{"id":8177,"date":"2025-02-03T14:53:10","date_gmt":"2025-02-03T13:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/?p=8177"},"modified":"2025-09-25T11:57:21","modified_gmt":"2025-09-25T09:57:21","slug":"supermond","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/supermond\/","title":{"rendered":"Supermond und Schlaf: Hat der riesige Vollmond wirklich einen Einfluss auf unsere N\u00e4chte?"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Mond \u00fcbt schon seit Jahrtausenden eine unglaubliche Faszination auf die Menschen aus. Besonders der <strong>Supermond<\/strong> zieht viele in seinen Bann, weil er gr\u00f6\u00dfer und heller erscheint als ein gew\u00f6hnlicher Vollmond. Doch nicht nur die besondere Optik scheint einen Einfluss auf uns zu haben: Viele Menschen berichten, dass sie in N\u00e4chten mit einem Supermond schlechter schlafen. Ist das nur Einbildung oder gibt es tats\u00e4chlich wissenschaftliche Belege daf\u00fcr? Als Experten rund um das Thema Schlaf m\u00f6chten wir das Ph\u00e4nomen des Supermonds und seine Wirkung auf uns im Folgenden n\u00e4her beleuchten.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"was-ist-ein-supermond\" class=\"wp-block-heading\">Was ist ein Supermond?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Supermond tritt dann auf, wenn sich der Vollmond \u2013 oder auch der Neumond \u2013 im Perig\u00e4um befindet. So bezeichnet man die Position des Mondes, die der Erde am n\u00e4chsten ist. Da die Mondbahn elliptisch verl\u00e4uft, ist der Himmelsk\u00f6rper mal n\u00e4her und mal weiter von der Erde entfernt. Beim Supermond kann die Entfernung zur Erde zwischen <strong>356.000 und 370.000 km<\/strong> liegen, w\u00e4hrend sie im Durchschnitt etwa <strong>384.000 km<\/strong> betr\u00e4gt. Durch die N\u00e4he zur Erde erscheint der Mond um bis zu <strong>14 % gr\u00f6\u00dfer<\/strong> und <strong>30 % heller<\/strong> als ein gew\u00f6hnlicher Vollmond.<\/p>\n\n\n\n<p>Unser menschliches Auge kann diesen Gr\u00f6\u00dfenunterschied allerdings nicht immer ganz so deutlich wahrnehmen. Was jedoch zweifellos auff\u00e4llt, ist die gesteigerte Helligkeit des Mondes, die auch in der n\u00e4chtlichen Landschaft f\u00fcr einen sichtbaren Unterschied sorgt.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"wann-ist-der-supermond-und-wie-ist-die-entfernung-zur-erde\" class=\"wp-block-heading\">Wann ist der Supermond und wie ist die Entfernung zur Erde?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>29. M\u00e4rz<\/strong>: Super-Neumond (358.693 km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>27. April<\/strong>: Super-Neumond (357.141 km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>27. Mai<\/strong>: Super-Neumond (360.044 km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>7. Oktober<\/strong> um 05:48 Uhr MEZ: <strong>Super-Vollmond <\/strong>(361.458 km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>5. November<\/strong> um 14:19 Uhr MEZ: <strong>Super-Vollmond<\/strong> (356.980 km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>4. Dezember<\/strong> um 18:56 Uhr MEZ: <strong>Super-Vollmond<\/strong> (357.219 km).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"wie-beeinflusst-der-supermond-den-schlaf\" class=\"wp-block-heading\">Wie beeinflusst der Supermond den Schlaf?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, berichten zahlreiche Menschen, dass sie in N\u00e4chten mit einem Supermond schlechter schlafen. Aber gibt es daf\u00fcr tats\u00e4chlich wissenschaftliche Belege?<\/p>\n\n\n\n<p>Eine <strong>Studie der Universit\u00e4t Basel <\/strong>aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Menschen in Vollmondn\u00e4chten durchschnittlich <strong>5 Minuten l\u00e4nger zum Einschlafen<\/strong> brauchten, ihre <strong>Tiefschlafphase um etwa 30 % verk\u00fcrzt<\/strong> war und sie insgesamt <strong>20 Minuten weniger schliefen<\/strong>. Die Forscher fanden zudem heraus, dass der <strong>Melatoninspiegel<\/strong> \u2013 das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert \u2013 in diesen N\u00e4chten niedriger war. Ein Grund daf\u00fcr k\u00f6nnte die Helligkeit in Vollmondn\u00e4chten sein, da die Melatoninproduktion durch Licht gehemmt wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Supermond k\u00f6nnte hier sogar noch mehr Einfluss aus\u00fcben, da er heller ist als ein gew\u00f6hnlicher Vollmond. Wer sehr lichtempfindlich ist, k\u00f6nnte dadurch Probleme haben, tief und erholsam zu schlafen.<strong> <\/strong>Besonders in st\u00e4dtischen Gebieten, in denen die k\u00fcnstliche Beleuchtung ohnehin hoch ist, kann dieser Effekt m\u00f6glicherweise verst\u00e4rkt werden, da das zus\u00e4tzliche Mondlicht reflektiert wird und die allgemeine Nachtbeleuchtung noch verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben biologischen Faktoren spielt auch die subjektive Wahrnehmung eine gro\u00dfe Rolle. Wenn Menschen glauben, dass der Supermond ihren Schlaf st\u00f6rt, achten sie st\u00e4rker auf ihr Schlafverhalten und empfinden es m\u00f6glicherweise als schlechter \u2013 selbst wenn es objektiv gesehen keinen gro\u00dfen Unterschied gibt. Dieser psychologische Effekt ist auch aus anderen Bereichen bekannt, etwa beim Placebo- oder Nocebo-Effekt. Wenn jemand fest davon \u00fcberzeugt ist, dass der Mond seinen Schlaf st\u00f6rt, kann allein das schon zu einer schlechteren Nachtruhe f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer sich f\u00fcr das Thema \u201eVollmond und Schlaf\u201c interessiert, kann in unserem Beitrag  <a href=\"https:\/\/billerbeck.shop\/blog\/vollmond\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vollmond: Schlafforschung best\u00e4tigt Einfluss auf den Schlaf<\/a> noch weitere spannende Informationen erhalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"hat-der-supermond-noch-weitere-auswirkungen-auf-den-koerper\" class=\"wp-block-heading\">Hat der Supermond noch weitere Auswirkungen auf den K\u00f6rper?<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben dem Schlafverhalten gibt es weitere Theorien \u00fcber den Einfluss des Supermonds auf unseren K\u00f6rper. So berichten einige Menschen, dass sie sich in Vollmondn\u00e4chten \u2013 und besonders bei einem Supermond \u2013 emotionaler oder gereizter f\u00fchlen. Einen wissenschaftlichen Beleg hierf\u00fcr gibt es allerdings nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt \u2013 wie bereits erw\u00e4hnt \u2013 Hinweise, dass das Mondlicht einen Einfluss auf die Melatoninproduktion unseres K\u00f6rpers hat. M\u00f6glicherweise k\u00f6nnte sich die Helligkeit eines Supermonds auch auf andere Hormone auswirken, die unseren Tagesrhythmus steuern. Doch auch dies ist bislang noch nicht weiter erforscht bzw. wissenschaftlich nachgewiesen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eventuell haben Voll- und Supermonde auch einen Einfluss auf das Schlafwandeln. Es gibt Berichte, dass Schlafwandeln in Vollmondn\u00e4chten h\u00e4ufiger auftritt. Ein Supermond k\u00f6nnte diesen Effekt theoretisch verst\u00e4rken, da er noch heller ist. Wissenschaftliche Beweise hierf\u00fcr stehen jedoch noch aus.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"tipps-fuer-besseren-schlaf-waehrend-eines-supermonds\" class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr besseren Schlaf w\u00e4hrend eines Supermonds<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr alle, die bei einem Supermond schlechter schlafen, haben wir im Folgenden einige einfache Ma\u00dfnahmen zusammengetragen, die f\u00fcr eine bessere Nachtruhe sorgen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verdunkelung des Schlafzimmers: <\/strong>Da das Mondlicht ein m\u00f6glicher Faktor f\u00fcr schlechteren Schlaf ist, kann es sich lohnen, das Schlafzimmer so dunkel wie m\u00f6glich zu halten. Spezielle Verdunkelungsvorh\u00e4nge oder eine Schlafmaske k\u00f6nnen helfen, die Helligkeit zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeidung von blauem Licht am Abend: <\/strong>Das k\u00fcnstliche Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion zus\u00e4tzlich hemmen. Deshalb ist es generell ratsam, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf den Gebrauch von Smartphones, Tablets und Computer zu verzichten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gewohnte Einschlafrituale beibehalten: <\/strong>Regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten helfen dem K\u00f6rper, sich an einen festen Rhythmus zu gew\u00f6hnen. Entspannende Abendrituale wie Lesen, Meditation, Yoga oder auch ein warmes Bad oder eine Dusche k\u00f6nnen das Einschlafen erleichtern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sich nicht zu sehr auf den Supermond konzentrieren: <\/strong>Je weniger Bedeutung man dem Auftreten eines Supermonds beimisst, desto weniger fokussiert man sich darauf. Die Aufregung ist geringer und auch die m\u00f6gliche Angst vor schlechtem Schlaf. Wer bei einem Supermond entspannt bleibt, wird aller Voraussicht nach auch besser schlafen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"bettwaren-fuer-besseren-schlaf-beim-supermond\" class=\"wp-block-heading\">Bettwaren f\u00fcr besseren Schlaf beim Supermond<\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich haben auch passende Bettwaren einen positiven Einfluss auf unseren Schlaf. Dem Duft von Zirbenholz wird eine schlaff\u00f6rdernde Wirkung zugesprochen. Daher empfehlen wir unsere <a href=\"https:\/\/billerbeck.shop\/bettdecke\/natur\/zirberella-cotton\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/billerbeck.shop\/bettdecke\/natur\/zirberella-cotton\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zirbenbettdecke ZIRBERELLA\u00ae<\/a> mit einer F\u00fcllung aus 100 % Baumwolle, angereichert mit Zirbenholzflocken aus nachhaltiger Forstwirtschaft. Diese verstr\u00f6men einen angenehmen und sanften Holzduft, der behagliche Ruhe ausstrahlt. 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