Viele Menschen kennen es nur zu gut: Der Tag ist vollgepackt, abends m\u00f6chte man noch ein wenig abschalten, Zeit f\u00fcr sich genie\u00dfen oder einfach noch etwas erledigen \u2013 und pl\u00f6tzlich ist es weit nach Mitternacht, bevor das Licht ausgeht. Die Schlafenszeit verschiebt sich dadurch fast unbemerkt immer weiter nach hinten. Und wir wissen alle, wie es ist: Wer sp\u00e4t ins Bett geht, steht am n\u00e4chsten Morgen oft m\u00fcde auf und f\u00fchlt sich den ganzen Tag \u00fcber nicht wirklich leistungsf\u00e4hig. Doch wann genau ist eigentlich der beste Zeitpunkt zum Schlafengehen? In diesem Beitrag schauen wir uns an, ob es so etwas wie eine ideale Schlafenszeit \u00fcberhaupt gibt und wovon sie abh\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n
Grunds\u00e4tzlich gibt es keine universelle, f\u00fcr alle Menschen perfekte Schlafenszeit, denn jeder hat seinen individuellen Chronotyp. So bezeichnet man die innere Uhr, die bestimmt, wann wir m\u00fcde werden und wann wir am besten schlafen. In der Schlafforschung unterscheidet man grob zwischen Lerchen und Eulen<\/a>. Lerchen sind eben jene Fr\u00fchaufsteher, die abends fr\u00fch m\u00fcde werden und morgens munter aus dem Bett springen. Eulen dagegen sind Abendmenschen, die oft bis sp\u00e4t in die Nacht aktiv sind und morgens schwerer in die G\u00e4nge kommen. Allerdings bewegen sich die meisten Menschen irgendwo dazwischen und geh\u00f6ren zu den sogenannten Mischtypen. <\/p>\n\n\n\n Die ideale Zubettgehzeit orientiert sich deshalb immer am pers\u00f6nlichen Schlafrhythmus. Entscheidend ist, dass man insgesamt genug Schlaf bekommt und sich morgens wirklich erholt f\u00fchlt. \u00dcbrigens: Wer am Wochenende deutlich l\u00e4nger schl\u00e4ft als unter der Woche, erlebt oft den sogenannten sozialen Jetlag. Damit ist gemeint, dass der Schlafrhythmus an Arbeits- oder Schultagen nicht zum eigenen Biorhythmus passt, da viele Menschen gezwungen sind, fr\u00fcher aufzustehen, als es ihrem nat\u00fcrlichen Chronotyp entspricht.<\/p>\n\n\n\n Die unabh\u00e4ngig arbeitende, US-amerikanische National Sleep Foundation empfiehlt f\u00fcr gesunde Erwachsene im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wie viel Schlaf man tats\u00e4chlich braucht, ist jedoch individuell sehr unterschiedlich. Manche Menschen f\u00fchlen sich nach gut sechseinhalb Stunden ausgeruht und leistungsf\u00e4hig, andere brauchen acht bis neun Stunden, um wirklich erholt zu sein. Wer mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chte, wie viel Schlaf in verschiedenen Lebensphasen sinnvoll ist, findet in unserem Beitrag Optimale Schlafdauer \u2013 Wie viel Schlaf ist gesund?<\/a><\/em> zahlreiche hilfreiche Informationen.<\/p>\n\n\n\n Wichtiger als die genaue Stundenzahl oder eine exakte Uhrzeit zum Einschlafen ist jedoch vor allem die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Feste Schlafenszeiten helfen dem K\u00f6rper, sich auf den n\u00e4chtlichen Rhythmus einzustellen. Ebenso entscheidend ist die Qualit\u00e4t des Schlafs. Unruhige N\u00e4chte oder h\u00e4ufiges Aufwachen k\u00f6nnen die Erholung beeintr\u00e4chtigen. Im Idealfall durchl\u00e4uft man jede Nacht mehrere Zyklen aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf, die alle f\u00fcr eine umfassende Regeneration von K\u00f6rper und Geist notwendig sind.<\/p>\n\n\n\n Die eigene innere Uhr bestimmt ma\u00dfgeblich, wann die ideale Schlafenszeit ist. Lerchen profitieren davon, wenn sie schon zwischen 21 Uhr und 22:30 Uhr schlafen gehen und fr\u00fch aufstehen k\u00f6nnen. Eulen hingegen brauchen oft keinen Schlaf vor Mitternacht und stehen daf\u00fcr auch sp\u00e4ter auf. Mischtypen liegen meist irgendwo dazwischen. Grunds\u00e4tzlich gilt: Es ist nicht per se gesund oder ungesund, fr\u00fch oder sp\u00e4t ins Bett zu gehen. Eine Schlafenszeit ist dann gesund, wenn sie zum eigenen Rhythmus passt. Viele Menschen verschieben die Schlafenszeit unbewusst durch das Ph\u00e4nomen der Bedtime Procrastination<\/a>. Darunter versteht man das absichtliche Hinausz\u00f6gern des Zubettgehens, obwohl man m\u00fcde ist und wei\u00df, dass man am n\u00e4chsten Tag fr\u00fch aufstehen muss. Hier kann eine feste Abendroutine helfen, den \u00dcbergang ins Bett zu erleichtern und elektronische Ger\u00e4te rechtzeitig zur Seite zu legen.<\/p>\n\n\n\n Es gibt verschiedene Hinweise darauf, dass die eigene Schlafenszeit nicht ideal gew\u00e4hlt ist. Ein Signal hierf\u00fcr k\u00f6nnen beispielsweise Schwierigkeiten beim Einschlafen oder n\u00e4chtliches Aufwachen sein. Auch wenn man morgens nur schwer aus dem Bett kommt, obwohl man ausreichend lange gelegen hat, oder tags\u00fcber immer wieder in Leistungstiefs f\u00e4llt, sollte man den eigenen Rhythmus \u00fcberdenken. Besonders deutlich wird \u2013 wie bereits erw\u00e4hnt \u2013 eine nicht passende Schlafenszeit, wenn man am Wochenende viel l\u00e4nger schl\u00e4ft als unter der Woche. Wer hingegen abends zur gewohnten Zeit ins Bett geht und morgens ohne Wecker von selbst wach wird, hat seine ideale Schlafenszeit meist bereits gefunden.<\/p>\n\n\n\n Eine gute Orientierung bietet eine m\u00f6glichst feste Zubettgehzeit, die man auch am Wochenende beibeh\u00e4lt. Unterst\u00fctzend wirken Abendrituale, die den K\u00f6rper auf Ruhe einstellen. Hier bieten sich beispielsweise ein warmes Bad, Lesen oder Entspannungs\u00fcbungen an. Bildschirme jeglicher Art \u2013 und damit auch blaues Licht \u2013 sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen tabu sein. Dar\u00fcber hinaus spielt auch die Ern\u00e4hrung eine Rolle: Wer abends leicht isst und auf Alkohol, Nikotin oder sp\u00e4ten Kaffee verzichtet, unterst\u00fctzt den K\u00f6rper dabei, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wichtig ist zudem eine ruhige, gem\u00fctliche Schlafumgebung, in der man sich geborgen f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n Viele Eltern fragen sich, wann ihr Kind am besten ins Bett gehen sollte. Gerade f\u00fcr Kinder ist ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus wichtig, denn ihr K\u00f6rper und ihr Gehirn sind noch im Wachstum und brauchen besonders viel Erholung. Die ideale Schlafenszeit h\u00e4ngt hier stark vom Alter ab.<\/p>\n\n\n\n Kleinkinder zwischen einem und zwei Jahren ben\u00f6tigen inklusive Mittagsschlaf etwa elf bis vierzehn Stunden Schlaf. Kinder im Kindergartenalter kommen auf zehn bis dreizehn Stunden, w\u00e4hrend Schulkinder zwischen sechs und zw\u00f6lf Jahren neun bis zw\u00f6lf Stunden brauchen. Teenager wiederum ben\u00f6tigen meist zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht.<\/p>\n\n\n\n Je j\u00fcnger das Kind ist, desto fr\u00fcher sollte es abends ins Bett gehen \u2013 oft schon zwischen 19 Uhr und 20:30 Uhr. Bei \u00e4lteren Kindern und Teenagern verschiebt sich der Rhythmus biologisch bedingt h\u00e4ufig nach hinten. Trotzdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass auch sie bei einer fr\u00fchen Aufstehzeit am Morgen gen\u00fcgend Schlaf bekommen.<\/p>\n\n\n\n Wie bei Erwachsenen helfen auch Kindern feste Zubettgehzeiten und Einschlafrituale dabei, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Eltern sollten darauf achten, dass diese zum Alltag geh\u00f6ren. Ruhige, entspannte Aktivit\u00e4ten vor dem Schlafen helfen, den Tag ausklingen zu lassen. Auch Kinder sollten abends m\u00f6glichst keine elektronischen Ger\u00e4te mehr nutzen, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht zu hemmen. Eine gem\u00fctliche, dunkle und k\u00fchle Schlafumgebung unterst\u00fctzt Kinder dabei, leichter und besser einzuschlafen. Hochwertige Bettwaren k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich helfen, dass sich Kinder in ihrem Bett rundum wohlf\u00fchlen und die N\u00e4chte erholsam werden.<\/p>\n\n\n\n Wie wir in diesem Beitrag erfahren konnten, l\u00e4sst sich die Frage nach der perfekten Schlafenszeit nicht pauschal beantworten. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus, abh\u00e4ngig vom Chronotyp und vom individuellen Schlafbedarf.<\/p>\n\n\n\n Sowohl Erwachsene als auch Kinder profitieren von regelm\u00e4\u00dfigen Zubettgehzeiten und einer Schlafumgebung, die Ruhe und Geborgenheit vermittelt. Wer seine pers\u00f6nliche Schlafenszeit kennt und respektiert, sorgt nicht nur f\u00fcr ausreichend Schlaf, sondern steigert ganz nebenbei auch das eigene Wohlbefinden, die Gesundheit und die Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n Die Wahl der richtigen Bettwaren hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t. Hochwertige Decken, Kissen und Topper sorgen nicht nur f\u00fcr behaglichen Komfort, sondern unterst\u00fctzen ein gesundes, ausgewogenes Schlafklima, das perfekt auf die individuellen Bed\u00fcrfnisse abgestimmt ist.<\/p>\n\n\n\n Die Faserdecke CLASSIC CLEAN<\/a> \u00fcberzeugt mit ihrer pflegeleichten und hygienischen Ausstattung. Sie ist bei bis zu 95 \u00b0C waschbar, ideal f\u00fcr Hausstauballergiker geeignet und bietet durch ihre hochwertige und kuschelige Faserf\u00fcllung ein angenehm trockenes, ausgeglichenes Schlafklima. Gleichzeitig ist sie anschmiegsam und leicht, sodass sie sich optimal an den K\u00f6rper anpasst.<\/p>\n\n\n\nWie viel Schlaf brauchen Erwachsene?<\/h3>\n\n\n\n
Orientierung am Chronotyp: Wann ins Bett gehen?<\/h3>\n\n\n\n
Anzeichen f\u00fcr eine falsche Schlafenszeit<\/h3>\n\n\n\n
Unsere Tipps f\u00fcr eine bessere Schlafenszeit<\/h3>\n\n\n\n
Schlafenszeit f\u00fcr Kinder \u2013 worauf Eltern achten sollten<\/h3>\n\n\n\n
Wie findet man die ideale Schlafenszeit f\u00fcr Kinder?<\/h3>\n\n\n\n
Die ideale Schlafenszeit ist so individuell wie wir selbst<\/h3>\n\n\n\n
Passende Bettwaren f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/h3>\n\n\n\n