Wer das Wort \u201eschlummern\u201c h\u00f6rt, denkt sofort an Geborgenheit, W\u00e4rme und einen R\u00fcckzug aus dem hektischen Alltag. Viele von uns verbinden damit den kurzen Moment, in dem die Augen schwer werden, die Gedanken leiser und der K\u00f6rper sp\u00fcrbar losl\u00e4sst. Aber was genau versteht man unter Schlummern? Ist es gesund, tags\u00fcber zu schlummern oder schadet es eher? Und wo liegt der Unterschied zu einem Powernap oder dem klassischen Mittagsschlaf?<\/p>\n\n\n\n
Schlummern beschreibt den \u00dcbergang zwischen Wachsein und Schlaf. Es ist ein leichter, oberfl\u00e4chlicher Schlaf, bei dem wir nicht in die Tiefschlafphase eintreten. Also handelt es sich eher um ein D\u00f6sen oder kurzes Einnicken. Anders als beim Nachtschlaf geht es beim Schlummern nicht darum, alle Schlafzyklen zu durchlaufen, sondern f\u00fcr einige Minuten Abstand vom Alltag zu gewinnen. Gerade diese K\u00fcrze macht das Schlummern so angenehm: Wir f\u00fchlen uns erholt, ohne in einen tiefen Schlaf abzugleiten. Wer schlummert, gibt dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, f\u00fcr einen Augenblick neue Kraft zu sammeln.<\/p>\n\n\n\n
Schlummern kann sehr unterschiedlich aussehen. Manche lassen sich am Wochenende im Bett noch einmal in die Kissen sinken, andere nutzen die Gelegenheit auf dem Sofa am Nachmittag. Auch auf Reisen, im Zug oder Flugzeug, schlie\u00dfen viele f\u00fcr einige Minuten die Augen. Selbst im B\u00fcro in der Mittagspause oder morgens nach dem Wecker klingeln, wenn wir uns noch einmal umdrehen, begegnet uns das Schlummern.<\/p>\n\n\n\n
Gerade das morgendliche Snoozen \u2013 das Dr\u00fccken der Schlummertaste am Wecker \u2013 ist ein weit verbreitetes Ph\u00e4nomen. Viele nutzen diese Minuten, um sanft in den Tag zu starten. Ob das erholsam oder eher kontraproduktiv ist, h\u00e4ngt unter anderem von der L\u00e4nge ab: Wer nur kurz einschl\u00e4ft, kann einen positiven Effekt sp\u00fcren. Wer jedoch mehrfach die Schlummertaste dr\u00fcckt, bringt seinen Kreislauf eher durcheinander und f\u00fchlt sich am Ende m\u00fcder als zuvor.<\/p>\n\n\n\n
Weitere spannende Informationen rund um das Thema erfahren Sie in unserem Beitrag Snooze \u2013 lieber ohne Schlummertaste?<\/a><\/p>\n\n\n\n Die Schlafforschung zeigt, dass selbst kurze Schlafepisoden eine ganze Reihe positiver Effekte haben. Schon wenige Minuten mit geschlossenen Augen k\u00f6nnen Stress abbauen, den Blutdruck senken und die Konzentration steigern. Das Gehirn nutzt die kleine Ruhepause, um Informationen zu sortieren und Erinnerungen zu festigen. Auch das Immunsystem profitiert davon, denn wer regelm\u00e4\u00dfig kleine Schlummerpausen einlegt, ist weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Infekte.<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt Schlummern zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit bei. Wer sich tags\u00fcber erlaubt, die Augen kurz zu schlie\u00dfen, sp\u00fcrt, wie die Anspannung nachl\u00e4sst und sich die Stimmung hebt. Es ist ein bewusstes Herunterfahren, ein kurzer, erfrischender Neustart f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n\n Die Begriffe Schlummern, Nickerchen und Powernap werden h\u00e4ufig durcheinandergebracht oder synonym verwendet. Dabei handelt es sich um ganz unterschiedliche Varianten des Kurzschlafs. Das Schlummern<\/strong> ist dabei die nat\u00fcrlichste Form \u2013 ungeplant, kurz und oberfl\u00e4chlich. Ein Nickerchen<\/strong> dauert in der Regel l\u00e4nger, meist etwa eine halbe Stunde oder sogar bis zu einer Stunde, w\u00e4hrend ein Powernap<\/strong> klarer definiert ist: zehn bis zwanzig Minuten leichter Schlaf, der Energie liefert, ohne dass man in die Tiefschlafphasen absinkt. Schlummern ist damit die sanfte, spontane Variante des Powernaps \u2013 nicht geplant, sondern ein kurzer Moment der Ruhe.<\/p>\n\n\n\n Wer mehr \u00fcber die verschiedenen Formen des Kurzschlafs erfahren m\u00f6chte, findet in unseren Beitr\u00e4gen Powernap: 20 Minuten Entspannung zwischendurch!<\/a> und Nickerchen \u2013 kleine Pause, gro\u00dfe Wirkung<\/a> viele weitere Informationen.<\/p>\n\n\n\n Biologisch betrachtet kennt unser K\u00f6rper zwei nat\u00fcrliche Ruhephasen: nachts und mittags. Der sp\u00fcrbare Leistungsknick nach dem Mittagessen ist kein Zufall, sondern Teil unseres Biorhythmus. Wer zwischen 13 und 15 Uhr f\u00fcr einige Minuten schlummert, nutzt diesen inneren Rhythmus optimal und f\u00fchlt sich danach erfrischt und leistungsf\u00e4higer. Zu sp\u00e4tes Schlummern \u2013 etwa am sp\u00e4ten Nachmittag oder Abend \u2013 kann dagegen den Nachtschlaf st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n Schlummern ist eng mit unserem zirkadianen Rhythmus verkn\u00fcpft, der durch Licht, Hormone und Gewohnheiten gesteuert wird. In dunkler Umgebung gelingt das Abgleiten in den Schlaf leichter, weil der K\u00f6rper vermehrt Melatonin produziert. So erkl\u00e4rt sich auch, warum Schlummern im Sommer manchmal schwerer f\u00e4llt als in den dunkleren Monaten, denn Licht wirkt unmittelbar auf unsere innere Uhr.<\/p>\n\n\n\n In unserer leistungsorientierten Gesellschaft gilt Schlummern manchmal als Zeichen von Faulheit. Dabei ist es tats\u00e4chlich eher ein Akt der Selbstf\u00fcrsorge: Wer sich erlaubt, kurz zu ruhen, schenkt sich Achtsamkeit und f\u00f6rdert sein Wohlbefinden. Dieses kleine Innehalten reduziert Stress und wirkt wie ein Moment der Entschleunigung.<\/p>\n\n\n\n Problematisch wird es jedoch, wenn man zu h\u00e4ufig oder zu lange schlummert. Dann kann es ein Hinweis darauf sein, dass der Nachtschlaf nicht erholsam genug ist \u2013 etwa aufgrund von Schlafst\u00f6rungen, Insomnie oder k\u00f6rperlicher Faktoren wie n\u00e4chtlichem Harndrang. Wer tags\u00fcber regelm\u00e4\u00dfig sehr lange schlummert, riskiert zudem, die innere Uhr aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wie in vielen anderen F\u00e4llen macht auch hier die Dosis das Gift: Kurze, gezielte Ruhephasen sind wohltuend, w\u00e4hrend langes Schlummern den erholsamen Nachtschlaf st\u00f6ren kann.<\/p>\n\n\n\n In vielen Kulturen geh\u00f6rt Schlummern ganz selbstverst\u00e4ndlich zum Alltag. In S\u00fcdeuropa ist die Siesta traditionell ein fester Bestandteil des Tagesrhythmus. Sie wurde urspr\u00fcnglich eingef\u00fchrt, um die hei\u00dfen Mittagsstunden zu \u00fcberbr\u00fccken und dem K\u00f6rper eine Erholungspause zu g\u00f6nnen. In Japan wiederum gibt es das \u201eInemuri\u201c, das kurze D\u00f6sen in der \u00d6ffentlichkeit. Ob im Zug oder sogar im B\u00fcro \u2013 hier gilt das Schlummern nicht als Zeichen von Faulheit, sondern wird oft als Ausdruck von Flei\u00df und Einsatz verstanden. Wer in Japan in der Bahn die Augen schlie\u00dft, signalisiert, dass er hart gearbeitet hat und nun eine kleine Pause verdient.<\/p>\n\n\n\n Auch in China oder Lateinamerika sind kurze Mittagspausen weit verbreitet. In Lateinamerika oftmals als kurze Siesta im Familienkreis, w\u00e4hrend in China Sch\u00fcler und Arbeitnehmer vielerorts eine Ruhepause einlegen. In Schulen werden die Lichter gedimmt, in B\u00fcros legen Angestellte ihre K\u00f6pfe f\u00fcr eine halbe Stunde auf den Schreibtisch. Auch hier wird Schlummern nicht als Schw\u00e4che, sondern als notwendige Form der Regeneration verstanden. W\u00e4hrend wir hierzulande Schlummern oft als Luxus oder Ausnahme ansehen, ist es in anderen Teilen der Welt selbstverst\u00e4ndlich und wird kulturell positiv bewertet.<\/p>\n\n\n\n Damit Schlummern nicht nur zu einer kleinen Pause, sondern zu echter Erholung wird, lohnt es sich, ein paar einfache Regeln zu beachten.<\/p>\n\n\n\n Ob f\u00fcr eine kleine Pause zwischendurch oder f\u00fcr den erholsamen Nachtschlaf \u2013 mit den passenden Bettwaren von billerbeck gelingt Schlummern besonders entspannt.<\/p>\n\n\n\n Das Nackenst\u00fctzkissen NOVOFLEX<\/a> bietet eine hohe St\u00fctzwirkung f\u00fcr R\u00fccken- und Seitenschl\u00e4fer. Der Kaltschaumkern mit innovativer Wellenschnitt-Technik entlastet Nacken und Schultern, w\u00e4hrend die herausnehmbare Einlegeplatte vier individuelle H\u00f6hen erm\u00f6glicht. Die H\u00fclle aus Baumwoll-Satin ist atmungsaktiv, abnehmbar und bis 60 \u00b0C waschbar, was f\u00fcr Allergiker ideal ist.<\/p>\n\n\n\nIst Schlummern gesund?<\/h2>\n\n\n\n
Schlummern, Nickerchen und Powernap \u2013 wo liegt der Unterschied?<\/h2>\n\n\n\n
Wann ist die beste Zeit zum Schlummern?<\/h2>\n\n\n\n
Kann Schlummern auch sch\u00e4dlich sein?<\/h2>\n\n\n\n
Wie schlummert man in anderen Kulturen?<\/h2>\n\n\n\n
5 Tipps f\u00fcr erholsames Schlummern<\/h2>\n\n\n\n
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Mit billerbeck entspannt schlummern<\/h2>\n\n\n\n