Wahrscheinlich kennen Sie es: Sie sind m\u00fcde, aber wollen noch nicht schlafen? Der Tag war lang und anstrengend, Sie hatten noch keine Zeit f\u00fcr sich und m\u00f6chten das am Abend nachholen? Und das, obwohl es eigentlich vern\u00fcnftig w\u00e4re, ins Bett zu gehen und zu schlafen? Dann geh\u00f6ren Sie zu den vielen Menschen, die die Schlafenszeit bewusst oder unbewusst hinausz\u00f6gern. F\u00fcr dieses Ph\u00e4nomen gibt es sogar einen Begriff: Bedtime Procrastination oder Revenge Bedtime Procrastination. Doch was genau versteht man darunter? Was ist der Unterschied zwischen den beiden Begriffen? Welche Ursachen gibt es daf\u00fcr und was kann man dagegen tun? All dies erfahren Sie nat\u00fcrlich hier bei billerbeck, Ihre Experten rund um das Thema Schlaf.<\/p>\n\n\n\n
Die sogenannte Bedtime Procrastination bedeutet auf Deutsch \u00fcbersetzt \u201eSchlafenszeit-Prokrastination\u201c. Es beschreibt das Verhalten, das Zubettgehen und Schlafen mit Absicht hinauszuz\u00f6gern, obwohl es daf\u00fcr eigentlich keinen triftigen Grund gibt und man genau wei\u00df, dass man dadurch zu wenig Schlaf bekommt. Dieses Hinausschieben von Aufgaben oder Verpflichtungen, das man von der allgemeinen Prokrastination kennt, wird also auch in Hinblick auf das Zubettgehen und das Schlafen angewandt. Dies geschieht oft aus dem Bed\u00fcrfnis heraus, mehr Freizeit zu haben, insbesondere nach einem stressigen oder stark durchgeplanten Tag.<\/p>\n\n\n\n
Die Gr\u00fcnde, warum man das Schlafen aufschiebt, sind vielf\u00e4ltig. Nach einem langen und stressigen Tag suchen viele Menschen nach M\u00f6glichkeiten, sich zu entspannen und Freizeitaktivit\u00e4ten zu genie\u00dfen. Dies kann dazu f\u00fchren, dass sie das Zubettgehen hinausz\u00f6gern, um mehr Zeit f\u00fcr sich selbst zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus spielt die Selbstkontrolle eine entscheidende Rolle \u2013 wie \u00fcbrigens auch bei anderen Formen der Prokrastination. Wer Schwierigkeiten damit hat, Impulse zu kontrollieren, ist anf\u00e4lliger f\u00fcr Bedtime Procrastination. Viele Menschen haben das Gef\u00fchl, den Tag nicht ausreichend f\u00fcr sich genutzt zu haben und schieben daher die Schlafenszeit bewusst oder unbewusst nach hinten, um mehr Me-Time genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Manchmal sind \u00fcber den Tag auch wichtige Aufgaben liegen geblieben, die dann erst sp\u00e4t erledigt werden und so f\u00fcr ein versp\u00e4tetes Einschlafen verantwortlich sind.<\/p>\n\n\n\n
Smartphones, Tablets, Computer, Spielekonsolen und Fernseher bieten endlose Unterhaltungsm\u00f6glichkeiten und k\u00f6nnen das Zubettgehen verz\u00f6gern. Das blaue Licht dieser Ger\u00e4te kann au\u00dferdem die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen und das Einschlafen zus\u00e4tzlich erschweren.<\/p>\n\n\n\n
Die Begriffe Bedtime Procrastination und Revenge Bedtime Procrastination beschreiben das Hinausz\u00f6gern des Zubettgehens, jedoch aus unterschiedlichen Gr\u00fcnden. Somit liegt der Unterschied vor allem in den zugrunde liegenden Motivationen, die zu diesem Verhalten f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Die Bedtime Procrastination<\/strong> beschreibt allgemein das Verhalten, das Zubettgehen und Einschlafen unn\u00f6tig hinauszuz\u00f6gern, obwohl man keine zwingenden Gr\u00fcnde daf\u00fcr hat und wei\u00df, dass es zu Schlafmangel f\u00fchren wird. Die Hauptursachen f\u00fcr Bedtime Procrastination sind oft mangelnde Selbstdisziplin, unstrukturierte Abendroutinen und der Wunsch, mehr Freizeit zu haben.<\/p>\n\n\n\n Die Revenge Bedtime Procrastination<\/strong> geht \u00fcber diese allgemeine Form der Schlafenszeit-Prokrastination hinaus. Sie besitzt eine starke emotionale Komponente, die sich in dem Namensbestandteil \u201eRevenge\u201c, also Rache, widerspiegelt. Die Revenge Bedtime Procrastination beschreibt das Verhalten von Personen, die sich tags\u00fcber aufgrund von hohen beruflichen oder famili\u00e4ren Verpflichtungen oder starkem Stress machtlos, kontrolliert und fremdbestimmt f\u00fchlen. Sie z\u00f6gern das Zubettgehen absichtlich hinaus, um ein Gef\u00fchl der Selbstbestimmung und Kontrolle \u00fcber ihre Freizeit zu erlangen. Es ist ein bewusstes Verhalten, das als eine Art von Selbstbestrafung oder Vergeltung f\u00fcr den wahrgenommenen Mangel an Kontrolle oder Freizeit w\u00e4hrend des Tages angesehen werden kann.<\/p>\n\n\n\n Das Forschungsgebiet der Bedtime Procrastination ist noch relativ jung, doch wird angenommen, dass das Ph\u00e4nomen in unserer modernen Gesellschaft in bestimmten Bev\u00f6lkerungsgruppen relativ weit verbreitet ist. In der Altersgruppe der Jugendlichen und der Erwachsenen bis etwa 30 Jahren sind unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, eine erh\u00f6hte Nutzung elektronischer Ger\u00e4te und sozialer Medien sowie gesellschaftliche Aktivit\u00e4ten die Gr\u00fcnde f\u00fcr Bedtime Procrastination. Berufst\u00e4tige in Jobs mit hohem Arbeitsaufwand sowie Personen mit zeitintensiven und kraftraubenden famili\u00e4ren oder anderweitigen Verpflichtungen tendieren dagegen eher zur Revenge Bedtime Procrastination, um mehr pers\u00f6nliche Freizeit zu haben. Hierzu geh\u00f6ren auch Eltern, insbesondere M\u00fctter, die nach dem Zubettbringen der Kinder den sp\u00e4ten Abend bzw. die Nacht f\u00fcr Me-Time oder We-Time nutzen, was oft auf Kosten des Schlafs geht.<\/p>\n\n\n\n Der durch die Bedtime Procrastination verursachte Schlafmangel hat weitreichende Folgen auf unseren K\u00f6rper und unsere Psyche. Wer zu wenig schl\u00e4ft, ist nicht ausgeruht und erholt, vermindert leistungsf\u00e4hig und konzentriert, wodurch h\u00e4ufiger Fehler oder Unf\u00e4lle passieren. Dar\u00fcber hinaus leidet man oftmals unter gro\u00dfer Tagesm\u00fcdigkeit, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit. Auch die gesundheitlichen Folgen von l\u00e4nger andauerndem Schlafmangel sind nicht zu untersch\u00e4tzen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angstst\u00f6rungen, Diabetes und man wird aufgrund eines geschw\u00e4chten Immunsystems anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte.<\/p>\n\n\n\n Es gibt verschiedene Strategien, mit denen man die Bedtime Procrastination verhindern kann. So ist es wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Dazu geh\u00f6ren feste Zubettgehzeiten und ein geregelter Schlafrhythmus. Eine entspannte und entspannende Routine vor dem Schlafengehen kann den K\u00f6rper darauf einstellen, dass es Zeit ist, sich auf das Insbettgehen vorzubereiten. Wer sich zum Thema Abendroutine n\u00e4her informieren m\u00f6chte, findet in unserem Beitrag Besser einschlafen \u2013 mit Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr K\u00f6rper & Geist<\/a> zahlreiche Tipps.<\/p>\n\n\n\n Deutliche Erfolge kann man bereits mit einem recht einfachen und schnell umsetzbaren Mittel erzielen: Elektronische Ger\u00e4te wie Smartphones, Tablets, Computer oder Fernseher sollten etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr genutzt werden. Wer optimale Ergebnisse m\u00f6chte, kann das Schlafzimmer auch zur Smartphone-freien Zone erkl\u00e4ren, um nicht doch in Versuchung zu geraten.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus haben passende Bettwaren ebenfalls eine positive Wirkung auf unser Einschlafverhalten. Aus unserem Sortiment empfehlen wir beispielsweise den Topper VITALANA\u00ae<\/strong><\/a>, der einen angenehmen und weichen Liegekomfort bietet und mit bester Schafschurwolle gef\u00fcllt ist. Dadurch besitzt der Topper ein hervorragendes Temperatur- und Feuchtigkeitsmanagement, schont die darunter liegende Matratze und kann bei 30 \u00b0C im Wollwaschgang gewaschen werden. Dazu passt die besonders anschmiegsame und kuschelige Bettdecke MEISTERKLASSE<\/a> mit einer F\u00fcllung aus Schafschurwolle, die wunderbar w\u00e4rmt und dabei f\u00fcr ein trockenes und angenehmes Schlafklima sorgt. Durch die hohe Selbstreinigungskraft der Schurwolle bleibt die Bettdecke besonders lange frisch. Das Naturkissen ADELE\u00ae<\/a> ist ebenfalls mit Schurwolle gef\u00fcllt, verf\u00fcgt somit \u00fcber alle o. g. Vorteile, die dieses so besondere F\u00fcllmaterial bietet. Mit einer mittleren St\u00fctzkraft und einem anschmiegsamen Bezug aus feinstem Satin mit Seidenfinish, eignet sich das Kopfkissen insbesondere f\u00fcr alle, die w\u00e4hrend des Schlafens zum Schwitzen neigen.<\/p>\n\n\n\n Mit diesen Tipps und Empfehlungen zur Entwicklung einer gesunden Schlafhygiene k\u00f6nnen Betroffene ihre Schlafgewohnheiten verbessern und die negativen Auswirkungen von Bedtime Procrastination reduzieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sind Sie m\u00fcde, aber wollen noch nicht schlafen? Das nennt man Bedtime Procrastination. 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Welche Folgen hat Bedtime Procrastination?<\/h3>\n\n\n\n
Was kann man gegen Bedtime Procrastination tun?<\/h3>\n\n\n\n