt ist. Und auch sp\u00e4ter im Beruf haben Fr\u00fchaufsteher naturgem\u00e4\u00df bessere Karten und sind erfolgreicher. So finden sich in der F\u00fchrungsetage von Unternehmen auch besonders viele Menschen, die gerne fr\u00fch aufstehen und wenig Schlaf brauchen.<\/p>\n\n\n\n Auch in den sozialen Medien werden Fr\u00fchaufsteher als besonders leistungsstark, dynamisch, sportlich und produktiv dargestellt. Wer zum Team 5 o\u2019clock geh\u00f6rt und vor der Arbeit bereits den 10-km-Lauf, die Yoga-Session oder eine Runde im Fitness-Studio hinter sich gebracht hat, erntet hier Ansehen und Likes.<\/p>\n\n\n\n Die gesellschaftlichen und beruflichen Vorteile f\u00fcr Fr\u00fchaufsteher liegen auf der Hand. Daher versuchen viele Langschl\u00e4fer sich das lange Schlafen abzugew\u00f6hnen und auch zum Fr\u00fchaufsteher zu werden. Doch arbeiten sie damit gegen ihre innere Uhr, was sich langfristig negativ auf Gesundheit und Psyche auswirken kann.<\/p>\n\n\n\n Wir erinnern uns, dass unser Chronotyp ebenso genetisch festgelegt ist wie die Schlafdauer, die wir zu Regeneration und Erholung ben\u00f6tigen. Wer zu jenen Menschen geh\u00f6rt, die aufgrund ihrer individuellen inneren Uhr erst sp\u00e4t einschlafen, die acht oder mehr Stunden Schlaf ben\u00f6tigen und dann naturgem\u00e4\u00df \u2013 ohne Wecker \u2013 auch sp\u00e4t aufwachen, hat es schwer, sich ein fr\u00fches Aufstehen anzutrainieren. Mit gro\u00dfer Disziplin, Regelm\u00e4\u00dfigkeit und einigen Routinen kann es aber gelingen, morgens fr\u00fch leichter und schneller aus dem Bett zu kommen: Eine gute Schlafhygiene geh\u00f6rt hier ebenso dazu wie feste Zubettgehzeiten, ausreichend Schlaf und Bewegung.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rderlich f\u00fcr eine gute Erholung w\u00e4hrend des Schlafens sind au\u00dferdem die passenden Bettwaren. Hier empfehlen wir unsere beliebte CONCERTO\u00ae-Serie mit eingearbeitetem Silberanteil, die ein ausgezeichnetes Schlafklima und hygienische Frische verspricht. Dar\u00fcber hinaus sind die Produkte dieser Serie besonders f\u00fcr Hausstauballergiker geeignet. Der Topper CONCERTO\u00ae<\/sup><\/a> bietet einen hohen Liegekomfort und kann je nach Jahreszeit gewendet werden, besitzt er doch eine Sommer- und eine Winterseite. Die Faserbettdecke CONCERTO\u00ae<\/sup><\/a> ist atmungsaktiv, bauschkr\u00e4ftig und anschmiegsam. Die Bettdecke ist in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und W\u00e4rmestufen erh\u00e4ltlich. Das Faserkissen CONCERTO\u00ae<\/sup><\/a> besitzt eine bauschkr\u00e4ftige und weiche F\u00fcllung, die an Daunen erinnert. Es ist atmungsaktiv, feuchtigkeitsregulierend und sorgt dank des eingearbeiteten Silberanteils f\u00fcr langanhaltende hygienische Frische. Wer ergonomisch geformte Kopfkissen bevorzugt, kann zum Nackenst\u00fctzkissen CONCERTO\u00ae<\/sup><\/a> greifen, das h\u00f6chsten Liegekomfort und optimale St\u00fctzkraft bietet. 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Kann man vom Langschl\u00e4fer zum Fr\u00fchaufsteher werden?<\/h3>\n\n\n\n
So schlafen Fr\u00fchaufsteher am besten<\/h3>\n\n\n\n