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Besser einschlafen - Was hilft?

Was hilft beim Einschlafen?


Ernährung: Essen Sie nicht zu spät am Abend und verzichten Sie möglichst auf Koffein und Alkohol.

Schlafzimmer: Sorgen Sie für frische Luft und ein gut durchgelüftetes Bett. Bildschirme (TV und Smartphone) sollten Sie frühzeitig vor dem Schlafengehen abschalten und Haustiere besser außerhalb Ihres Bettes schlafen lassen.

Körper und Aktivität: Halten Sie einen geregelten Schlafrhythmus ein und versuchen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen noch Sport zu treiben.

Kopf: Legen Sie ungelöste Probleme beiseite, indem Sie sie aufschreiben und bewusst an etwas Positives denken, das Ihren Geist beschäftigt, Sie aber nicht beunruhigt.

Atmung: Versuchen Sie eine Atemübung. Atmen Sie zunächst vollständig durch den Mund aus, bis Ihre Lungen komplett leer sind. Atmen Sie danach für 4 Sekunden durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden an und atmen Sie dann für 8 Sekunden durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung, bis sie ihre Wirkung zeigt.